Diário : dieta + treino + o que for preciso

[Loirita]

Oi 👋 tudo bem? 
Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs 

Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso:  61kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):     Nada 

Problemas de Saúde e história de cirurgias:   Encurtamento (atualmente acho que leve) dos isquiotibiais… ambos posteriores travavam quando eu esticava o pé e as vezes do nada. Hoje, não sinto nada e não acontece mais isso, porém sei que ainda é encurtado pois quando faço panturrilha sinto “puxar”, mas nada demais.

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  

1 - Ox 10mg goldlabs, fiz 3 semanas com 10mg, na 4 subi pra 20mg e aí veio o colateral = Muitas espinhas, mantive o ciclo até a 7 semana e comecei a tratar as espinhas. (setembro/2020)
 

2 - masteron xpharma 200mg, aplicava 0,5ml seg/qua/sex, sem queda de cabelo, espinhas, apenas clitoris inchado. (abril/2021)
 

3 - masteron + ox 10mg ambas do lab medtech, acredito que era subdosado! Master dsdn 0,3ml, ox 20mg dia. Nos ciclos anteriores não fiz realmente dieta, já nesse ciclo minha adesão  a dieta foi de 70%, tive bons resultados para a dedicação que tive (que foi baixa), estava inchada, gordinha, consegui secar um pouco e melhorar muito meu superior. (Ciclo continuado do anterior maio/junho até meados de julho de 2021)

Libido pós ciclo: voltando ao normal.

Colaterais pós ciclo: não tive queda de cabelo, apenas algumas espinhas inflamadas nas costas, mas estou tratando.

não tenho exames, fiz fim do ano e tudo estava ok, porém não os tenho mais.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  sem pensamentos em ciclar até ter aderência na dieta. 

Divisão de treino e horario do mesmo: 

Treino as 13:30/14h e domingo as 16 

ABCDEF

adoro trabalhar com variáveis então sinto muito no dia se farei um treino mais intenso ou com variáveis (drop, bi-set, falha etc), mas a base é essa:

A - perna completa + panturrilha 

Elevação pélvica 4x12 

Stiff barra 4x12

mesa flexora 4x12

leg press 4x 12

extensora 4x12 

100 passadas com halter

Gêmeos sentado 4x 20 

Gêmeos em pé 4x20

 

B - peito e ombro

Supino + crucifixo com halter 3x 15

supino 3x15

peck Deck 3x15 

elevação lateral 4x 10

elevação frontal uni + elevação frontal anilha 3x15

nao sei o nome do exercício, mas pego a polia na altura do ombro e puxo pra pegar a parte de trás do ombro 4x10

desenvolvimento máquina pegada supinada + pegada fechada 3x 15

 

C - Quadríceps 

legpress 4x 10, atualmente 200kg depois dropo de 40 em 40  

hack + agachamento sissy 4x 10 com isometria de 20s 

agachamento livre 4x10

extensora 4x10 - aqui curto muito carga máxima e depois ir baixando de 2 em 2 placas… geralmente faço mais 4 séries até não aguentar mais 

 

D - costas e bíceps (agora não sei os nomes rs)

Puxada supinada máquina 4x10

Pego a corda com a polia no alto e trabalho a parte superior das costas, o “miolo” 4x10

remada com pegada peonada barra livre 4x10

desenvolvimento com pegada supinada (máquina que puxa na frente) 4x10

rosca com barra livre 4x10 

rosca concentrada unilateral (cotovelo no joelho) 4x10 

bíceps martelo livre 4x10 

rosca invertida na polia pra pegar antebraço tb 4x10 (fazia com a W mas na minha academia a W é mto estranha)

E - ombro e tríceps 

treino de ombro repete

Francês unilateral em pé com halter 4x 10

frances na polia com corda + unilateral na polia onde pego a barrinha, na altura do ombro e empurro pra frente 4x 10 

tríceps barra 4x10

 

