Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcm

[Visitante Keto]

21 minutos atrás, marcus.mvcm disse:

Obrigado pelo retorno @Keto.

Tá tranquilo, meu paladar é muito de boa. Mas se tiver uma opção equivalente, seria uma boa. 

Sim, há outra opção: beterraba rsrsrs

Poderia substituir pela mesma quantidade de espinafre ou por 350g de rúcula. O problema é que não faço ideia da cinética do nitrato a partir destes alimento, ou seja, quanto tempo leva para atingir a concentração máxima de óxido nítrico após a ingestão.

 

21 minutos atrás, marcus.mvcm disse:

Isso seria pra todos os exercícios da semana, certo? 

Sim.

21 minutos atrás, marcus.mvcm disse:

 

Traduzindo, seria fazer o movimento concentrico em 2 segundos e o excêntrico em 3 segundos?

Exato.

21 minutos atrás, marcus.mvcm disse:

Às vezes faço isso no supino máquina. Vou aplicar nos demais!

Ótimo.

A PARTIR DE HOJE: comece a guardar $$$ para:

1) exames pré, intra e pós ciclo; 

2) comprar ergogênicos;

3) assim que possível comece a tomar vitD 5000ui (com uma refeição rica em gordura) + polivitamínico e minerais + vitE 400ui + vitC 1000mg divididos em 4x250mg + óleo de peixe (Omega 3) 1000mg 3x ao dia junto com refeições.

No ML você encontrará bons preços. Apenas atente-se às qualificação do vendedor.

Você pode comprar ácido ascórbico (vitC) em pó, direto de empresas químicas. É mais barato. Só teria que ver como faria para mensurar 250mg. Talvez um medidor ou usar uma cápsula de algum remédio cuja dosagem seja 250mg para medir. Outra opção é comprar cápsulas vazias, metê-las dentro do recipiente do ácido ascórbico e chacoalhar com calma para as cápsulas encherem ou, pode comprar uma daquelas bandejas para encher cápsulas... Não é caro. Também, às vezes acha vitC efervescente em farmácias online a preço de banana (veja na Onofre e na Ultrafarma).  Se for assim, pegue um estilete e corte em 4 partes.

Também guarde dinheiro para comprar whey (new nutrition ou growth) ou BCAA 2:1:1 além de beta-alanina, AAKG, cafeína e creatina. Tudo isso você encontrará na new nutrition ou na growth, ou no ML (muito cuidado por lá).

Se achar por bem, pode ser um pré-treino com beta-alanina, AAKG e cafeína.

Traduzindo: GUARDE $$$!!!

 

[Marcos Tulio]

48 minutos atrás, Keto disse:

Os dorsais estão bem mais secos e definidos. Perceba como os teus bíceps, tríceps, deltoides traps aparentam estar maiores. BF reduzido = músculos mais aparentes = maiores aos olhos.

Verdade a evolução é nítida!! 
parabens!!

[FaBHana]

SHOW DEMAIS!!!! Nossa!!!!!! Que incrível!!!! Parabéns 👏👏👏👏 🎉 merecedor!!!!!

[marcus.mvcm]

 

@Keto

Prezados, Segue atualizações:

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,0 kg / 64,9 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Com a dica de aumento de cargas e diminuição de repetições de semana pra semana, consegui no geral um aumento médio de 10% no peso das cargas de uma semana pra outra. Membros inferiores mais, e superiores menos. Treino de dorsal por exemplo (Pulleys) tive mais dificuldade em realizar o rest n' pause, os demais consegui desembolar bem. No fim de cada exercício fico moído, mas estou conseguindo. 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no
dia a dia)= Idem à ultima atualização. 

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 200% (Bati uns pedais à mais nos últimos fins de semana).
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Uma ideia de shake diferente pra bater a albumina cairia bem kkk.. Quanto à beterraba, teria algum manipulado ou suplemento barato que daria pra substituir a função dela na dieta?

 

Fotos da esquerda são de 06/11 e da direita 28/11:

 

[Visitante Keto]

9 horas atrás, marcus.mvcm disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Uma ideia de shake diferente pra bater a albumina cairia bem kkk.. Quanto à beterraba, teria algum manipulado ou suplemento barato que daria pra substituir a função dela na dieta?

Antes de mais nada: a que horas você pretende meter o shake? Qual é a tua disponibilidade para prepará-lo, tipo, liquidificador? 

Suplementos: AAKG 10g por dose. 30min antes do treino. New nutrition tem em pacotes.

[marcus.mvcm]

7 minutos atrás, Keto disse:

que horas você pretende meter o shake?

Seria para consumir a Albumina da ceia (22h).

8 minutos atrás, Keto disse:

AAKG

A da Growth tá mais em conta, pode ser? 

Ambas em 4g de produto tem 3000mg de Arginina.

[Visitante Keto]

2 minutos atrás, marcus.mvcm disse:

Seria para consumir a Albumina da ceia (22h).

Ok.

2 minutos atrás, marcus.mvcm disse:

A da Growth tá mais em conta, pode ser? 

Ambas em 4g de produto tem 3000mg de Arginina.

Tá ótimo. Pode sim.

Estou no treino. Mais tarde comento a atualização.

Salvo erro, me recordo que pedi a você para guardar $$$... Foi a você, não???

[marcus.mvcm]

2 minutos atrás, Keto disse:

Foi a você, não???

Sim.  Mas fim de ano é complicado. Dependendo do que for proposto tenho reservas $ pra isso. 

[Visitante Keto]

14 minutos atrás, marcus.mvcm disse:

Sim.  Mas fim de ano é complicado. Dependendo do que for proposto tenho reservas $ pra isso. 

Continue a guardar então. Até diria para ir comprando as coisas,.mas teu psicológico vai te sabotar... A ansiedade... Agora, se você disser que não tem problemas com isso, podemos já pensar em algo. De qualquer forma, para o corpo início do próximo ano. 

[marcus.mvcm]

11 minutos atrás, Keto disse:

podemos já pensar em algo

Na verdade acho melhor assim pra já ir amadurecendo as ideias, e já trabalhar no foco de garantir o aporte necessário. 

Outro ponto é, de acordo com o aporte, eu consigo precisar a partir de quando conseguirei me empenhar nisso.