Mais saúde

[Rai M.]

30 minutos atrás, FaBHana disse:

Que linda!!!! 😍😍😍 Maravilha!!! Que atualização!!!! E eu mais feliz por você estar em contante evolução!!! Daqui pra frente será muito melhor tenho certeza 🌹 

@Agan81🌸

@FaBHana obrigada, estou muito feliz sim, que venham novas mudanças 🤩🤩

11 minutos atrás, Ferraz disse:

Que ótimo ler isso 😊. É muito mais do que musculação... É saúde, é mudança de vida, de hábitos, combustível para auto estima 🙏. Lembre sempre que você é capaz de tudo ... basta querer de verdade.

Sua evolução está fantástica. Parabéns 🤩 você fez por merecer e só tem a colher os frutos.

Já estou ansioso pela próxima hein. 🥳

Muito obrigado pelo incentivo. Tenho certeza que irei colher mais frutos ainda e chegar na minha meta,🤩🤩 @Ferraz

[Famama]

11 horas atrás, Rai M. disse:

Parabéns pela evolução 👏👏👏❤️

[JhonSilva]

Parabéns, voce esta cada vez melhor!! Voce só tem colhido os resultados da dedicação que tem demonstrado. 

[MM_mm]

14 horas atrás, Rai M. disse:

Está cada dia mais linda. 🙏

[durosbrutos]

20 horas atrás, Rai M. disse:

tá incrivel, continuaaaa!!!

[Rai M.]

23 horas atrás, Famama disse:

Parabéns pela evolução 👏👏👏❤️

Obrigada minha irmã 🤩

20 horas atrás, JhonSilva disse:

Parabéns, voce esta cada vez melhor!! Voce só tem colhido os resultados da dedicação que tem demonstrado. 

Muito obrigado. Estou muito feliz cm meus resultados 👏🏻

 

[Agan81]

Em 30/09/2021 em 03:43, Rai M. disse:

estou muito feliz com meus resultados, minha auto estima melhorou também, espero evoluir mais

Oi, Rai 🌺

Tão bom quando estamos bem, né ?! Melhora tudo a nosso volta, fico contente por você. 

Mais uma vez está de parabéns, a casa atualização conseguimos notar a sua evolução. 

Eu vou mudar completamente a sua dieta nessa atualização, não me mate 😬 Rsrsrsrs. Na próxima eu volto com o seu café da manhã delícia e uma surpresa de bônus !!! 

Qualquer dúvida pode perguntar ! 

 

 

Rai - Dieta 05 

 

Café da manhã 

20g, Queijo Minas 

02 unidades, Ovo de Galinha 

01 banana  

 

Post Treino Imediato

20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  

  

Almoço / Pos Treino 

75g, Proteina 

120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada 

Vegetais a Vontade 

OBRIGATORIO Salada 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

28g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim 

 

Lanche da Tarde 

150g, Iogurte Natural  

01 Unidade, Maça   

 

Jantar / Pos Treino 

70g, Proteina 

90g, Batata Cozida  

OBRIGATORIO Salada 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim 

 

Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Novas Fotos para avaliação dia 20/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

 

[RenatinhaSA]

Em 29/09/2021 em 22:43, Rai M. disse:

estou muito feliz com meus resultados, minha auto estima melhorou também, espero evoluir mais🤩

Nós também! Mudanças evidentes e no tempo certo.

Parabéns, aproveite seu prêmio, que vai muito além do físico❤️

[Pati.P]

Incrível sua evolução @Rai M.!! Parabéns !👏👏🤩

[Rai M.]

11 horas atrás, Agan81 disse:

Oi, Rai 🌺

Tão bom quando estamos bem, né ?! Melhora tudo a nosso volta, fico contente por você. 

Mais uma vez está de parabéns, a casa atualização conseguimos notar a sua evolução. 

Eu vou mudar completamente a sua dieta nessa atualização, não me mate 😬 Rsrsrsrs. Na próxima eu volto com o seu café da manhã delícia e uma surpresa de bônus !!! 

Qualquer dúvida pode perguntar ! 

 

 

Rai - Dieta 05 

 

Café da manhã 

20g, Queijo Minas 

02 unidades, Ovo de Galinha 

01 banana  

 

Post Treino Imediato

20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  

  

Almoço / Pos Treino 

75g, Proteina 

120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada 

Vegetais a Vontade 

OBRIGATORIO Salada 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

28g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim 

 

Lanche da Tarde 

150g, Iogurte Natural  

01 Unidade, Maça   

 

Jantar / Pos Treino 

70g, Proteina 

90g, Batata Cozida  

OBRIGATORIO Salada 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim 

 

Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Novas Fotos para avaliação dia 20/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

 

Obrigado @Agan81, realmente é muito bom realizar nossos objetivos, estou muito feliz com meus resultados, apesar das dificuldades sei que ainda vem muita coisa boa por ai.

 

SObre a dieta tudo bem, tranquilo e obrigada 🤩🤩

9 horas atrás, Pati.P disse:

Incrível sua evolução @Rai M.!! Parabéns !👏👏🤩

@Pati.P obrigada querida🤩