Rai M. Postado 13 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 13 de novembro de 2021 Atualização 13/ 11 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,227 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente mudar, mas queria uma opinião sobre meus treinos. Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? 1 minuto atrás, Rai M. disse: Atualização 13/ 11 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,227 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente mudar, mas queria uma opinião sobre meus treinos. Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? @Agan81 FaBHana, Agan81, Foston e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Famama Postado 13 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 13 de novembro de 2021 5 minutos atrás, Rai M. disse: Atualização 13/ 11 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,227 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente mudar, mas queria uma opinião sobre meus treinos. Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? @Agan81 @Rai M. Tô impressionada com seu foco sua coragem, vendo aqui seus resultados tô impressionada com sua determinação que nem eu tenho, tive confesso você é show minha irmã! Parabéns 👏👏👏foque nos agachamento para as pernas crescerem e o mais tá show! Parabéns 👏👏👏 FaBHana, MashleMuscle, K.a.m.i e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vitoriamm Postado 14 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 14 de novembro de 2021 34 minutos atrás, Rai M. disse: Atualização 13/ 11 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,227 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente mudar, mas queria uma opinião sobre meus treinos. Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? @Agan81 Tia eu estou em choque, a senhora tá muito muito linda 😍 que foco!!!! Já vejo um quadríceps aparecendo 😍😍😍😍😍 MashleMuscle, K.a.m.i, FaBHana e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 14 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 14 de novembro de 2021 1 hora atrás, Rai M. disse: Atualização 13/ 11 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,227 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente mudar, mas queria uma opinião sobre meus treinos. Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? @Agan81 Nossa Senhora, que atualização mais linda. 😍😍😍😍😍 Um belo resultado. Incrível 👏🥰😍 Parabéns pela força de vontade que vc está tendo. MashleMuscle, Agan81, Famama e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 14 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 14 de novembro de 2021 Maravilhosa mesmo! Que belas atualizações!! Tô chocada mesmo! É muita evolução! Até o aspecto da pele é outro!! 👏👏👏👏👏 MashleMuscle, K.a.m.i, Agan81 e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
luhccardoso Postado 14 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 14 de novembro de 2021 20 horas atrás, Rai M. disse: Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? posta o treino que tá fazendo aqui pro pessoal ver como te ajudar!! Agan81, MashleMuscle e Famama 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 15 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 15 de novembro de 2021 Em 13/11/2021 em 20:57, Famama disse: @Rai M. Tô impressionada com seu foco sua coragem, vendo aqui seus resultados tô impressionada com sua determinação que nem eu tenho, tive confesso você é show minha irmã! Parabéns 👏👏👏foque nos agachamento para as pernas crescerem e o mais tá show! Parabéns 👏👏👏 @Famama obrigada minha irmã. Estou tentando melhorar nos treinos para conseguir logo meus objetivos. Obrigada pelo incentivo. Famama e Agan81 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 15 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 15 de novembro de 2021 Ray, boa noite 🌺 Gostei muito da sua atualização, vi muita, muita diferença nas fotos. A cintura já está fina e marcando, já conseguimos identificar o seu abdômen lateralmente, as pernas estão mais firmes e começando a pegar forma, o seu tríceps já está aparecendo bem, Deltóide começando a ficar redondinho. Só elogios, muito bom mesmo 🥰 Em 14/11/2021 em 00:42, Rai M. disse: mas queria uma opinião sobre meus treinos. Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? Você está seguindo os treinos do personal da sua academia, correto ?! Aí teríamos que visualizar toda a ficha de treino para darmos uma opinião, mas eu aumentei o Carboidrato do seu Pré e Pós treino, seria interessante você consumir o pré treino uma hora e meia antes de treinar por causa da digestão. Rai - Dieta 07 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 colher de cha, Manteiga 01 unidade, Banana 15g, Aveia em flocos Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 140g, Arroz Cozido 50g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Maça Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 100g, Arroz Cozido OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 09/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) K.a.m.i, Famama e MashleMuscle 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 16 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 16 de novembro de 2021 Em 13/11/2021 em 21:18, vitoriamm disse: Tia eu estou em choque, a senhora tá muito muito linda 😍 que foco!!!! Já vejo um quadríceps aparecendo 😍😍😍😍😍 Obrigada meu amor. Logo chegarei ni meu desejo😍😍😍 vc esta linda😍 Em 13/11/2021 em 21:51, Helynha disse: Nossa Senhora, que atualização mais linda. 😍😍😍😍😍 Um belo resultado. Incrível 👏🥰😍 Parabéns pela força de vontade que vc está tendo. Obrigada minha querida @Helynha, vc que é linda 😍😍 Em 14/11/2021 em 16:40, FaBHana disse: Maravilhosa mesmo! Que belas atualizações!! Tô chocada mesmo! É muita evolução! Até o aspecto da pele é outro!! 👏👏👏👏👏 Sim sim. A pele esta mudando muito, tudo na verdade. Estou muito feliz com os resultados. Obrigada @FaBHana FaBHana, Famama e Agan81 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 16 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 16 de novembro de 2021 Em 14/11/2021 em 16:58, luhccardoso disse: posta o treino que tá fazendo aqui pro pessoal ver como te ajudar!! @luhccardoso esse que estou fazendo. 4/15 de cada . Agan81 e Famama 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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