Motivação faz você começar

[Foston]

Mais uma candidata ao título de musa ! Segue firme !

[Batata...]

4 horas atrás, Helynha disse:

Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata.... Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar.

  

 TABELA DE MÉDIDAS

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 26/08/21	MEDIDAS 09/09/21	MEDIDAS 05/10/21	MEDIDAS 05/11/21
Braço direito relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm
Braço esquerdo relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm
Coxa direita	59cm	57cm	59cm	60cm
Coxa esquerda	59cm	57cm	59cm	59cm
Peito	90cm	89cm	88cm	87cm
Abdômen	80cm	79cm	78cm	78cm
Cintura	75cm	74cm	73cm	72cm
Panturrilha direita	37cm	36cm	36cm	36cm
Panturrilha esquerda	37cm	36cm	36cm	36cm
Glúteo	102cm	101cm	101cm	101cm

 

 

 

 

 

 

 

Oi @Helynha, parabéns pela sua evolução... show de bola 👏👏👏

Está com o mesmo treino do início do tópico ? Seus joelhos, como estão ? Se ainda as dores mesmo que seja as vezes, em quais exercícios as dores são mais frequentes ?

Continua com hits ? Os exercícios recebem impactos como saltos ? Reparou se teve algum edema quando começou as dores ?

Pode ser tendinite ao redor do joelho, da patela,  quadricipital, pata de ganso, etc...  que são causados com a sobrecarga nos joelhos, então fique sempre atenta as sobrecargas, saltos e impactos sobre eles ok, porque sempre que há grandes esforços os riscos de lesões são grandes

Em casa pode sempre fazer uso de gengibre,  açafrão, sementes de chia, balsamo, cúrcuma... para ajudar no tratamento, são anti inflamatórios naturais, e o balsamo antibiótico natural.

Na academia:

Sempre se aqueça antes de se exercitar e faça alongamento ao final do treino dos quadríceps e tendões. Reveja seus calçados a mecânica do seus pés. Evite exercícios de alto impacto e proteja os joelhos durante os exercícios físicos usando .

Recomendo sempre que for fazer tanto a musculação quanto funcionais usar joelheiras.

 

 

Editado 5 de novembro de 2021 por Batata...

[Helynha]

8 minutos atrás, Batata... disse:

Oi @Helynha, parabéns pela sua evolução... show de bola 👏👏👏

Muito obrigada @Batata... estou gostando muitos dos resultados 

O personal da academia mudou meu treino nessa atualização  passada.

 

11 minutos atrás, Batata... disse:

Seus joelhos, como estão ? Se ainda as dores mesmo que seja as vezes, em quais exercícios as dores são mais frequentes ?

Estou recuperada, graças  a Deus 🙌😄.

Fiz o que o @Apollo Galeno me indicou e deu super certo.

 

 

[Helynha]

31 minutos atrás, Batata... disse:

Continua com hits ?

Continuo.

Estou cada vez melhor nos hits.

Dias que malho inferiores, eu opto por fazer hit na bicicleta.

E superiores, eu corro na esteira.

Na esteira  faço 1 minuto andando e 1 minuto correndo.

 

31 minutos atrás, Batata... disse:

Os exercícios recebem impactos como saltos ?

Não estou fazendo exercícios que causam impactos. 

31 minutos atrás, Batata... disse:

Reparou se teve algum edema quando começou as dores ?

Os dois teve inchaço e eu só sentia  dor ao agachar.

 

Editado 5 de novembro de 2021 por Helynha

[Helynha]

19 minutos atrás, Batata... disse:

Pode ser tendinite ao redor do joelho, da patela,  quadricipital, pata de ganso, etc...  que são causados com a sobrecarga nos joelhos, então fique sempre atenta as sobrecargas, saltos e impactos sobre eles ok, porque sempre que há grandes esforços os riscos de lesões são grandes

Em casa pode sempre fazer uso de gengibre,  açafrão, sementes de chia, balsamo, cúrcuma... para ajudar no tratamento, são anti inflamatórios naturais, e o balsamo antibiótico natural.

Farei isso.

Não quero voltar a sentir as dores novamente.

[Helynha]

23 minutos atrás, Batata... disse:

Sempre se aqueça antes de se exercitar e faça alongamento ao final do treino dos quadríceps e tendões. Reveja seus calçados a mecânica do seus pés. Evite exercícios de alto impacto e proteja os joelhos durante os exercícios físicos usando .

Recomendo sempre que for fazer tanto a musculação quanto funcionais usar joelheiras.

Obrigada  pelas dicas  @Batata..., vou seguir direitinho.

 Darei o meu melhor 🥰

Cuidados nunca é demais.

[Isa]

8 horas atrás, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem carregada, pois nunca tive vocação para comer muito. Comi um pote de açaí com alguns doces, pois eu estava desejando doces, e comi um hambúrguer médio. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição, eu realmente estava precisando. Não é fácil ter uma lanchonete e não poder comer nada rs

 

SO INICIAL: 64,00 kg 

PESO ATUAL= 59,60 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um hiit perfeito. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana.

