Motivação faz você começar

[Helynha]

Agora, Wesley_wbo disse:

Está ficando top demais parabéns, o bf cada vez mais baixo.

Muito obrigada🥰

[Apollo Galeno]

Corpo muito bom.....

Evoluçõa sempre constante...porem conseguimos trabalhar mais em cima dele......para dai colocar hormonios.....

Siga acertando e não desanime.....está mais perto de lá....do que quando entrou.

Não regrida.

DIETA REALIZADA PELA FORISTA

6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar)

1 xicara de café + meia dose de whey 

7:00 Café da manhã

2 ovos
120g de mamão

2 fatia de pão de forma

20g de aveia ou sucrilhos

1 Banana

1 colher de sopa de doce de leite

13:00 Almoço

100 g de arroz ou macarrão

80g de feijão ou lentilha ou grão de bico
90 g de carne boi ou frango ou peixe

100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino)
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 laranja ou 1 mexerica

16:00Lanche

20g de pasta de amendoim ou amendoim

Meio scoop de whey

21: horas Janta

100 g de arroz
90 g de carne boi ou frango ou peixe
Salada a vontade

100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino)
1 laranja ou 100g de melancia ou melão.
2 quadradinhos de chocolate.

 

DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, feijão E EM CADA REFEIÇÃO arroz APENAS 70G.

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/02 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda)

Final de semana = liberado 1 ref. livre em cada fds.

TMJ

[Helynha]

42 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Corpo muito bom.....

Evoluçõa sempre constante...porem conseguimos trabalhar mais em cima dele......para dai colocar hormonios.....

Siga acertando e não desanime.....está mais perto de lá....do que quando entrou.

Não regrida.

DIETA REALIZADA PELA FORISTA

6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar)

1 xicara de café + meia dose de whey 

7:00 Café da manhã

2 ovos
120g de mamão

2 fatia de pão de forma

20g de aveia ou sucrilhos

1 Banana

1 colher de sopa de doce de leite

13:00 Almoço

100 g de arroz ou macarrão

80g de feijão ou lentilha ou grão de bico
90 g de carne boi ou frango ou peixe

100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino)
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 laranja ou 1 mexerica

16:00Lanche

20g de pasta de amendoim ou amendoim

Meio scoop de whey

21: horas Janta

100 g de arroz
90 g de carne boi ou frango ou peixe
Salada a vontade

100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino)
1 laranja ou 100g de melancia ou melão.
2 quadradinhos de chocolate.

 

DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, feijão E EM CADA REFEIÇÃO arroz APENAS 70G.

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/02 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda)

Final de semana = liberado 1 ref. livre em cada fds.

TMJ

Muito obrigada @Apollo Galeno vou seguir 100% 

Mostrar ótimos resultados 🥰

[Bárbara]

6 horas atrás, Wesley_wbo disse:

Está ficando top demais parabéns, o bf cada vez mais baixo.

Está de da inveja. Tá linda 

[Yoka]

Em 07/01/2022 em 11:54, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo.

Sobre a primeira refeição livre eu comi  bolo de aniverário (fui em um aniversário de criança) e completei com sushi, e açaí, na segunda refeição livre, bastante churrasco, na terceira refeição livre foi açaí novamente e sushi (muito sushi)

SO INICIAL: 64,00 kg

PESO ATUAL= 59,30kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu sinto que melhorei com relação a força, as cargas subiram um pouco, já sobre a resistência não tenho a certeza se melhorei, pois adoeci devido a uma gripe. 

•TREINO= O grande problema nesse período foram os treinamentos, pois viajei no ano novo e já no retorno do feriado eu adoeci de gripe e não tive como retornar ao treino de imediato, hoje me sinto 80% bem, voltei a progredir.

Eu recebi algumas críticas com relação ao meu posterior da coxa, @Batata... Quero saber se o mestre pode passar um novo treino para mim. Por Favor.

 

•ACNE= Nenhuma

 

•LÍBIDO= Estar normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas.

Muitos elogios sobre meu corpo, algumas pessoas dizem que estou magra, porem eu me sinto muito bem. Mas sinto que estou pronta para um ganho de Massa magra mais acentuado, sie que o mestre @Apollo Galeno me entende. De acordo com a avalição do mestre eu estou pronta para começar uma nova fase, claro, tudo de forma responsável e consciente, seguindo sempre as recomendações do nosso querido mestre.

