Mais saúde

[Sussu]

Queremos fotos de quando chegou com atual.............. 

[Helynha]

Em 02/01/2022 em 18:38, Rai M. disse:

Atualização  02/ 01

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais.

• TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei.

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas.

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação.

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.

@Agan81

@

Ta muito linda👏😍

Cada atualização, um arraso 👏👏👏🥰

[RenatinhaSA]

Em 02/01/2022 em 18:38, Rai M. disse:

Atualização

Outro projeto que eu gosto bastante(perdi as contas de quantos kkkk) já se foram uns 6 meses  e com uma evolução incrível.. parabéns pelo processo!

TMJ  Um ano feliz para você e sua família!

[Rai M.]

Em 02/01/2022 em 18:44, Vezinha disse:

Parabéns ótima atualização 

Obrigado @Vezinha

Em 03/01/2022 em 07:39, FaBHana disse:

Mas essa transformação toda é admirável 😍 o que mais me impressiona é seu abs,reduziu muito as medidas! Corpo ficando definido e tonificado!! 👏👏👏👏

Obrigado @FaBHana estou feliz com essa redução, espero definir cada vez mais 🥰🥰

Em 03/01/2022 em 09:36, Sussu disse:

Queremos fotos de quando chegou com atual.............. 

@Sussuirei fazer a montagem com a comparação 😍

14 horas atrás, Helynha disse:

Ta muito linda👏😍

Cada atualização, um arraso 👏👏👏🥰

Obrigado querida @Helynha 😍😍

56 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Outro projeto que eu gosto bastante(perdi as contas de quantos kkkk) já se foram uns 6 meses  e com uma evolução incrível.. parabéns pelo processo!

TMJ  Um ano feliz para você e sua família!

@RenatinhaSA muito obrigado. Estou me esforçando em busca do melhor.

Feliz ano novo pra vc tbm e sua família. 🥰😍

[Famama]

Em 02/01/2022 em 18:38, Rai M. disse:

Atualização  02/ 01

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais.

• TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei.

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas.

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação.

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.

@Agan81

@

Ótimo resultado até agora! Ta ficando linda 😍 parabéns

[Qsr]

Ótima evolução! Está de parabéns 👏👏

[Agan81]

Em 02/01/2022 em 22:38, Rai M. disse:

Atualização  02/ 01

Rai, boa noite 🌺 

Não esqueci de você, estou com problema no meu wi-fi, amanhã é a data limite para conserto. Até quinta eu atualizo a sua dieta, Ok ?! 😉

[Sr.Shelby]

Ahhh inspiração !! Como é bom ver esse tipo de evolução não entendo muito bem das coisas mais sei que evoluiu muito ! 

👏👏👏👏👏👏👏

[Rai M.]

15 horas atrás, Agan81 disse:

Rai, boa noite 🌺 

Não esqueci de você, estou com problema no meu wi-fi, amanhã é a data limite para conserto. Até quinta eu atualizo a sua dieta, Ok ?! 😉

 Esta bem @Agan81 fico aguardando suas instruções 🥰

13 horas atrás, Sr.Shelby disse:

Ahhh inspiração !! Como é bom ver esse tipo de evolução não entendo muito bem das coisas mais sei que evoluiu muito ! 

👏👏👏👏👏👏👏

@Sr.Shelbyobrigada. Realmente. Em breve postarei o antes e depois 🤗

15 horas atrás, Famama disse:

Ótimo resultado até agora! Ta ficando linda 😍 parabéns

@Famama obrigada meu bem🥰

15 horas atrás, Qsr disse:

Ótima evolução! Está de parabéns 👏👏

@Qsr obrigada meu bem🥰

[Agan81]

Em 02/01/2022 em 22:38, Rai M. disse:

Atualização  02/ 01

Olá ! 

Parabéns pela atualização certinha, seu corpo melhorou muitoooo, e não tem tanto tempo que você começou. Está de Parabéns 👏 Comparei suas fotos de agora com as primeiras e são chocantes, tem um glúteo no lugar de uma bunda mole e caída. A sua barriga sumiu, isso mesmo, SUMIU !

Olha que espetáculo o seu antes e depois, pode se orgulhar, hein !!! 

Em 02/01/2022 em 22:38, Rai M. disse:

Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei.

Perfeito, você pode ficar com esse treino por alguns meses, o importante é realizar os exercícios de forma correta, Ok ?! 

Segue a dieta atualizada: 

Rai - Dieta 09
 

Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances     OU     100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal   
01 unidade, Banana 

Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
70g, Proteina 
80g, Arroz Cozido   
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem  
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   15g, Pasta de Amendoim 

Lanche da Tarde 
01 dose, Whey  
01 unidade, Banana

Jantar / Pos Treino 
80g, Proteina 
110g, Arroz Cozido
03 unidades, Ovo de Codorna   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   20g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 26/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

 

Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances     OU     100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal   
01 unidade, Banana 

Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
70g, Proteina 
80g, Arroz Cozido  ou. Macarrão 
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem  
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   15g, Pasta de Amendoim 

Lanche da Tarde 
01 dose, Whey  
01 unidade, Banana

Jantar / Pos Treino 
80g, Proteina 
110g, Arroz Cozido ou Macarrão 
03 unidades, Ovo de Codorna   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   20g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 26/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)