• TREINO= Melhorei 100%
•ACNE= Nenhuma
•LÍBIDO= Estar normal
•0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem.

Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus.

Até meu cabelo está muito mais bonito, isso tudo em 3 meses.

Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata.... Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar.

  

 TABELA DE MÉDIDAS

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 26/08/21	MEDIDAS 09/09/21	MEDIDAS 05/10/21	MEDIDAS 05/11/21
Braço direito relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm
Braço esquerdo relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm
Coxa direita	59cm	57cm	59cm	60cm
Coxa esquerda	59cm	57cm	59cm	59cm
Peito	90cm	89cm	88cm	87cm
Abdômen	80cm	79cm	78cm	78cm
Cintura	75cm	74cm	73cm	72cm
Panturrilha direita	37cm	36cm	36cm	36cm
Panturrilha esquerda	37cm	36cm	36cm	36cm
Glúteo	102cm	101cm	101cm	101cm

 

IMAGENS DA ATUALIZAÇÃO 

FOTOS COMPARATIVAS 

 

Uau! 😍😍😍 temos mais uma musa nesse fórum 💪🏻
O glúteo tá lindão demais hein , a cintura deu uma afinada 😮😮  a sua transformação está cada vez mais impressionante. Continue firme e forte , tenho certeza que seu projeto vai longeeeee 🚀🔥

[RenatinhaSA]

9 horas atrás, Helynha disse:

Muitos e muitos elogios,

Nossa, feliz pela sua evolução... Corpo mais bonito, autoestima daquele jeito, imagino.. parabéns por se propor e cumprir.

9 horas atrás, Helynha disse:

comentários dizendo que estou magra,

Pior é que sempre tem os comentários para cada fase (magra, "grande").. hj eu só digo: gosto assim(.) Cabou kkkkk 

E o melhor comentário quem faz é o seu espelho kkkkk...ele não mente.

 

[Famama]

9 horas atrás, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem carregada, pois nunca tive vocação para comer muito. Comi um pote de açaí com alguns doces, pois eu estava desejando doces, e comi um hambúrguer médio. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição, eu realmente estava precisando. Não é fácil ter uma lanchonete e não poder comer nada rs

 

SO INICIAL: 64,00 kg 

PESO ATUAL= 59,60 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um hiit perfeito. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana.

• TREINO= Melhorei 100%
•ACNE= Nenhuma
•LÍBIDO= Estar normal
•0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem.

Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus.

Até meu cabelo está muito mais bonito, isso tudo em 3 meses.

Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata.... Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar.

  

 TABELA DE MÉDIDAS

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 26/08/21	MEDIDAS 09/09/21	MEDIDAS 05/10/21	MEDIDAS 05/11/21
Braço direito relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm
Braço esquerdo relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm
Coxa direita	59cm	57cm	59cm	60cm
Coxa esquerda	59cm	57cm	59cm	59cm
Peito	90cm	89cm	88cm	87cm
Abdômen	80cm	79cm	78cm	78cm
Cintura	75cm	74cm	73cm	72cm
Panturrilha direita	37cm	36cm	36cm	36cm
Panturrilha esquerda	37cm	36cm	36cm	36cm
Glúteo	102cm	101cm	101cm	101cm

 

IMAGENS DA ATUALIZAÇÃO 

FOTOS COMPARATIVAS 

 

Parabéns gatinha tá ficando linda 😍 continue focada no projeto e vai conseguir o shape dos sonhos 💪

[Vezinha]

9 horas atrás, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem carregada, pois nunca tive vocação para comer muito. Comi um pote de açaí com alguns doces, pois eu estava desejando doces, e comi um hambúrguer médio. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição, eu realmente estava precisando. Não é fácil ter uma lanchonete e não poder comer nada rs

 

SO INICIAL: 64,00 kg 

PESO ATUAL= 59,60 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um hiit perfeito. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana.

• TREINO= Melhorei 100%
•ACNE= Nenhuma
•LÍBIDO= Estar normal
•0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem.

Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus.

Até meu cabelo está muito mais bonito, isso tudo em 3 meses.

Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata.... Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar.

  

 TABELA DE MÉDIDAS

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 26/08/21	MEDIDAS 09/09/21	MEDIDAS 05/10/21	MEDIDAS 05/11/21
Braço direito relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm
Braço esquerdo relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm
Coxa direita	59cm	57cm	59cm	60cm
Coxa esquerda	59cm	57cm	59cm	59cm
Peito	90cm	89cm	88cm	87cm
Abdômen	80cm	79cm	78cm	78cm
Cintura	75cm	74cm	73cm	72cm
Panturrilha direita	37cm	36cm	36cm	36cm
Panturrilha esquerda	37cm	36cm	36cm	36cm
Glúteo	102cm	101cm	101cm	101cm

 

IMAGENS DA ATUALIZAÇÃO 

FOTOS COMPARATIVAS 

 

Eiiita eiiita…nossa que mudança. realmente se nota sua dedicação 

esses glúteos ta maravilhoso ta de parabéns linda linda 🤩 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻❤️