DEFINICAO E EMAGRECER

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 03/12/2021 em 14:21, K.a.m.i disse:

Arrasou na atualização, Keyte!! Essa evolução promete muito, continue assim, está no caminho certo! E prepare-se para colher o sucesso! 

Vou me esforça pra q venha o melhor! obrigada

Em 03/12/2021 em 15:06, Sussu disse:

Parabéns! Excelente atualização! 

Obrigada linda.

Em 04/12/2021 em 16:45, Bárbara disse:

Menina que transformação, dedicada👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

Obrigada !!!! Chego lá ...

 

[Beca]

Que evolução lindona! Parabéns!!

[Isa]

Em 02/12/2021 em 16:19, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Boa tarde!
Vamos a terceira atualização !!!!

  @Keto    

PESO INICIAL =60,00
PESO QUIZE DIAS = 56,4
PESO ATUAL = 55.8

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas mediano me esforçando bastante, tem dias que sinto esses esforço e pego leve no próximo dia. Os treinos de braços estão sendo mais complexos pela falta de força que tenho nos mesmos .

ACNE = BEM OLEOSA E COM ACNE  UNHAS BEM FRACAS

LIBIDO = BAIXO

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) .

As roupas estão folgando cada dia, tive ousadia até de ir malhar de top coisa que nunca imaginei depois q tive filhos.
Quanto a comentários: Que já estou bom que se emagrecer mais fico feia ,que vou ficar feia se ficar definida ,Aff! O melhor foi ouvi que estava parecendo a menininha de 20 anos atrás!

Quanto ao dia a dia: Esses últimos me sentir bem melhor, estou bem-disposta para malhar, teve dias que pensei em nem ir malhar por conta de umas noites perdidas, mas mesmo sem vontade fui e lá a disposição apareceu. Consegui entrar em um calça 38 e ficou folgada ai foi o melhor!

0 a 100% A DIETA =90% segui tudo certinho, algumas noites sem dormir por conta da pequena desregulou meus horários , sentir muita  fome a tarde.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%  

0 a 100% NO CARDIO= 90 % ainda não consigo fazer 15mim de hits no ritmo só

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O chá desinchá acabou continuo tomando?
O Whey qual você indica também acabou!
Sentindo falta de um queijinho /iorgute/ frutas, rsrs! Sera que dessa vez consigo meu cuscuz de volta, rsrs ?!! (mas ao seu critério),
O jantar queria vê se podemos tirar a carne e colocar ovos, nunca fui de comer muita carne e comer carne 3 vezes na dia!

 

 ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Mais uma vez obrigada por ajudar a encontrar a minha melhor versão! 

Uma fora do padrão só pq estou amando essa pernas rsrs!!!

Eita encima de eita 😻

As celulites reduziram bastante, muito mesmo. Parabéns 😍 🎉 
Perdeu bastante gordura abdominal .. na verdade , o seu corpo está sendo remodelado completamente. Olha essa cintura 😍
ahhh.. vc não vai ficar feia se ficar definida não.. você vai ficar é mais linda. E quem te critica hoje, amanhã vai pedir dicas pra vc. ❤️

Sobre o cuscuz : muito ruim ficar sem ele 😂😂😂 sou mais fã do cuscuz do que do arroz 😂😂

E parabéns por ir treinar mesmo sem vontade , é isso aí 💪🏻

Editado 6 de dezembro de 2021 por Isa

[Keyte Luciana Cerqueira]

6 horas atrás, Isa disse:

Eita encima de eita 😻

As celulites reduziram bastante, muito mesmo. Parabéns 😍 🎉 
Perdeu bastante gordura abdominal .. na verdade , o seu corpo está sendo remodelado completamente. Olha essa cintura 😍
ahhh.. vc não vai ficar feia se ficar definida não.. você vai ficar é mais linda. E quem te critica hoje, amanhã vai pedir dicas pra vc. ❤️

Sobre o cuscuz : muito ruim ficar sem ele 😂😂😂 sou mais fã do cuscuz do que do arroz 😂😂

E parabéns por ir treinar mesmo sem vontade , é isso aí 💪🏻

Tenho que me doar mais... 
Meu sonho e  ficar definida sem essa pochete ,mas vamos aos poucos chego vi que seu processo foram de 10 meses espero q em 10 meses esteja assim GOSTOXA.
Menina cuscuz é vida, melhor combinação cuscuz com ovo rsrs!

[Isa]

4 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Tenho que me doar mais... 
Meu sonho e  ficar definida sem essa pochete ,mas vamos aos poucos chego vi que seu processo foram de 10 meses espero q em 10 meses esteja assim GOSTOXA.

Vai está sim😻😻 treine pesado, siga a dieta certinho, tome a quantidade correta de água e faça o seu cardio diário… é o básico que funciona 💪🏻👊🏻 

Confía no processo! Você chegará lá 😍💪🏻
 

4 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Menina cuscuz é vida, melhor combinação cuscuz com ovo rsrs!

Amooo kkkkkkkkk nordestina raiz aqui.

 

[Keyte Luciana Cerqueira]

2 horas atrás, Isa disse:

Vai está sim😻😻 treine pesado, siga a dieta certinho, tome a quantidade correta de água e faça o seu cardio diário… é o básico que funciona 💪🏻👊🏻 

Confía no processo! Você chegará lá 😍💪🏻
 

Amooo kkkkkkkkk nordestina raiz aqui.

 

Tem horas q desanima sei q as coisas é aos poucos,mas seria tão bom se fosse rápido o processo,rsrs! 

Tem horas q acho q tô fazendo algo errado no treinos,nem sempre sinto aquelas fisgadas , mas irei vê uns vídeos pra pegar pesado!

[FaBHana]

Em 06/12/2021 em 22:52, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Tem horas q desanima sei q as coisas é aos poucos,mas seria tão bom se fosse rápido o processo,rsrs

Mulher levamos anos para adquirir esse monte de gordura que não nos pertence né kkkkkkkkkkkkk 😅 mas como disse ela não nos pertence e preciso ir embora kkk sai desse corpo que não lhe pertence kkkkkkkk bom quero dizer que é esse o pensamento mesmo! Não desista, persista! 

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 06/12/2021 em 09:32, Beca disse:

Que evolução lindona! Parabéns!!

Obrigada Gata!

36 minutos atrás, FaBHana disse:

Mulher levamos anos para adquirir esse monte de gordura que não nos pertence né kkkkkkkkkkkkk 😅 mas como disse ela não nos pertence e preciso ir embora kkk sai desse corpo que não lhe pertence kkkkkkkk bom quero dizer que é esse o pensamento mesmo! Não desista, persista! 

Bem assim ... Não faz parte de mim essa gordura!! rsrs

 

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 02/11/2021 em 22:06, Batata... disse:

Ainda acho legal vc fazer esse treino de (segunda/quarta/sexta) e na terça e quinta um funcional na academia abusando dos abdominais...

Exemplo:

Exercício 1

1º round

1 - Polichinelo 10 vezes
2 - tesoura " simular correr levantando as mãos " 10 vezes
3 - corrida com mãos atrás " batendo as mãos nos calcanhares " 10 vezes
Descanso 20 segundos

2º round

1 - Polichinelo 15 vezes
2 - tesoura 15 vezes
3 - corrida com mãos atrás 15 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Polichinelo 20 vezes
2 - tesoura 20 vezes
3 - corrida com mãos atrás 20 vezes
Descanso 1 minuto

Exercício 2

1º round

1 - Pulo lateral " pular de um lado para o outro " 4 vezes
2 - toque chão " levantar as mãos e abaixa-las até tocr o chão " 4 vezes
3 - agacho " agachar sem peso " 4 vezes
Descanso 20 segundos

2º round

1 - Pulo lateral 6 vezes
2 - toque chão 6 vezes
3 - agacho 6 vezes
Descanso 30 segundos

3º round

1 - Pulo lateral 8 vezes
2 - toque chão 8 vezes
3 - agacho 8 vezes
Descanso 30 segundos

Exercício 3

1º round

1 - Pedalada step " com as mãos no step, estique uma perna e recolha a outra " 4 vezes
2 - flexão braços 4 vezes
3 - avanço corpo 4 passos
Descanso 20 segundos

2º round

1 - Pedalada step 6 vezes
2 - flexão braços 4 vezes
3 - avanço corpo 6 passos
Descanso 30 segundos

3º round

1 - Pedalada step 8 vezes
2 - flexão braços 4 vezes
3 - avanço corpo 8 vezes
Descanso 1 minuto

Exercícios 4

1º round

1 - step pulo lateral step 4 vezes
2 - trote curto cones " coloque um algo em uma ponta e outra na outra ponta e corra rápido tocando-os "2 vezes
3 - Rotação do tronco 4 vezes
Descanso 20 segundos

2º roud

1 - step pulo lateral step 6 vezes
2 - trote curto cones 2 vezes
3 - Rotação do tronco 6 vezes
Descanso 30 segundos

3º roud

1 - step pulo lateral step 8 vezes
2 - trote curto cones 2 vezes
3 - Rotação do tronco 8 vezes
Descanso 1 minuto

