Como deixar de ser falsa magra aos 45 anos?

[Julie]

51 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Isso aêê Juju, evoluindo a cada dia, seu corpo está cada vez mais bonito. Parabéns pela dedicação.

Deixa eu te contar uma coisa, só Jesus pra nos ajudar rsrs Eu sofro também, meu posterior demorou bastante para evoluir alguma coisa e ainda falta muito. Pensa numa pessoa que treina posterior até não aguentar mais rsrs oh vida

Confia, vai dar certo!

Kkkkk boa dica! ;)

1 hora atrás, Batata... disse:

Depois coloca pra mim suas medidas de pescoço/cintura/abdômen/quadril e perna pra mim colocar na sua ficha aqui ok... toda atualização vou querer

@Batata..., eu coloquei todas as medidas aqui nessa atualização, inclusive a do pescoço. Vou manter sempre dessa forma daqui para frente, pode deixar!:)

[Batata...]

1 hora atrás, JujuAuau disse:

Kkkkk boa dica! ;)

@Batata..., eu coloquei todas as medidas aqui nessa atualização, inclusive a do pescoço. Vou manter sempre dessa forma daqui para frente, pode deixar!:)

Desculpas, era para outra menina kkkkkk.... hoje to respondendo pra muita gente, aqui, no watts... aiii caramba kkkk desculpas

[Foston]

8 horas atrás, JujuAuau disse:

Estou utilizando testosterona 0.5% em pentravan, iniciei no dia 21/7 (20 dias). Me sinto mais disposta e com mais força

@MARIA HELENA. Testosterona é vida !

8 horas atrás, JujuAuau disse:

Olá amigos! Estou de volta!

Dieta: 80% (as vezes preciso comer na rua mas tento adaptar ao máximo)
Hidratação: 100%
Treino 95% (não estou fazendo aeróbicos) 

Estou utilizando testosterona 0.5% em pentravan, iniciei no dia 21/7 (20 dias). Me sinto mais disposta e com mais força, libido normal! Não estou sentindo nenhum colateral negativo, me sinto ótima!

Acho que estou evoluindo novamente, devagar e sempre… estou conseguindo fazer as séries completas  de novo e já aumentei um pouquinho o peso. De repente, já dá para mexer em alguma coisa né @Batata...! 
Quanto a dieta @Sussu, estou adaptada, mas pode avaliar e mudar o que achar necessários ;)

Agradeço pelo carinho e generosidade de vocês @Sussu e @Batata..., sempre dispostos a ajudar tantas pessoas por aqui :)))

Entao vamos lá:

Peso atual: 68.1kg 

Medidas anteriores e agora: 

pescoço: 36 - 36
peitoral: 94 - 94

cintura: 74 - 73.5

quadril: 102 - 104

coxa direita: 55.5 - 57

coxa esquerda: 56 - 57.5

panturrilha direita: 33.5 - 33.5

panturrilha esquerda: 33.5 - 33.5

biceps direito: 28 - 29.5

biceps esquerdo: 28 - 29

 

Melhorou muito ! De lado se vê bem claro !

[Julie]

51 minutos atrás, Foston disse:

@MARIA HELENA. Testosterona é vida !

Melhorou muito ! De lado se vê bem claro !

Que bom! Obrigada! 

[Sussu]

Oi @JujuAuau

Que linda!

Me chamou sua atenção sua cinturinhaaa

linda!!

Vou mexer aqui ...!!

[Batata...]

Seu treino nem da vontade de mudar, mas fiz algumas mudanças para o corpo não se acomodar

Segunda:
Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos 1 series

1- Agachamento livre 5 series 
( 1 semana peso que consiga 8 reps... outra semana vc fará progressão de cargas até 6 reps )

2- Leg press pés mais abertos 4 x 8+8 
( 8 reps pés aberto e 8 fechados... tem que terminar a serie sem força pra mais reps)

3- Passadas 4 x 10
Cada passo, faça um agachamento sumo ok)

4- Flexora 6 x drop-set
Força a sumida, pare 3 seg e desça bem devagar, diminua 40% o peso e faça com 5 seg de isometria antes de descer

5- Coice cross 4 x 20

6- Abdutora + abdutora 3 x 12/15

7- Abs infra + tesoura + cruzado

Terça:

1- Remada curvada barra 4 x 8/10
2- Puxada alta aberta 4 x 8/10
3- Remada baixa aberta 4 x 8/10
4- Supino reto barra 3 x 10/12
5- Fly inclinado banco 3 x 15
6- Desenv. barra + elev lateral 5 x falha
7- Crucifixo invertido + remada alta 3 x falha
8- Rosca direta + tríceps pulley 3 x falha

Quarta:

Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos
1 series

1- Terra sumo 4 x 8 + afundo step halter
(terminou o terra conte até 10 e faça o afundo nã deixando o joelho passar dos 90º)
2- Stiff + afundo step 4 x 8
mesma coisa do sumo
3- Extensora 4 x piramide decrescente
cansou, vai diminuindo e volte a fazer
4- Elevação pélvica banco 4 x 8
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- 2 abdominal (Abs prancha e militar 4 series)

Quinta:

