Moderador Apollo Galeno Postado 14 de setembro de 2021 Moderador Postado 14 de setembro de 2021 Minha querida....pelo amor de Deus...poe isso no word....e coloca "bonitinho" pro tio arrumar vai..... marianap, fisiculturismo, FaBHana e 1 outro 2 2
Amanda de Oliveira Bortolotti Postado 14 de setembro de 2021 Autor Postado 14 de setembro de 2021 Agora, Apollo Galeno disse: Minha querida....pelo amor de Deus...poe isso no word....e coloca "bonitinho" pro tio arrumar vai..... Meu Deus! Agora que vi, saiu tudo bagunçado, perdão... Segue em anexo dieta no documento word DIETA.docx fe16, marianap, fisiculturismo e 2 outros 5
Moderador RenatinhaSA Postado 14 de setembro de 2021 Moderador Postado 14 de setembro de 2021 8 horas atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse: Meu Deus! Agora que vi, saiu tudo bagunçado, perdão... Segue em anexo dieta no documento word DIETA.docx 11.79 kB · 3 downloads Amanda, bom dia! Ele quis dizer para organizar no word e "copiar e colar" aqui (não abrimos anexos). Sempre que tiver dúvidas visite os outros posts e veja como fazemos, isso pode ser útil...ok? Vou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. INÍCIO: 13/09/2021 Pré-treino 5:30 hrs 2 scoops Whey 30g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs (café da manhã) 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman Lanche 1 - 10:00 hrs Uma porção de melão (considerei 100g) Almoço 12:30 hrs 100g de patinho moído 100g de arroz 50g de feijão 40g de cenoura, ralada crua Salada de folhas a vontade Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir Jantar 19:00 hrs 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 100g de arroz 50g de feijão 40g de beterraba cozida Salada de folhas a vontade Ceia 22:00 hrs 80g de abacate Apollo Galeno, FaBHana, fisiculturismo e 6 outros 7 2
Sussu Postado 14 de setembro de 2021 Postado 14 de setembro de 2021 Acompanhando 🥰 marianap, FaBHana, fisiculturismo e 3 outros 6
Amanda de Oliveira Bortolotti Postado 14 de setembro de 2021 Autor Postado 14 de setembro de 2021 5 horas atrás, RenaSA disse: Amanda, bom dia! Ele quis dizer para organizar no word e "copiar e colar" aqui (não abrimos anexos). Sempre que tiver dúvidas visite os outros posts e veja como fazemos, isso pode ser útil...ok? Vou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. INÍCIO: 13/09/2021 Pré-treino 5:30 hrs 2 scoops Whey 30g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs (café da manhã) 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman Lanche 1 - 10:00 hrs Uma porção de melão (considerei 100g) Almoço 12:30 hrs 100g de patinho moído 100g de arroz 50g de feijão 40g de cenoura, ralada crua Salada de folhas a vontade Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir Jantar 19:00 hrs 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 100g de arroz 50g de feijão 40g de beterraba cozida Salada de folhas a vontade Ceia 22:00 hrs 80g de abacate Aah sim, agora entendi! Muito obrigada mesmo, ajudou muito!!❤️ marianap, fe16, Andressa Souza e 4 outros 7
Mah39 Postado 14 de setembro de 2021 Postado 14 de setembro de 2021 Acompanhando! RenatinhaSA, Andressa Souza, Amanda de Oliveira Bortolotti e 5 outros 8
Moderador Apollo Galeno Postado 15 de setembro de 2021 Moderador Postado 15 de setembro de 2021 15 horas atrás, RenaSA disse: ou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. Por isso que eu sou fã! DIETA Pré-treino 5:30 hrs 1 scoops Whey 30g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman 1 colher de sopa de doce de leite Uma porção de melão (considerei 100g) Almoço 12:30 hrs 100g de patinho moído 90g de arroz 90g de feijão 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 laranja Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir 1 scoops Whey Jantar 19:00 hrs 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 80g de arroz 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 maça Ceia 22:00 hrs 80g de abacate 20g de aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ RenatinhaSA, FaBHana, fisiculturismo e 5 outros 8
Amanda de Oliveira Bortolotti Postado 15 de setembro de 2021 Autor Postado 15 de setembro de 2021 15 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Por isso que eu sou fã! DIETA Pré-treino 5:30 hrs 1 scoops Whey 30g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman 1 colher de sopa de doce de leite Uma porção de melão (considerei 100g) Almoço 12:30 hrs 100g de patinho moído 90g de arroz 90g de feijão 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 laranja Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir 1 scoops Whey Jantar 19:00 hrs 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 80g de arroz 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 maça Ceia 22:00 hrs 80g de abacate 20g de aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Muito obrigada Apollo!! fe16, Apollo Galeno, RenatinhaSA e 4 outros 7
Andressa Souza Postado 15 de setembro de 2021 Postado 15 de setembro de 2021 @Amanda de Oliveira Bortolotti Seja muito bem vinda! Parabéns pela iniciativa em querer mudar seu estilo, se alimentar melhor, fazer um atividade. Se você se dedicar, seguir Todas as orientações, vai ficar surpresa com a transformação, mas ame o processo, pq as mudanças não acontecem da noite pro dia, mas elas sempre chegam pra quem não desiste e aqui vc pode aprender sempre. Estou acompanhando, sucesso! FaBHana, fe16, Amanda de Oliveira Bortolotti e 3 outros 6
Moderador FaBHana Postado 15 de setembro de 2021 Moderador Postado 15 de setembro de 2021 7 horas atrás, Apollo Galeno disse: 23 horas atrás, RenaSA disse: ou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. Por isso que eu sou fã! Somos 2 😊 fisiculturismo, Apollo Galeno e RenatinhaSA 3
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