D - posterior e glúteo (nesse sempre tento intensidade máxima)

elevação pélvica 6x8 a 10

stiff 6x8 a 10

Agachamento sumo livre (barra) 4x8 a 10

Mesa flexora 4x 8 a 10

cadeira flexora 4x 8 a 10

Abdutora 4x10 + 10 curtas 

 

Abdômen faço duas vezes na semana em treinos de superior 

curtinho + remador 4x20

elevação das duas pernas 4x20 conjugado com elevação unilateral enquanto a outra fica em iso 4x20 

Ecolimento na polia 4x 20 

abd e peito passei a fazer tem uns 3 meses.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

8h café da manhã 

3 ovos inteiros 

20g de requeijão zero lactose (tenho traços de intolerância com laticínios, whey não me afeta)

25g de leite em pó zero lactose (boto no café)

150g de mamão 

 

11:30 pré treino 

1 banana

canela a gosto

1 ovo inteiro

2 claras

15g de farelo de aveia 

20g de pasta de amendoim

café 

 

14:30 pós treino e pré esteira

20g de doce de leite zero lactose 

1 banana 

17h pós mais consistente

150g de frango ou outra carne magra (caso seja atuam é o em água e em pedaços)

80g de arroz

PIMENTAAAA

salada - berinjela com cebola, tomate ou folhas verdes, tb ando comendo cenoura e beterraba ralada 

20:30 

150g de frango ou outra carne magra 

50g de arroz

salada e pimenta

 

Água minha ingestão está em 3,5L

 

quero moldar meu shape de modo que fique “esguio” mas com músculos.

 

segue fotos de hoje de manhã. 

Esqueci da minha última refeição rsrs

ceia as 00

170ml de iogurte integral Nestlé + 50g de morango + 15g de farelo de aveia +10g de pasta de amendoim

 

a soma total feita no App FatSecret é de:

59,06 gordura 

142,7 carbo 

148,09 proteína 

Tenho esteira em casa, o único horário que tenho é o pós treino, consigo fazer 1h no máximo na velocidade 7 devido a morar em apto.

[Bárbara]

2 minutos atrás, Loirita disse:

 

Oi 👋 tudo bem? 
Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs 

Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso:  61kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):     Nada 

Problemas de Saúde e história de cirurgias:   Encurtamento (atualmente acho que leve) dos isquiotibiais… ambos posteriores travavam quando eu esticava o pé e as vezes do nada. Hoje, não sinto nada e não acontece mais isso, porém sei que ainda é encurtado pois quando faço panturrilha sinto “puxar”, mas nada demais.

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  

1 - Ox 10mg goldlabs, fiz 3 semanas com 10mg, na 4 subi pra 20mg e aí veio o colateral = Muitas espinhas, mantive o ciclo até a 7 semana e comecei a tratar as espinhas. (setembro/2020)
 

2 - masteron xpharma 200mg, aplicava 0,5ml seg/qua/sex, sem queda de cabelo, espinhas, apenas clitoris inchado. (abril/2021)
 

3 - masteron + ox 10mg ambas do lab medtech, acredito que era subdosado! Master dsdn 0,3ml, ox 20mg dia. Nos ciclos anteriores não fiz realmente dieta, já nesse ciclo minha adesão  a dieta foi de 70%, tive bons resultados para a dedicação que tive (que foi baixa), estava inchada, gordinha, consegui secar um pouco e melhorar muito meu superior. (Ciclo continuado do anterior maio/junho até meados de julho de 2021)

Libido pós ciclo: voltando ao normal.

Colaterais pós ciclo: não tive queda de cabelo, apenas algumas espinhas inflamadas nas costas, mas estou tratando.

não tenho exames, fiz fim do ano e tudo estava ok, porém não os tenho mais.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  sem pensamentos em ciclar até ter aderência na dieta. 

