Ajuda com dieta - preciso secar e melhorar minha autoestima!

[Qsr]

Uauuuu que evolução maravilhosa! Seu corpo tá muito lindo! Parabéns 👏👏

[Clutch]

15 horas atrás, fe16 disse:

O antes e depois de lei! 😁

Shape mudou bastante, parabéns pela dedicação... continue nesse ritmo, ta ficando toop !

[Apollo Galeno]

Bom Dia e feliz ano novo.

Vamos agora com tudo......ja que não temos mais gripe.

POntos a melhorar= tudo que foi prejudicado na gripe.

 

DIETA FEITA PELA FORISTA

40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina

Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 

6h - café da manhã (omega 3)

600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 

2 ovos cozidos

150g de mamão

1 fatia de pão de forma

80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar)

12h - almoço

180g de arroz 

100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco

120g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 

Salada de folhas a vontade + comer pimenta

1 colher de sopa de azeite

1 fruta

1hs apos=  80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar)

16h - 

1 ovo 

150ml de iogurte

20g de aveia

20:30h -  jantar/pós treino(omega 3)

100g de arroz

100g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior)

85g de frango grelhado ou boi ou porco

Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo)

100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 

1 fruta

 

DIAS SEM TREINO- NÃO COMER pos treino  E PORÇÕES DE arroz SERÃO DE 70G

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/01 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref.). Depois me conte

TMJ

[fe16]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia e feliz ano novo.

Vamos agora com tudo......ja que não temos mais gripe.

POntos a melhorar= tudo que foi prejudicado na gripe.

 

DIETA FEITA PELA FORISTA

40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina

Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 

6h - café da manhã (omega 3)

600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 

2 ovos cozidos

150g de mamão

1 fatia de pão de forma

80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar)

12h - almoço

180g de arroz 

100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco

120g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 

Salada de folhas a vontade + comer pimenta

1 colher de sopa de azeite

1 fruta

1hs apos=  80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar)

16h - 

1 ovo 

150ml de iogurte

20g de aveia

20:30h -  jantar/pós treino(omega 3)

100g de arroz

100g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior)

85g de frango grelhado ou boi ou porco

Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo)

100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 

1 fruta

 

DIAS SEM TREINO- NÃO COMER pos treino  E PORÇÕES DE arroz SERÃO DE 70G

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/01 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref.). Depois me conte

TMJ

Opa, vamos resolver isso aí! 😉

até dia 28/1

Em 31/12/2021 em 11:29, Clutch disse:

Shape mudou bastante, parabéns pela dedicação... continue nesse ritmo, ta ficando toop !

Obrigada!

 

feliz ano novo! 🎊 

Em 30/12/2021 em 23:16, Qsr disse:

Uauuuu que evolução maravilhosa! Seu corpo tá muito lindo! Parabéns 👏👏

Obrigadaaaaa! 

Em 30/12/2021 em 22:53, Helynha disse:

Ta ficando  mais linda 😍😍😍

Resultado incrível 👏👏👏😍

😍😍😍

[Vezinha]

Em 30/12/2021 em 19:59, fe16 disse:

Oie!

Última atualização do ano! 🙏🏽

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,6kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem!

 

0 a 100% A DIETA= 75% 

Peguei essa gripe maluca que virou epidemia aqui no rio e fiquei essa semana do natal todo de cama, sem conseguir comer muita coisa. Mas o que comi, foi dentro da dieta.

Até na refeição livre da semana, acabei não comendo quase nada, pq não descia.

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 

Mesmo com gripe a garrafona ficou do meu lado todos os dias, não vou colocar 100% pq alguns dias sobraram alguns goles na garrafa…

 

0 a 100% NOS CARDIOS - 75%

Por conta da gripe, fiquei a última semana inteira sem treinar e só voltei na ultima terça…

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 

Nada.

Tirando essa semana de gripe, este período correu muito bem. Tinha duas refeições livres nesse período. Na primeira, comi pipoca (que saudades que eu tava) e nessa semana belisquei algumas coisas da ceia, nada extremo.

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

Semana passada, estava me sentindo mais sequinha, porém como de praxe, em TODAS as atualizações, estou menstruada (tá marcando juntinho com o calendário daqui) e fico mais inchada nesses dias mesmo…

Como já tinha falado antes, minhas roupas estão largas e já consigo entrar em tamanhos menores, como 36.

Não sei se vejo grandes mudanças no meu corpo nesse último período…  Não tive grandes mudanças ou tropeços… acho que sigo evoluindo bem apesar de alguns contratempos…

Eu já queria desejar a vocês um 2022 de muitas conquistas e realizações de metas!

