Como deixar de ser falsa magra aos 45 anos?

[Sussu]

Oi @JujuAuau

Perdão. Posso mandar? Eu te disse que mudaríamos pouco né?

 

DIA DE TREINO COM ENFASE EM INFERIORES

Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa rasa de doce de leite

• 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos.

  • Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) junto a uma fatia de pão de forma (normal) com ½ colher sopa de requeijão.

 

Refeição /Almoço (13h)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 80g de Pepino

• 120g de Batata Inglesa Cozida

• 100g de Feijão Carioca

• 170g de Carne (à sua escolha)

 

Refição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h)

• 01 banana

• ½ dose de whey

  • Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes, 100g de Mamão e ½ colher de mel puro.

 

Refeição / Jantar (19 horas)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 80g de Pepino

• 50g de Cenoura

• 120g de Batata Inglesa Cozida

• 100g de Feijão Carioca

• 170g de Carne (à sua escolha)

• 02 Ovos Cozidos

 

Refeição / Ceia

• 02 fatias de queijo branco – 30g

• 25g de chocolate 70%

 

OUTROS DIAS

Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa rasa de doce de leite

• 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos.

• Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) e 01 ovo cozido.

 

Refeição /Almoço (13h)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 100g de pepino

• 100g de de Batata Inglesa

• 200g de Carne (à sua escolha)

 

Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h)

• 100g de mamão

• 01 dose de whey

  • Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes com 01 fatia de pão de forma com ½ colher sopa de requeijão

Refeição / Jantar (19 horas)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 100g de Pepino

• 100g de batata inglesa cozida

• 200g de Carne (à sua escolha)

• 02 Ovos Cozidos

Refeição / Ceia

• 02 fatias de queijo branco – 30g

• 200ml de leite desnatado

[Batata...]

Juju como está as coisas... ao a acrescentar ?

Vou fazer uma mudança semana quem vem nos seus treinos tá. me cobre

[Julie]

6 horas atrás, Sussu disse:

Oi @JujuAuau

Perdão. Posso mandar? Eu te disse que mudaríamos pouco né?

 

DIA DE TREINO COM ENFASE EM INFERIORES

Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa rasa de doce de leite

• 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos.

  • Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) junto a uma fatia de pão de forma (normal) com ½ colher sopa de requeijão.

 

Refeição /Almoço (13h)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 80g de Pepino

• 120g de Batata Inglesa Cozida

• 100g de Feijão Carioca

• 170g de Carne (à sua escolha)

 

Refição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h)

• 01 banana

• ½ dose de whey

  • Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes, 100g de Mamão e ½ colher de mel puro.

 

Refeição / Jantar (19 horas)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 80g de Pepino

• 50g de Cenoura

• 120g de Batata Inglesa Cozida

• 100g de Feijão Carioca

• 170g de Carne (à sua escolha)

• 02 Ovos Cozidos

 

Refeição / Ceia

• 02 fatias de queijo branco – 30g

• 25g de chocolate 70%

 

OUTROS DIAS

Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa rasa de doce de leite

• 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos.

• Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) e 01 ovo cozido.

 

Refeição /Almoço (13h)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 100g de pepino

• 100g de de Batata Inglesa

• 200g de Carne (à sua escolha)

 

Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h)

• 100g de mamão

• 01 dose de whey

  • Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes com 01 fatia de pão de forma com ½ colher sopa de requeijão

Refeição / Jantar (19 horas)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 100g de Pepino

• 100g de batata inglesa cozida

• 200g de Carne (à sua escolha)

• 02 Ovos Cozidos

Refeição / Ceia

• 02 fatias de queijo branco – 30g

• 200ml de leite desnatado

Oi @Sussu tudo bem?! Pode deixar, vou seguir direitinho. Muito obrigada novamente ;)))

Quando eu envio a nova atualização?!

 

5 horas atrás, Batata... disse:

Juju como está as coisas... ao a acrescentar ?

Vou fazer uma mudança semana quem vem nos seus treinos tá. me cobre

Oi @Batata...esta tudo bem e com você? Acabei sumindo um pouquinho também por conta do dia a dia mesmo, mas está tudo bem! Venho mantendo a dieta e o treino da mesma forma. 
Estou se oxandrolana e sem a testo por enquanto. To sofrendo um pouco mais com as cargas, mas não diminui nada! 
Muito obrigada pela ajuda mais uma vez, pode deixar que te cobro na semana que vem sim ;)

 

[Sussu]

19 horas atrás, JujuAuau disse:

Oi @Sussu tudo bem?! Pode deixar, vou seguir direitinho. Muito obrigada novamente ;)))

Quando eu envio a nova atualização?!