Divisão de treino e horario do mesmo: 

Treino as 13:30/14h e domingo as 16 

ABCDEF

adoro trabalhar com variáveis então sinto muito no dia se farei um treino mais intenso ou com variáveis (drop, bi-set, falha etc), mas a base é essa:

A - perna completa + panturrilha 

Elevação pélvica 4x12 

Stiff barra 4x12

mesa flexora 4x12

leg press 4x 12

extensora 4x12 

100 passadas com halter

Gêmeos sentado 4x 20 

Gêmeos em pé 4x20

 

B - peito e ombro

Supino + crucifixo com halter 3x 15

supino 3x15

peck Deck 3x15 

elevação lateral 4x 10

elevação frontal uni + elevação frontal anilha 3x15

nao sei o nome do exercício, mas pego a polia na altura do ombro e puxo pra pegar a parte de trás do ombro 4x10

desenvolvimento máquina pegada supinada + pegada fechada 3x 15

 

C - Quadríceps 

legpress 4x 10, atualmente 200kg depois dropo de 40 em 40  

hack + agachamento sissy 4x 10 com isometria de 20s 

agachamento livre 4x10

extensora 4x10 - aqui curto muito carga máxima e depois ir baixando de 2 em 2 placas… geralmente faço mais 4 séries até não aguentar mais 

 

D - costas e bíceps (agora não sei os nomes rs)

Puxada supinada máquina 4x10

Pego a corda com a polia no alto e trabalho a parte superior das costas, o “miolo” 4x10

remada com pegada peonada barra livre 4x10

desenvolvimento com pegada supinada (máquina que puxa na frente) 4x10

rosca com barra livre 4x10 

rosca concentrada unilateral (cotovelo no joelho) 4x10 

 bíceps martelo livre 4x10 

rosca invertida na polia pra pegar antebraço tb 4x10 (fazia com a W mas na minha academia a W é mto estranha)

E - ombro e tríceps 

treino de ombro repete

Francês unilateral em pé com halter 4x 10

frances na polia com corda + unilateral na polia onde pego a barrinha, na altura do ombro e empurro pra frente 4x 10 

tríceps barra 4x10

 

D - posterior e glúteo (nesse sempre tento intensidade máxima)

elevação pélvica 6x8 a 10

stiff 6x8 a 10

Agachamento sumo livre (barra) 4x8 a 10

Mesa flexora 4x 8 a 10

cadeira flexora 4x 8 a 10

Abdutora 4x10 + 10 curtas 

 

Abdômen faço duas vezes na semana em treinos de superior 

curtinho + remador 4x20

elevação das duas pernas 4x20 conjugado com elevação unilateral enquanto a outra fica em iso 4x20 

Ecolimento na polia 4x 20 

abd e peito passei a fazer tem uns 3 meses.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

8h café da manhã 

3 ovos inteiros 

20g de requeijão zero lactose (tenho traços de intolerância com laticínios, whey não me afeta)

25g de leite em pó zero lactose (boto no café)

150g de mamão 

 

11:30 pré treino 

1 banana

canela a gosto

1 ovo inteiro

2 claras

15g de farelo de aveia 

20g de pasta de amendoim

café 

 

14:30 pós treino e pré esteira

20g de doce de leite zero lactose 

1 banana 

17h pós mais consistente

150g de frango ou outra carne magra (caso seja atuam é o em água e em pedaços)

80g de arroz

PIMENTAAAA

salada - berinjela com cebola, tomate ou folhas verdes, tb ando comendo cenoura e beterraba ralada 

20:30 

150g de frango ou outra carne magra 

50g de arroz

salada e pimenta

 

Água minha ingestão está em 3,5L

 

quero moldar meu shape de modo que fique “esguio” mas com músculos.

 

segue fotos de hoje de manhã. 

V

[Bárbara]

5 minutos atrás, Bárbara disse:

10 minutos atrás, Loirita disse:

 

Oi 👋 tudo bem? 
Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs 

Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso:  61kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):     Nada 

Problemas de Saúde e história de cirurgias:   Encurtamento (atualmente acho que leve) dos isquiotibiais… ambos posteriores travavam quando eu esticava o pé e as vezes do nada. Hoje, não sinto nada e não acontece mais isso, porém sei que ainda é encurtado pois quando faço panturrilha sinto “puxar”, mas nada demais.