 

TABELA DE MÉDIDAS

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 26/08/21	MEDIDAS 09/09/21	MEDIDAS 05/10/21	MEDIDAS 05/11/21	MEDIDAS 05/12/2021	MEDIDAS 07/01/2022
Braço direito relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm	28cm	27cm
Braço esquerdo relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm	28cm	27cm
Coxa direita	59cm	57cm	59cm	60cm	61cm	61cm
Coxa esquerda	59cm	57cm	59cm	59cm	60cm	61cm
Peito	90cm	89cm	88cm	87cm	89cm	88cm
Abdômen	80cm	79cm	78cm	78cm	81cm	75cm
Cintura	75cm	74cm	73cm	72cm	71cm	71cm
Panturrilha direita	37cm	36cm	36cm	36cm	36cm	35cm
Panturrilha esquerda	37cm	36cm	36cm	36cm	36cm	35cm
Glúteo	102cm	101cm	101cm	101cm	100cm	101cm

 

 

FOTOS DA ATUALIZAÇÃO

FOTOS COMPARATIVAS 

 

 

muuuulherrrrrrr, que atualização perfeitaaaa! 

fiquei chocada com o seu foco!

PARABENNSSSSSS.

continue nesse ritmo aí!!!

desistir não é uma opção! s2

[Helynha]

Em 16/01/2022 em 18:22, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/02 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda)

ATUALIZAÇÃO

Estamos aqui para mais uma atualização. Ganhei um pouco de peso, cerca de 2kg, partindo de 59,300kg da última atualização para 61,3kg atualmente. Fiquei feliz com meu esforço, pois me dediquei bastante, sei que não é fácil ganhar massa magra.

Sobre minhas refeições livres, na primeira, eu comi Sushi, e açaí, na segunda refeição livre, comi bolo de cenoura, sushi e açaí (sempre presente) na penúltima refeição livre eu comi açaí e hamburguer, agora na última, comi sorvete, bolo e milho cozido.

OBS: Eu estou me sentindo bem retida, mestre @Apollo Galeno, gostaria de saber se pode adicionar algum chá a minha dieta pra melhorar a retenção de líquido, ou algum outro método?

SO INICIAL: 64,00 Kg

PESO ATUAL= 61,30 Kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força melhorou bastante, sobre a resistência, melhorei, voltei a fazer esteira, coisa que eu tinha um pouco de receio em virtude da minha lesão nos joelhos, agora me sinto 100%

•TREINO= Eu estou gostando do meu treino, porém sinto que não estou conseguindo desenvolver a parte da musculatura próxima ao joelho, poderia me ajudar com isso mestre @Batata... ?

 

•ACNE= Nenhuma

 

•LÍBIDO= Estar normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas voltaram a ficar mais apertadas no quadril o que eu acho ótimo, e estou recebendo muito elogios para com o meu corpo. Me sentindo muito bem graças a Deus.

 

FOTOS DA ATUALIZAÇÃO:

FOTOS COMPARATIVAS:

[RenatinhaSA]

24 minutos atrás, Helynha disse:

refeições livres, na primeira, eu comi Sushi

que coisa boa hem kkkkkkkk adoro, pena que não tô podendo uma ref. livre kkkkkkk

 

25 minutos atrás, Helynha disse:

desenvolver a parte da musculatura próxima ao joelho,

Vasto Medial? Interessante, é uma parte difícil mesmo. @Batata...Poderia falar um pouco também, por favor,  sobre como melhorar o desenvolvimento do Vasto Lateral ? Li algumas informações sobre posicionamento dos pés ao executar determinados exercícios, por exemplo, no agachamento livre... Acredita que influencia?

 

32 minutos atrás, Helynha disse:

Me sentindo muito bem graças a Deus.

Está linda, com pernão e rabetão kkkkkkk e ainda tem muito caminho pela frente, imagina daqui a um tempo... Parabéns pela evolução.. é goxxtosa que fala? KKK

TMJ

[Vezinha]

3 horas atrás, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Estamos aqui para mais uma atualização. Ganhei um pouco de peso, cerca de 2kg, partindo de 59,300kg da última atualização para 61,3kg atualmente. Fiquei feliz com meu esforço, pois me dediquei bastante, sei que não é fácil ganhar massa magra.

Sobre minhas refeições livres, na primeira, eu comi Sushi, e açaí, na segunda refeição livre, comi bolo de cenoura, sushi e açaí (sempre presente) na penúltima refeição livre eu comi açaí e hamburguer, agora na última, comi sorvete, bolo e milho cozido.

OBS: Eu estou me sentindo bem retida, mestre @Apollo Galeno, gostaria de saber se pode adicionar algum chá a minha dieta pra melhorar a retenção de líquido, ou algum outro método?

