Vezinha Postado 15 de dezembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 15 de dezembro de 2021 1 hora atrás, ELISA A disse: @VezinhaPuta evolução show menina! 😃 Parabéns!!! Seu corpo simplesmente é outro, em tudo!!! Obrigada ☺️ ELISA A e Helynha 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 15 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 15 de dezembro de 2021 Evolução Sinistra como todas as suas.... Seguinte....seus treinos ja comecarão a ser o ditador de seus desenhos corporais...ou seja....execute correto.....faça progressão de carga.......faça cardios......e curta o processo! Nada a declarar....apenas agradecerr.....e parabenizar. Café da manhã 2 fatia de pão de forma 2 ovos 100ml de café + 50ml de leite Almoço 150g de arroz ou macarrão 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas Salada a vontade e obrigatória 1 fruta Lanche da tarde 1 banana 30g de aveia 50ml de leite Meio scoop de whey Pré treino 18hs 20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão + 60g de aveia Pós treino 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + Meio scoop de whey Janta 150g de arroz ou macarrão (+50g nos dias de inferior) 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte MM_mm, FaBHana, Vezinha e 3 outros 5 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 16 de dezembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2021 9 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Evolução Sinistra como todas as suas.... Seguinte....seus treinos ja comecarão a ser o ditador de seus desenhos corporais...ou seja....execute correto.....faça progressão de carga.......faça cardios......e curta o processo! Nada a declarar....apenas agradecerr.....e parabenizar. Café da manhã 2 fatia de pão de forma 2 ovos 100ml de café + 50ml de leite Almoço 150g de arroz ou macarrão 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas Salada a vontade e obrigatória 1 fruta Lanche da tarde 1 banana 30g de aveia 50ml de leite Meio scoop de whey Pré treino 18hs 20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão + 60g de aveia Pós treino 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + Meio scoop de whey Janta 150g de arroz ou macarrão (+50g nos dias de inferior) 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte Obrigada mestre Apólo 🙏 serei eternamente grata a você 🙏 ELISA A, Ruthynha e Helynha 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 16 de dezembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2021 Grandeeeeeee evolução menina... Parabéns 👏👏👏 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Seguinte....seus treinos ja comecarão a ser o ditador de seus desenhos corporais...ou seja....execute correto.....faça progressão de carga.......faça cardios......e curta o processo! Nada a declarar....apenas agradecerr.....e parabenizar. Ai é com vcs... se quiserem que de uma olhada nos seus treinos e monte um é só postar.... se os treinos estão sendo bons e pelas fotos estão...como Apollo postou, colocar mais intensidade, progressões d cargas e reps... só não fica com os mesmos exercícios, repetições e series do mesmo jeito muito tempo, nosso corpo é inteligente e se acostuma com ele... ai precisa mudar para ele não entrar em zona de conforto. FaBHana, Vezinha, ELISA A e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bárbara Postado 16 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2021 Em 28/11/2021 em 17:45, Edu disse: Impressionante o ser humano, quando quer se adapta fácil ... Isso é o tipo de genética de disciplina... Muito top ... Parabéns.. Acompanhando, assíduo ... Deus do céu, chocada com essa transformação 👏🏻👏🏻👏🏻 Tá gatona. És foda Ruthynha, Edu, Vezinha e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 16 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2021 6 horas atrás, Vezinha disse: ATUALIZAÇÃO Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição, e pelo acompanhamento. Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina. SO INICIAL: 57 kg PESO ATUAL= 50,595 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem. Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma. Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar. Sobre a Dieta é vc que manda 🤭 Que evolução mais incrível 👏😍 Chocada 😲 Ta muito gata😍🤗 Continue sempre assim 👏👏👏 Ruthynha, MM_mm, ELISA A e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 16 de dezembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2021 Agora, Helynha disse: Que evolução mais incrível 👏😍 Chocada 😲 Ta muito gata😍🤗 Continue sempre assim 👏👏👏 Obrigada princesa 😍 gata msm e você 🤩 14 minutos atrás, Batata... disse: Grandeeeeeee evolução menina... Parabéns 👏👏👏 Ai é com vcs... se quiserem que de uma olhada nos seus treinos e monte um é só postar.... se os treinos estão sendo bons e pelas fotos estão...como Apollo postou, colocar mais intensidade, progressões d cargas e reps... só não fica com os mesmos exercícios, repetições e series do mesmo jeito muito tempo, nosso corpo é inteligente e se acostuma com ele... ai precisa mudar para ele não entrar em zona de conforto. Obrigada!☺️ 11 minutos atrás, Bárbara disse: Deus do céu, chocada com essa transformação 👏🏻👏🏻👏🏻 Tá gatona. És foda Obrigada ☺️ Helynha, ELISA A, Batata... e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Isa Postado 16 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2021 (editado) 6 horas atrás, Vezinha disse: ATUALIZAÇÃO Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição, e pelo acompanhamento. Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina. SO INICIAL: 57 kg PESO ATUAL= 50,595 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem. Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma. Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar. Sobre a Dieta é vc que manda 🤭 Uau!! 4 meses só?! Mudou muito 😨 Que posterior lindo 😍😍😍 parabéns pela evolução…🥰 Editado 16 de dezembro de 2021 por Isa Ruthynha, ELISA A, Vezinha e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Clutch Postado 16 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2021 8 horas atrás, Vezinha disse: ATUALIZAÇÃO Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição, e pelo acompanhamento. Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina. SO INICIAL: 57 kg PESO ATUAL= 50,595 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem. Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma. Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar. Sobre a Dieta é vc que manda 🤭 que evolução top ! parabéns pela dedicação... shape ta show demais... ELISA A, Ruthynha, Vezinha e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sussu Postado 16 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 16 de dezembro de 2021 20 horas atrás, Vezinha disse: ATUALIZAÇÃO Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição, e pelo acompanhamento. Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina. SO INICIAL: 57 kg PESO ATUAL= 50,595 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem. Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma. Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar. Sobre a Dieta é vc que manda 🤭 Outra mulher! Parabéns! Tá incrível! Vamos lá!! Vezinha, Ruthynha e Helynha 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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