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  

1 - Ox 10mg goldlabs, fiz 3 semanas com 10mg, na 4 subi pra 20mg e aí veio o colateral = Muitas espinhas, mantive o ciclo até a 7 semana e comecei a tratar as espinhas. (setembro/2020)
 

2 - masteron xpharma 200mg, aplicava 0,5ml seg/qua/sex, sem queda de cabelo, espinhas, apenas clitoris inchado. (abril/2021)
 

3 - masteron + ox 10mg ambas do lab medtech, acredito que era subdosado! Master dsdn 0,3ml, ox 20mg dia. Nos ciclos anteriores não fiz realmente dieta, já nesse ciclo minha adesão  a dieta foi de 70%, tive bons resultados para a dedicação que tive (que foi baixa), estava inchada, gordinha, consegui secar um pouco e melhorar muito meu superior. (Ciclo continuado do anterior maio/junho até meados de julho de 2021)

Libido pós ciclo: voltando ao normal.

Colaterais pós ciclo: não tive queda de cabelo, apenas algumas espinhas inflamadas nas costas, mas estou tratando.

não tenho exames, fiz fim do ano e tudo estava ok, porém não os tenho mais.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  sem pensamentos em ciclar até ter aderência na dieta. 

Divisão de treino e horario do mesmo: 

Treino as 13:30/14h e domingo as 16 

ABCDEF

adoro trabalhar com variáveis então sinto muito no dia se farei um treino mais intenso ou com variáveis (drop, bi-set, falha etc), mas a base é essa:

A - perna completa + panturrilha 

Elevação pélvica 4x12 

Stiff barra 4x12

mesa flexora 4x12

leg press 4x 12

extensora 4x12 

100 passadas com halter

Gêmeos sentado 4x 20 

Gêmeos em pé 4x20

 

B - peito e ombro

Supino + crucifixo com halter 3x 15

supino 3x15

peck Deck 3x15 

elevação lateral 4x 10

elevação frontal uni + elevação frontal anilha 3x15

nao sei o nome do exercício, mas pego a polia na altura do ombro e puxo pra pegar a parte de trás do ombro 4x10

desenvolvimento máquina pegada supinada + pegada fechada 3x 15

 

C - Quadríceps 

legpress 4x 10, atualmente 200kg depois dropo de 40 em 40  

hack + agachamento sissy 4x 10 com isometria de 20s 

agachamento livre 4x10

extensora 4x10 - aqui curto muito carga máxima e depois ir baixando de 2 em 2 placas… geralmente faço mais 4 séries até não aguentar mais 

 

D - costas e bíceps (agora não sei os nomes rs)

Puxada supinada máquina 4x10

Pego a corda com a polia no alto e trabalho a parte superior das costas, o “miolo” 4x10

remada com pegada peonada barra livre 4x10

desenvolvimento com pegada supinada (máquina que puxa na frente) 4x10

rosca com barra livre 4x10 

rosca concentrada unilateral (cotovelo no joelho) 4x10 

 bíceps martelo livre 4x10 

rosca invertida na polia pra pegar antebraço tb 4x10 (fazia com a W mas na minha academia a W é mto estranha)

E - ombro e tríceps 

treino de ombro repete

Francês unilateral em pé com halter 4x 10

frances na polia com corda + unilateral na polia onde pego a barrinha, na altura do ombro e empurro pra frente 4x 10 

tríceps barra 4x10

 

D - posterior e glúteo (nesse sempre tento intensidade máxima)

elevação pélvica 6x8 a 10

stiff 6x8 a 10

Agachamento sumo livre (barra) 4x8 a 10

Mesa flexora 4x 8 a 10

cadeira flexora 4x 8 a 10

Abdutora 4x10 + 10 curtas 

 