Exercícios 5

1º round

1 - Abs infra 6 vezes
2 - Abs cross 6 vezes
3 - Abs obliquo halter 6 vezes
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs infra 8 vezes
2 - Abs cross 8 vezes
3 - Abs obliquo halter 8 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs infra 10 vezes
2 - Abs cross 10 vezes
3 - Abs obliquo halter 10 vezes
Descanso 60 segundos

Exercícios 6

1º round

1 - Abs supra 6 vezes
2 - Abs paralelas 6 vezes
3 - Abs obliquo chão 6 vezes
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs supra 8 vezes
2 - Abs paralelas 8 vezes
3 - Abs obliquo chão 8 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs supra 6 vezes
2 - Abs paralelas 6 vezes
3 - Abs obliquo chão 6 vezes
Descanso 60 segundos

Exercícios 7

1º round

1 - Abs tesoura 4 vezes
2 - Abs cross 4 vezes
3 - Abs prancha 30 segundos
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs tesoura 6 vezes
2 - Abs cross 6 vezes
3 - Abs prancha 40 segundos
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs tesoura 8 vezes
2 - Abs cross 8 vezes
3 - Abs prancha 40 segundos
Descanso 60 segundos

Exercícios 8

1º round 

1 - Abs Infra chão 4 vezes
2 - Abs supra chão 4 vezes
3 - Abs obliquo chão 4 vezes
Descanso 30 segundos

2º round 

1 - Abs Infra chão 6 vezes
2 - Abs supra chão 6 vezes
3 - Abs obliquo chão 6 vezes
Descanso 40 segundos

3º round 

1 - Abs Infra chão 8 vezes
2 - Abs supra chão 8 vezes
3 - Abs obliquo chão 8 vezes
Descanso 60 segundos

Exercícios 9

1º round

1 - Abs prancha 30 segundos
2 - Abs tesoura 6 vezes
3 - Abs obliquo halter 6 vezes
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs prancha 40 segundos
2 - Abs tesoura 8 vezes
3 - Abs obliquo halter 8 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs prancha 50 segundos
2 - Abs tesoura 10 vezes
3 - Abs obliquo halter 10 vezes
Descanso 60 segundos

Mas se quiser treinar musculação de segunda a sexta, estou passando um treino... mantenha bem intenso e as cargas ajuste conforme os reps...

Segunda-feira 

Aquecimento: 5 minutos

Leg press 45 4 series 3 pés afastados com pause de 3 seg
na metade do movimento
Agachamento sumo 4 x 8/10
Glúteo coice 90º cross 4 séries   
Agachamento bulgaro 4 series 
Cadeira extensora 3 séries de 10/10/10 c/ 10 seg de
descanso entre cada 10 reps
Cama flexora 3 series drop-set
Gêmeos sentado 4 séries 

Terça-feira

Aquecimento: 5 minutos 

Supino reto 3 x 10/12
Puxada alta 3 x 10/12 
Pulldown 3 x 10/12
Tríceps no pulley 3 series 
Rosca direta ou cross  3 series
Abdominal militar 3 séries 
Abdominal com rotação 3 séries

Quarta-feira

Aquecimento: 5 minutos 

Agach livre 4 series c/progressão
Agachamento bulgaro 4 x 10
Elevação pelvica 4 x 10/12
Extensora 4 séries drop-set
Cama flexora unilateral 3 series
Adutora/abdutora 4 séries 
Gêmeos em pé 4 séries

Quinta-feira

Aquecimento: 5 minutos 

Crucifixo inclinado 3 x 10/12
Remada baixa 3 x 10/12 
Pulldown 3 x 10/12
Tríceps frances 3 series 
Rosca Zottman  3 series
Abdominal supra 3 séries 
Abdominal infra 3 séries
Abdominal prancha 3 series

sexta-feira

Aquecimento: 5 minutos

Terra sumo 4 x 10/12
Afundo no banco 4 x 10 ( faça no angulo de 90º)
Leg press pés altos abertos 4 x 8 (10 seg descanso e mais 8 reps)
Stiff 4 x 10/12
Flexora 4 x drop-set + rest pause
Gluteo cross 4 x 12

E mantenha disciplina tantos nos treinos, na alimentação e descanso...

bons treinos

@Batata...poderia me ajudar com o treino! Esse treino continua como esta ou podemos atualizar-lo?Estou tendo dificuldade na parte dos braços não tenho forca neles ,entao a carga esta senso a menor possivel, ja as pernas já consigo aumento de carga. 

[Batata...]

Vou mexer no treino de superiores... e como irá executa-los ok

Inferiores quero que continue a progredir... o treino é intenso para 8 semanas... está na 4 semana

Depois posto ok...