Keyte Luciana Cerqueira Postado 6 de janeiro de 2022 Postado 6 de janeiro de 2022 Em 02/01/2022 em 18:38, Rai M. disse: Atualização 02/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais. • TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. @Agan81 @ Parabéns!! Que evolução. fisiculturismo, MashleMuscle, Agan81 e 1 outro 4
Post popular Rai M. Postado 27 de janeiro de 2022 Autor Post popular Postado 27 de janeiro de 2022 (editado) Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Editado 27 de janeiro de 2022 por Rai M. Famama, Agan81, fisiculturismo e 7 outros 10
Moderador FaBHana Postado 27 de janeiro de 2022 Moderador Postado 27 de janeiro de 2022 Senhor!! Transformação absurda!!! 👏👏👏👏👏 Cada atualização mais definida!! 🙏 MashleMuscle, Agan81, Rai M. e 1 outro 4
Sussu Postado 27 de janeiro de 2022 Postado 27 de janeiro de 2022 15 horas atrás, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Eu adoro essas transformações! de corpo! de vida! MashleMuscle, Rai M., fisiculturismo e 1 outro 4
Keyte Luciana Cerqueira Postado 28 de janeiro de 2022 Postado 28 de janeiro de 2022 Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Parabéns ótima atualização!! Rai M., fisiculturismo, Agan81 e 2 outros 5
Helynha Postado 29 de janeiro de 2022 Postado 29 de janeiro de 2022 Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Sempre arrasando 👏😍 MashleMuscle, MM_mm, fisiculturismo e 2 outros 5
Agan81 Postado 29 de janeiro de 2022 Postado 29 de janeiro de 2022 Em 27/01/2022 em 02:42, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 Oi, Ray 🌻 Sua mudança continua excelente, tem que focar mais nos treinos de inferiores, ir até o seu limite máximo, Ok ?! A dieta está adequada para você ganhar massa, agora dê o seu máximo nos treinos. Rai - Dieta 10 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 130g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 30g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 30g, Pasta de Amendoim 01 unidade, Laranja Lanche da Tarde Meia dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 100g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem * BÔNUS: 01 refeição livre todos os fds até a próxima atualização, substitua por alguma refeição, Ok ?! Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 20/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) MashleMuscle, fisiculturismo e Rai M. 3
Famama Postado 30 de janeiro de 2022 Postado 30 de janeiro de 2022 Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Muito bom, você tá muito bem 👏👏👏👏 parabéns e tenha calma que os músculos vem! Foco 💪 Rai M., fisiculturismo, MashleMuscle e 2 outros 5
Rai M. Postado 31 de janeiro de 2022 Autor Postado 31 de janeiro de 2022 Em 27/01/2022 em 12:07, FaBHana disse: Senhor!! Transformação absurda!!! 👏👏👏👏👏 Cada atualização mais definida!! 🙏 Obrigada @FaBHana 🙏🏻🙏🏻 Em 27/01/2022 em 13:53, Sussu disse: Eu adoro essas transformações! de corpo! de vida! Obrigada @Sussu 😍😍 Em 28/01/2022 em 14:44, Keyte Luciana Cerqueira disse: Parabéns ótima atualização!! Obrigada @Keyte Luciana Cerqueira 😍😍 Em 28/01/2022 em 21:57, Helynha disse: Sempre arrasando 👏😍 Obrigada @Helynha 😍😍 Em 29/01/2022 em 20:04, Agan81 disse: Oi, Ray 🌻 Sua mudança continua excelente, tem que focar mais nos treinos de inferiores, ir até o seu limite máximo, Ok ?! A dieta está adequada para você ganhar massa, agora dê o seu máximo nos treinos. Rai - Dieta 10 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 130g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 30g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 30g, Pasta de Amendoim 01 unidade, Laranja Lanche da Tarde Meia dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 100g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem * BÔNUS: 01 refeição livre todos os fds até a próxima atualização, substitua por alguma refeição, Ok ?! Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 20/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Está bem @Agan81, obrigado pela atualização, irei focar mais 😍😍👏🏻👏🏻 Em 30/01/2022 em 16:10, Famama disse: Muito bom, você tá muito bem 👏👏👏👏 parabéns e tenha calma que os músculos vem! Foco 💪 Obrigada @Famama 😍😍 Famama, fisiculturismo, Agan81 e 1 outro 4
MM_mm Postado 1 de fevereiro de 2022 Postado 1 de fevereiro de 2022 Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse: Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 Está lindíssima, é com certeza outra mulher, ostentando um corpo muito mais bonito e jovem 👏👏👏 fisiculturismo, Helynha e MashleMuscle 3
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