Seriousam Postado 12 de setembro de 2021 Autor Postado 12 de setembro de 2021 Em 12/09/2021 em 14:06, Apollo Galeno disse: Sobre o frango...pode ser o que quiser de frango.....batendo a quantidade de "carne" e descontando o osso...sem problema algum Ampliar Ok... Tava desfiando a a sobrecoxa e tirando a pele já. Em 12/09/2021 em 14:06, Apollo Galeno disse: Volte aos cardios convencioanais que estava fazendo. Ampliar No cardio posso fazer alguns de bike, pular corda e natação em um rio perto de casa? Em 12/09/2021 em 14:06, Apollo Galeno disse: Sua evoluçã está muito boa! Cada dia com melhor definição e o volume (mesmo co balança caindo) está aumentando. Estamos subindo uma escada degrau a degrau.....sem risco para cair! Ampliar seguindo firme e forte! Em 12/09/2021 em 14:06, Apollo Galeno disse: DIETA (DISCLAIMER) Ampliar Muito obrigado pela dieta e vou esquecer a soja por enquanto, se não vou ficar com fome 😅. E por fim uma dúvida, a laranja pode ser substituído por alguma outra fruta, como abacaxi ou manga por exemplo. FaBHana, fisiculturismo, Apollo Galeno e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 12 de setembro de 2021 Moderador Postado 12 de setembro de 2021 Em 12/09/2021 em 15:17, Seriousam disse: No cardio posso fazer alguns de bike, pular corda e natação em um rio perto de casa? Ampliar Vida boa heim....rio perto de casa! Nos temos um rio aqui perto de casa tbm....pena que só nada bosta la. Cardio= bike, pular corda (sim mas cuidado com o joelho)....natação pode no final de semana...mas não quero que seja sua unica opção. Em 12/09/2021 em 15:17, Seriousam disse: E por fim uma dúvida, a laranja pode ser substituído por alguma outra fruta, como abacaxi ou manga por exemplo. Ampliar Abacaxi 2 fatias medias. Se quiser manga peça na proxima atualização! Sempre solicite isso antes de montar seu plano. Andressa Souza, FaBHana e fisiculturismo 3
Seriousam Postado 12 de setembro de 2021 Autor Postado 12 de setembro de 2021 Em 12/09/2021 em 15:22, Apollo Galeno disse: pena que só nada bosta la. Ampliar Isso literalmente é uma bosta, já vou fazer o cardio hoje, essa parte do joelho vou cuidar tbm. Em 12/09/2021 em 15:22, Apollo Galeno disse: Sempre solicite isso antes de montar seu plano Ampliar Na próxima atualização lembro isso. Mas muito obrigado 💪💪💪 Apollo Galeno, Andressa Souza, FaBHana e 1 outro 4
Seriousam Postado 30 de setembro de 2021 Autor Postado 30 de setembro de 2021 Bom dia. Estou aqui para mais um atualização como combinado. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/75 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= se mantiveram a mesma da última atualização Tenho tido um pouco de dificuldade de aumentar as cargas, por conta de dores articulares no cotovelo e na região lombar (que deve ser falta de alongamento), tenho feitos mais series com repetições altas. - 0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias comi maçã no lugar do mamão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito 20 minutos de bike na academia, mas os trajetos de bike q faço no dia a dia que da por volta de 15 min e mais uma caminhada com o dog no final do dia que dá uns 15~20 min. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O mamão teria como substituir por maça, banana ou manga, que é o q tem de mais barato na feira agora. Comentário: Estou como o mesmo peso do início do projeto, contudo pelas fotos é possível ver a mudança pra melhor na composição corporal. Fiz uma colagem com todas as fotos de frente e costas para ver a evolução nesses 4 meses. Andressa Souza, BorisBuilding, marccarreiro e 5 outros 8
Moderador Apollo Galeno Postado 30 de setembro de 2021 Moderador Postado 30 de setembro de 2021 Jovem..... Que evoluççao heim.... Mas quero que me faça 2 favores.... 1) quando foi sua ultima jacada ? 2) Quero que tire uma foto de perfil POSTERIOR fazendo duplo biceps para poder avaliar sua dorsal. JhonSilva, fisiculturismo, BorisBuilding e 2 outros 5
Seriousam Postado 30 de setembro de 2021 Autor Postado 30 de setembro de 2021 Em 30/09/2021 em 17:02, Apollo Galeno disse: Que evoluççao heim Ampliar 💪💪 Em 30/09/2021 em 17:02, Apollo Galeno disse: quando foi sua ultima jacada ? Ampliar Foi no início do ante penúltima etapa. Fiz uma almoço livre 😄 Em 30/09/2021 em 17:02, Apollo Galeno disse: 2) Quero que tire uma foto de perfil POSTERIOR fazendo duplo biceps para poder avaliar sua dorsal Ampliar Seria essa mesma pose ? fisiculturismo, BorisBuilding, Andressa Souza e 2 outros 5
Moderador FaBHana Postado 30 de setembro de 2021 Moderador Postado 30 de setembro de 2021 Em 30/09/2021 em 14:00, Seriousam disse: Estou como o mesmo peso do início do projeto, contudo pelas fotos é possível ver a mudança pra melhor na composição corporal. Fiz uma colagem com todas as fotos de frente e costas para ver a evolução nesses 4 meses. Ampliar DEMAAAAIS!!!!!! Shape mais definido, esse seu abs tá um absurdo PQP 👏👏👏👏👏 parabéns pela evolução jovem!!!!! fisiculturismo, BorisBuilding, Andressa Souza e 3 outros 6
Seriousam Postado 1 de outubro de 2021 Autor Postado 1 de outubro de 2021 Em 30/09/2021 em 18:19, FaBHana disse: DEMAAAAIS!!!!!! Shape mais definido, esse seu abs tá um absurdo PQP 👏👏👏👏👏 parabéns pela evolução jovem!!!!! Ampliar A meta é evoluir sempre 💪 Andressa Souza, Apollo Galeno, fisiculturismo e 2 outros 5
Moderador Apollo Galeno Postado 1 de outubro de 2021 Moderador Postado 1 de outubro de 2021 Em 30/09/2021 em 18:07, Seriousam disse: Seria essa mesma pose ? Ampliar Apenas dos gluteos para cima BorisBuilding, Andressa Souza, fisiculturismo e 1 outro 4
Seriousam Postado 1 de outubro de 2021 Autor Postado 1 de outubro de 2021 Em 01/10/2021 em 00:09, Apollo Galeno disse: Apenas dos gluteos para cima Ampliar FaBHana, BorisBuilding, Munai e 4 outros 7
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