 

Oi @Batata...esta tudo bem e com você? Acabei sumindo um pouquinho também por conta do dia a dia mesmo, mas está tudo bem! Venho mantendo a dieta e o treino da mesma forma. 
Estou se oxandrolana e sem a testo por enquanto. To sofrendo um pouco mais com as cargas, mas não diminui nada! 
Muito obrigada pela ajuda mais uma vez, pode deixar que te cobro na semana que vem sim ;)

 

Que tal dia 17?

[Julie]

11 horas atrás, Sussu disse:

Que tal dia 17?

Combinado!!!

[Julie]

Bom dia amigos,!
Hoje seria o dia de mais uma atualização., no entanto, peguei uma gripe fortíssima há 15 dias atrás que acabou me gerando uma sinusite bem forte também. Não consegui treinar corretamente, o meu apetite ficou quase nenhum e falhei na dieta também. Estou tendo noites muito mal dormidas por conta das dores de cabeça. Sentei no antibiótico ontem e em breve estarei melhor. Sinto muita falta da minha rotina de alimentação e treino, mas não consegui manter dessa vez, além de tudo, estou muito chateada comigo mesma… sei que é  uma fase e que vou recuperar o shape rapidinho assim que melhorar. 
@Sussue @Batata..., eu poderia adiar a minha atualização até o dia 7 de julho por favor? 
 

[Batata...]

ok combinado para 7 de julho sem falta.... se cuida

[Sussu]

Em 17/06/2022 em 06:59, JujuAuau disse:

Bom dia amigos,!
Hoje seria o dia de mais uma atualização., no entanto, peguei uma gripe fortíssima há 15 dias atrás que acabou me gerando uma sinusite bem forte também. Não consegui treinar corretamente, o meu apetite ficou quase nenhum e falhei na dieta também. Estou tendo noites muito mal dormidas por conta das dores de cabeça. Sentei no antibiótico ontem e em breve estarei melhor. Sinto muita falta da minha rotina de alimentação e treino, mas não consegui manter dessa vez, além de tudo, estou muito chateada comigo mesma… sei que é  uma fase e que vou recuperar o shape rapidinho assim que melhorar. 
@Sussue @Batata..., eu poderia adiar a minha atualização até o dia 7 de julho por favor? 
 

Claro!

[RenatinhaSA]

Em 17/06/2022 em 07:59, JujuAuau disse:

Bom dia amigos,!
Hoje seria o dia de mais uma atualização., no entanto, peguei uma gripe fortíssima há 15 dias atrás que acabou me gerando uma sinusite bem forte também. Não consegui treinar corretamente, o meu apetite ficou quase nenhum e falhei na dieta também. Estou tendo noites muito mal dormidas por conta das dores de cabeça. Sentei no antibiótico ontem e em breve estarei melhor. Sinto muita falta da minha rotina de alimentação e treino, mas não consegui manter dessa vez, além de tudo, estou muito chateada comigo mesma… sei que é  uma fase e que vou recuperar o shape rapidinho assim que melhorar. 
@Sussue @Batata..., eu poderia adiar a minha atualização até o dia 7 de julho por favor? 
 

Melhoras Juju, em breve você recupera

[Julie]

Bom dia amigos, estou de volta! 
 

Passei um bom tempo sumida eu sei. As vezes a vida da uma rasteira na gente e quando vem uma dificuldade, vem todas de uma vez só! Fiquei doente também como comentei no último post.  Mas o bom é que tudo passa e podemos nos reerguer e nunca desistir dos nossos sonhos né?! 
Sei que passei da data combinada @Sussu e @Batata..., errei nisso, mas gostaria de permanecer aqui no grupo e contar com a ajuda de vocês e de quem mais puder se for possível. ;)

Bom, vamos aos dados…

Aeróbico: não consegui fazer :(

Dieta: não consegui fazer :(

Hidratação: 70%

Treino: 50% com muito esforço 

Não estou usando nada de esteroides , mas estou solicitando a testosterona 0,5% em uma farmácia de manipulação confiável conforme o ginecologista me indicou há um tempinho atrás. 

peso: 67.5 kg

medidas antes e agora:

peitoral:   94.3 - 94.5

cintura: 74 - 74

quadril: 105 - 102

coxa direita: 60 - 55.5

Coxa esquerda: 59,8 - 56

panturrilha direita: 35.8 - 35

Esquerda: 34.9 - 35

biceps direito: 29.. 5 - 28

Esquerdo: 29.5 - 28

Fiquei triste por perder medidas principalmente nas áreas de maior dificuldade que são as pernas e glúteos, mas faz parte! Sei que consigo resgatar tudo de volta mas a ajuda de vocês é fundamental para isso!  :)