@Apollo Galeno te agradeço muito por ter entrado na minha vida esse ano! Você é a chave que faltava virar aqui pra mim! 😍😍

Agora, Vezinha disse:

Em 30/12/2021 em 19:59, fe16 disse:

Oie!

Última atualização do ano! 🙏🏽

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,6kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem!

 

0 a 100% A DIETA= 75% 

Peguei essa gripe maluca que virou epidemia aqui no rio e fiquei essa semana do natal todo de cama, sem conseguir comer muita coisa. Mas o que comi, foi dentro da dieta.

Até na refeição livre da semana, acabei não comendo quase nada, pq não descia.

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 

Mesmo com gripe a garrafona ficou do meu lado todos os dias, não vou colocar 100% pq alguns dias sobraram alguns goles na garrafa…

 

0 a 100% NOS CARDIOS - 75%

Por conta da gripe, fiquei a última semana inteira sem treinar e só voltei na ultima terça…

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 

Nada.

Tirando essa semana de gripe, este período correu muito bem. Tinha duas refeições livres nesse período. Na primeira, comi pipoca (que saudades que eu tava) e nessa semana belisquei algumas coisas da ceia, nada extremo.

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

Semana passada, estava me sentindo mais sequinha, porém como de praxe, em TODAS as atualizações, estou menstruada (tá marcando juntinho com o calendário daqui) e fico mais inchada nesses dias mesmo…

Como já tinha falado antes, minhas roupas estão largas e já consigo entrar em tamanhos menores, como 36.

Não sei se vejo grandes mudanças no meu corpo nesse último período…  Não tive grandes mudanças ou tropeços… acho que sigo evoluindo bem apesar de alguns contratempos…

Eu já queria desejar a vocês um 2022 de muitas conquistas e realizações de metas!

@Apollo Galeno te agradeço muito por ter entrado na minha vida esse ano! Você é a chave que faltava virar aqui pra mim! 😍😍

Ótimo resultado 👏🏻👏🏻👏🏻😍

[Ruthynha]

Em 30/12/2021 em 19:59, fe16 disse:

Oie!

Última atualização do ano! 🙏🏽

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,6kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem!

 

0 a 100% A DIETA= 75% 

Peguei essa gripe maluca que virou epidemia aqui no rio e fiquei essa semana do natal todo de cama, sem conseguir comer muita coisa. Mas o que comi, foi dentro da dieta.

Até na refeição livre da semana, acabei não comendo quase nada, pq não descia.

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 

Mesmo com gripe a garrafona ficou do meu lado todos os dias, não vou colocar 100% pq alguns dias sobraram alguns goles na garrafa…

 

0 a 100% NOS CARDIOS - 75%

Por conta da gripe, fiquei a última semana inteira sem treinar e só voltei na ultima terça…

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 

Nada.

Tirando essa semana de gripe, este período correu muito bem. Tinha duas refeições livres nesse período. Na primeira, comi pipoca (que saudades que eu tava) e nessa semana belisquei algumas coisas da ceia, nada extremo.

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

Semana passada, estava me sentindo mais sequinha, porém como de praxe, em TODAS as atualizações, estou menstruada (tá marcando juntinho com o calendário daqui) e fico mais inchada nesses dias mesmo…

Como já tinha falado antes, minhas roupas estão largas e já consigo entrar em tamanhos menores, como 36.

Não sei se vejo grandes mudanças no meu corpo nesse último período…  Não tive grandes mudanças ou tropeços… acho que sigo evoluindo bem apesar de alguns contratempos…

Eu já queria desejar a vocês um 2022 de muitas conquistas e realizações de metas!

@Apollo Galeno te agradeço muito por ter entrado na minha vida esse ano! Você é a chave que faltava virar aqui pra mim! 😍😍

Que evolução mais linda. Parabéns você está divina ❤️

[fe16]

19 horas atrás, Ruthynha disse:

Que evolução mais linda. Parabéns você está divina ❤️

Obrigada!

19 horas atrás, Vezinha disse:

Ótimo resultado 👏🏻👏🏻👏🏻😍

Obrigadaaaaaaa!

[FaBHana]

Realmente é uma evolução enorme desse o começo, mesmo com os contratempos em relação a saúde é com toda certeza uma bela transformação!! 👏👏👏👏

[Sussu]

Em 30/12/2021 em 19:05, fe16 disse:

O antes e depois de lei! 😁

Arrasou! Por isso eu amo esses antes e depois!

[fe16]

5 horas atrás, Sussu disse:

Arrasou! Por isso eu amo esses antes e depois!

😍😍

7 horas atrás, FaBHana disse:

Realmente é uma evolução enorme desse o começo, mesmo com os contratempos em relação a saúde é com toda certeza uma bela transformação!! 👏👏👏👏

Obrigada! 😍