Abdômen faço duas vezes na semana em treinos de superior 

curtinho + remador 4x20

elevação das duas pernas 4x20 conjugado com elevação unilateral enquanto a outra fica em iso 4x20 

Ecolimento na polia 4x 20 

abd e peito passei a fazer tem uns 3 meses.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

8h café da manhã 

3 ovos inteiros 

20g de requeijão zero lactose (tenho traços de intolerância com laticínios, whey não me afeta)

25g de leite em pó zero lactose (boto no café)

150g de mamão 

 

11:30 pré treino 

1 banana

canela a gosto

1 ovo inteiro

2 claras

15g de farelo de aveia 

20g de pasta de amendoim

café 

 

14:30 pós treino e pré esteira

20g de doce de leite zero lactose 

1 banana 

17h pós mais consistente

150g de frango ou outra carne magra (caso seja atuam é o em água e em pedaços)

80g de arroz

PIMENTAAAA

salada - berinjela com cebola, tomate ou folhas verdes, tb ando comendo cenoura e beterraba ralada 

20:30 

150g de frango ou outra carne magra 

50g de arroz

salada e pimenta

 

Água minha ingestão está em 3,5L

 

quero moldar meu shape de modo que fique “esguio” mas com músculos.

 

segue fotos de hoje de manhã. 

V

Ampliar  

Você já tem um corpo bonito , vai só em buscar da perfeição! Entrou mais uma pra o time 💪🏾💪🏾

[Loirita]

9 minutos atrás, Bárbara disse:

Você já tem um corpo bonito , vai só em buscar da perfeição! Entrou mais uma pra o time 💪🏾💪🏾

Obrigada! 
quero melhorar… acredito que chega uma fase onde precisamos fazer algo pra não ser mais um em tudo né… (: conto com vcs dentro do possível, minha parte farei!

[Apollo Galeno]

18 minutos atrás, Loirita disse:

Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs 

Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs

Boa Tarde "loirita".....kkkk...mas zuado que apollo galeno esse nome....kkkk

COmeçamos com seu primeiro erro= não ter entrado aqui antes! Evitaria o tanto de cagada que fez.....e hoje estaria com Shape melhor que insta.

19 minutos atrás, Loirita disse:

Altura: 1,70

Peso:  61kg

Proporção otima......podemos ter otimos resultados.....ainda mais com 21 anos apenas. Porem .....irá ter que fazer correto....70% é algo que damos chance 1 vez...e na segunda se repete...bay bay!

21 minutos atrás, Loirita disse:

Encurtamento (atualmente acho que leve) dos isquiotibiais… ambos posteriores travavam quando eu esticava o pé e as vezes do nada. Hoje, não sinto nada e não acontece mais isso, porém sei que ainda é encurtado pois quando faço panturrilha sinto “puxar”, mas nada demais.

Anote= sempre quando for treinar inferiores....irá alongar no seu descanso entre as séries.......(anoteee isso).

21 minutos atrás, Loirita disse:

e comecei a tratar as espinhas. (setembro/2020)

Tratou com o que? Qual dose?

22 minutos atrás, Loirita disse:

1 - Ox 10mg goldlabs, fiz 3 semanas com 10mg, na 4 subi pra 20mg e aí veio o colateral = Muitas espinhas, mantive o ciclo até a 7 semana e comecei a tratar as espinhas. (setembro/2020)

2 - masteron xpharma 200mg, aplicava 0,5ml seg/qua/sex, sem queda de cabelo, espinhas, apenas clitoris inchado. (abril/2021)

3 - masteron + ox 10mg ambas do lab medtech, acredito que era subdosado! Master dsdn 0,3ml, ox 20mg dia. Nos ciclos anteriores não fiz realmente dieta, já nesse ciclo minha adesão  a dieta foi de 70%, tive bons resultados para a dedicação que tive (que foi baixa), estava inchada, gordinha, consegui secar um pouco e melhorar muito meu superior. (Ciclo continuado do anterior maio/junho até meados de julho de 2021)

Só fez ....coco......kkkkk

Mas lhe damos o desconto pq entrou aqui e resolveu pedir ajuda.