SO INICIAL: 64,00 Kg

PESO ATUAL= 61,30 Kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força melhorou bastante, sobre a resistência, melhorei, voltei a fazer esteira, coisa que eu tinha um pouco de receio em virtude da minha lesão nos joelhos, agora me sinto 100%

•TREINO= Eu estou gostando do meu treino, porém sinto que não estou conseguindo desenvolver a parte da musculatura próxima ao joelho, poderia me ajudar com isso mestre @Batata... ?

 

•ACNE= Nenhuma

 

•LÍBIDO= Estar normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas voltaram a ficar mais apertadas no quadril o que eu acho ótimo, e estou recebendo muito elogios para com o meu corpo. Me sentindo muito bem graças a Deus.

 

FOTOS DA ATUALIZAÇÃO:

FOTOS COMPARATIVAS:

Está mãe   maravilhosa !!

Espetacular suas atualizações 

Parabéns princesa. continue no seu foco 👏👏👏😍

Agora, Vezinha disse:

Está    maravilhosa !!

Espetacular suas atualizações 

Parabéns princesa. continue no seu foco 👏👏👏😍

 

[MM_mm]

3 horas atrás, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Estamos aqui para mais uma atualização. Ganhei um pouco de peso, cerca de 2kg, partindo de 59,300kg da última atualização para 61,3kg atualmente. Fiquei feliz com meu esforço, pois me dediquei bastante, sei que não é fácil ganhar massa magra.

Sobre minhas refeições livres, na primeira, eu comi Sushi, e açaí, na segunda refeição livre, comi bolo de cenoura, sushi e açaí (sempre presente) na penúltima refeição livre eu comi açaí e hamburguer, agora na última, comi sorvete, bolo e milho cozido.

OBS: Eu estou me sentindo bem retida, mestre @Apollo Galeno, gostaria de saber se pode adicionar algum chá a minha dieta pra melhorar a retenção de líquido, ou algum outro método?

SO INICIAL: 64,00 Kg

PESO ATUAL= 61,30 Kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força melhorou bastante, sobre a resistência, melhorei, voltei a fazer esteira, coisa que eu tinha um pouco de receio em virtude da minha lesão nos joelhos, agora me sinto 100%

•TREINO= Eu estou gostando do meu treino, porém sinto que não estou conseguindo desenvolver a parte da musculatura próxima ao joelho, poderia me ajudar com isso mestre @Batata... ?

 

•ACNE= Nenhuma

 

•LÍBIDO= Estar normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas voltaram a ficar mais apertadas no quadril o que eu acho ótimo, e estou recebendo muito elogios para com o meu corpo. Me sentindo muito bem graças a Deus.

 

FOTOS DA ATUALIZAÇÃO:

FOTOS COMPARATIVAS:

Eita que uma atualização dessas é digna de uma estreia dos filmes da Marvel. Eu compraria ingresso e na primeira fila para apreciar tamanho espetáculo.
Parabéns princesa, está cada dia mais maravilhosa!!

[Batata...]

3 horas atrás, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Estamos aqui para mais uma atualização. Ganhei um pouco de peso, cerca de 2kg, partindo de 59,300kg da última atualização para 61,3kg atualmente. Fiquei feliz com meu esforço, pois me dediquei bastante, sei que não é fácil ganhar massa magra.

Sobre minhas refeições livres, na primeira, eu comi Sushi, e açaí, na segunda refeição livre, comi bolo de cenoura, sushi e açaí (sempre presente) na penúltima refeição livre eu comi açaí e hamburguer, agora na última, comi sorvete, bolo e milho cozido.

OBS: Eu estou me sentindo bem retida, mestre @Apollo Galeno, gostaria de saber se pode adicionar algum chá a minha dieta pra melhorar a retenção de líquido, ou algum outro método?

SO INICIAL: 64,00 Kg

PESO ATUAL= 61,30 Kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força melhorou bastante, sobre a resistência, melhorei, voltei a fazer esteira, coisa que eu tinha um pouco de receio em virtude da minha lesão nos joelhos, agora me sinto 100%

•TREINO= Eu estou gostando do meu treino, porém sinto que não estou conseguindo desenvolver a parte da musculatura próxima ao joelho, poderia me ajudar com isso mestre @Batata... ?

 

•ACNE= Nenhuma

 

•LÍBIDO= Estar normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas voltaram a ficar mais apertadas no quadril o que eu acho ótimo, e estou recebendo muito elogios para com o meu corpo. Me sentindo muito bem graças a Deus.

 

FOTOS DA ATUALIZAÇÃO:

FOTOS COMPARATIVAS:

Parabéns 👏👏👏... Muito boa sua evolução... show 👏👏👏