Quando terminou exatamente o ultimo?

24 minutos atrás, Loirita disse:

não tenho exames, fiz fim do ano e tudo estava ok, porém não os tenho mais.

Plano de saude tem?

24 minutos atrás, Loirita disse:

Libido pós ciclo: voltando ao normal.

Caiu? Subiu? não especificou

25 minutos atrás, Loirita disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  sem pensamentos em ciclar até ter aderência na dieta. 

Vamos a reza de sempre........

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 105 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Bárbara]

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde "loirita".....kkkk...mas zuado que apollo galeno esse nome....kkkk

COmeçamos com seu primeiro erro= não ter entrado aqui antes! Evitaria o tanto de cagada que fez.....e hoje estaria com Shape melhor que insta.

Proporção otima......podemos ter otimos resultados.....ainda mais com 21 anos apenas. Porem .....irá ter que fazer correto....70% é algo que damos chance 1 vez...e na segunda se repete...bay bay!

Anote= sempre quando for treinar inferiores....irá alongar no seu descanso entre as séries.......(anoteee isso).

Tratou com o que? Qual dose?

Só fez ....coco......kkkkk

Mas lhe damos o desconto pq entrou aqui e resolveu pedir ajuda.

Quando terminou exatamente o ultimo?

Plano de saude tem?

Caiu? Subiu? não especificou

Vamos a reza de sempre........

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 105 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Tmj

[Loirita]

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde "loirita".....kkkk...mas zuado que apollo galeno esse nome....kkkk

COmeçamos com seu primeiro erro= não ter entrado aqui antes! Evitaria o tanto de cagada que fez.....e hoje estaria com Shape melhor que insta.

Proporção otima......podemos ter otimos resultados.....ainda mais com 21 anos apenas. Porem .....irá ter que fazer correto....70% é algo que damos chance 1 vez...e na segunda se repete...bay bay!

Anote= sempre quando for treinar inferiores....irá alongar no seu descanso entre as séries.......(anoteee isso).

Tratou com o que? Qual dose?

Só fez ....coco......kkkkk

Mas lhe damos o desconto pq entrou aqui e resolveu pedir ajuda.

Quando terminou exatamente o ultimo?

Plano de saude tem?

Caiu? Subiu? não especificou

Vamos a reza de sempre........

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 105 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Bom dia (;

Respondendo as perguntas:

plano de saúde: não 

Fim do ciclo anterior: 08/07

libido: sou nova então tô sempre disponível, mas, do dia 25 do mês passado ao dia 10 de agosto (aproximadamente) fiquei menos sexual e mais emotiva/impulsiva, porém agora estou normal (libido alta).

espinhas: junto das espinhas tive um problema de pele chamado queratose pilar, então o tratamento deste também serviu pra as espinhas. Acefalexina o nome. Também usava sabonete de coco verde da granado e clindoxyl control nas inflamadas.  Sempre tive uma ou outra espinha, coisa da idade e fator genético. Locais das espinhas: costas e bochechas. Vou postar foto, no braço dará para observar a queratose.  (Tava feio, bem feio, mas em 30 dias sumiu tudo). Foto 15/11/2020 x 25/08/2020

[Loirita]

Dieta calculada no App FatSecret 

não consegui as proporções exatas como você passou @Apollo Galeno, consegui calcular desta forma:

gordura 59,55

proteína 105,91

carboidratos 151,51

Kcal total 1578

 

8h café da manhã 

25g de farelo de aveia 

2 ovos inteiros 

1 clara 

1 banana prata 

30g de pasta de amendoim power one brigadeiro 

 

111:30/12h pré treino 

1 iogurte natural integral Nestlé 

Canela 

15g de aveia em flocos grossos 

 

14:30 pós treino / pré cardio 

35g de tapioca 

30g de doce de leite tirou zero lactose 

 

17h pós cardio 

100g de coxão mole grelhado (sem o pedaço de gordura que tem na peça)

70g de arroz branco

salada crua: verdes, cenoura, beterraba, o que tiver na hora. 
 
13ml (1c de sopa) de azeite de oliva extra virgem gallo

 

20:30

100g de filé de frango 

60g arroz

Salada: aqui geralmente vou comer beringela+tomate e cebola ou abobrinha+cebola ambos casos refogados

 

suplementos que uso:

tenho whey em casa 100% da integralmedica (não inclui na dieta, mas tenho em casa de dia corrido) 

pré treino hórus da max (tomo todo dia)

5g de creatina todo dia

adoro usar cafeína 😅 tenho o oxydrol da darkness (420mg por cap) e o therma da integral (210mg por cap)

 

[Apollo Galeno]

DIETA ELABORADA PELA FORISTA

8h café da manhã 

25g de farelo de aveia 

3 ovos inteiros  

1 banana prata 

1 xicara de cafe 100ml

111:30/12h pré treino (1:30hs antes do seu treino)

190 ml de iogurte natural + canela + 20g de aveia + 20g de pasta de amendoim power one brigadeiro 

Pré treino 20 minutos antes= 210mg de cafeina + 5g de creatina

pós treino dentro da academia

1 Banana

20g de sucrilhos 

1 colher de sopa de doce de leite 

100ml de leite

1 scoop de whey

Janta

80g de carne de boi/frang/peixe/porco (magros)

90g de arroz branco

salada verde a vontade obrigatorio

1 cenoura
 
 1c de sopa de azeite extra virgem

1 laranja 

 

20:30

80g de carne de boi/frang/peixe/porco (magros)

1 ovo inteiro

80g arroz

salada verde a vontade obrigatorio

1 tomate

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE DE LEITE/SUCRILHOS DO POS TREINO 

 

suplementos que uso: pré treino hórus da max (tomo todo dia) = me lembre na proxima atualização . Pare de tomar por hora

oxydrol da darkness (420mg por cap) = de/venda para um homem 

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/09 (SE NÃO APARECER NESSA DARA "MINHA" AJUDA JA EUVVISSSS..)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Loirita]

58 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA ELABORADA PELA FORISTA

8h café da manhã 

25g de farelo de aveia 

3 ovos inteiros  

1 banana prata 

1 xicara de cafe 100ml

111:30/12h pré treino (1:30hs antes do seu treino)

190 ml de iogurte natural + canela + 20g de aveia + 20g de pasta de amendoim power one brigadeiro 

Pré treino 20 minutos antes= 210mg de cafeina + 5g de creatina

pós treino dentro da academia

1 Banana

20g de sucrilhos 

1 colher de sopa de doce de leite 

100ml de leite

1 scoop de whey

Janta

80g de carne de boi/frang/peixe/porco (magros)

90g de arroz branco

salada verde a vontade obrigatorio

1 cenoura
 
 1c de sopa de azeite extra virgem

1 laranja 

 

20:30

80g de carne de boi/frang/peixe/porco (magros)

1 ovo inteiro

80g arroz

salada verde a vontade obrigatorio

1 tomate

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE DE LEITE/SUCRILHOS DO POS TREINO 

 

suplementos que uso: pré treino hórus da max (tomo todo dia) = me lembre na proxima atualização . Pare de tomar por hora

oxydrol da darkness (420mg por cap) = de/venda para um homem 

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/09 (SE NÃO APARECER NESSA DARA "MINHA" AJUDA JA EUVVISSSS..)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Meu cardio faço em torno de 20min depois do treino, pois faço em casa. O pós deve ser pós cardio ou musculação?

algum sucrilhos específico? Tenho em casa o da nesfit. 

Editado 26 de agosto de 2021 por Loirita