1- Remada curvada barra 4 x 8/10
2- Puxada alta fechada 4 x 8/10
3- Remada baixa fechada 4 x 8/10
4- Supino inclinado halteres 3 x 10/12
5- voador 3 x 15
6- Desenv. barra + elev lateral 5 x falha
7- Crucifixo invertido + remada alta 3 x falha
8- Rosca direta + tríceps pulley 3 x falha

Sexta:

Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos
1 series

1- Agachamento livre 5 x 5 + 10 afundo no step com halter (saia do agacho e conte até 15 antes de fazer)
2- Levantamento terra 5 x 5 + 10 afundo no step com halter (mesma coisa do agacho)
3- stiff 5 x 5 + 10 afundo no step com halter  (mesma coisa do agacho)
4- Flexora 5 x piramide decrescente
5- 2 exercícios abdominais (Abs infra + tesoura)

Você vai usar cargas que conforme coloquei o numero de repetições, a ultima repetição vc chegue gritando ok... tire o máximo... treino visa tudo, mas o foco é inferiores e glúteos... na extensora, suba rápidão para dar aquele tranco no vasto e siga o restante da instrução...

O treino de sexta se ficar muito pesado em uma semana faça o agachamento e na outra o terra... diminua um

[Julie]

Nossa @Batata...treinão top, muito obrigada! Vou me esforçar ao máximo, pode deixar! ;)

[Sussu]

@JujuAuau

Tive dificuldades, novamente.... em entrar no site...

Dá um erro 502/504 e não entra mesmo, @fisiculturismo... Não sei o que é

Vou mandar o seu hoje

[Sussu]

@JujuAuau

Vamos Aproveitar.

Eu segui o @Batata... que disse que agora é ganho... já estava estudando antes sobre isso hehehe 

Não sei se seus horários mudaram mas antes você mantinha um intervalo legal entre atividade e refeição principal...  Se isso alterou, vamos alterando aqui.... Mas tente por uma semana, primeiro....

Como você disse que estava complementarmente adaptada... vamos fazer diferente mas mantendo os alimentos que você gostava... 

Vamos trocando figurinha de como você está dia a dia....

 

Café da Manhã

• 50ml de Café com 50ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa geléia de fruta

• 01 fatia de pão de forma

• Vitamina C e D

 

Lanche da Manhã

• ½ dose do seu whey (continua o mesmo? Depois me passa)

• 5g de creatina

• 170g de iogurte dois ingredientes

• 160g de abacaxi

 

Refeição /Almoço

• Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (colher de café) (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 50g de Cenoura

• 180g de Batata Inglesa Cozida ou 100g de arroz branco

• 100g de Feijão Carioca

• 180g de Carne vermelha (preferencialmente carne magra) ou 200g de carne de frango (preferencialmente peito)

• 01 tangerina

• Vitamina B12 e Cálcio

Lanche da Tarde

• 02 bananas

• ½ dose de whey

• ½ colher sopa de Mel

• Canela

•  

Refeição / Jantar

• Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (colher de café)) (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 50g de Cenoura

• 180g de Batata Inglesa Cozida ou 100g de arroz branco

• 100g de Feijão Carioca

• 180g de Carne vermelha (preferencialmente carne magra) ou 200g de carne de frango (preferencialmente peito)

• 02 Ovos Cozidos

• Ômega

• 20g de chocolate 70%

[Julie]

Em 15/08/2022 em 09:57, Sussu disse:

@JujuAuau

Vamos Aproveitar.

Eu segui o @Batata... que disse que agora é ganho... já estava estudando antes sobre isso hehehe 

Não sei se seus horários mudaram mas antes você mantinha um intervalo legal entre atividade e refeição principal...  Se isso alterou, vamos alterando aqui.... Mas tente por uma semana, primeiro....

Como você disse que estava complementarmente adaptada... vamos fazer diferente mas mantendo os alimentos que você gostava... 

Vamos trocando figurinha de como você está dia a dia....

 

Café da Manhã

• 50ml de Café com 50ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa geléia de fruta

• 01 fatia de pão de forma

• Vitamina C e D

 

Lanche da Manhã

• ½ dose do seu whey (continua o mesmo? Depois me passa)

• 5g de creatina

• 170g de iogurte dois ingredientes

• 160g de abacaxi

 

Refeição /Almoço

• Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (colher de café) (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 50g de Cenoura

• 180g de Batata Inglesa Cozida ou 100g de arroz branco

• 100g de Feijão Carioca

• 180g de Carne vermelha (preferencialmente carne magra) ou 200g de carne de frango (preferencialmente peito)

• 01 tangerina

• Vitamina B12 e Cálcio

Lanche da Tarde

• 02 bananas

• ½ dose de whey

• ½ colher sopa de Mel

• Canela

•  

Refeição / Jantar

• Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (colher de café)) (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 50g de Cenoura

• 180g de Batata Inglesa Cozida ou 100g de arroz branco

• 100g de Feijão Carioca

• 180g de Carne vermelha (preferencialmente carne magra) ou 200g de carne de frango (preferencialmente peito)

• 02 Ovos Cozidos

• Ômega

• 20g de chocolate 70%

@Sussumuito obrigada! Amei!!! Esse treino novo do Batata está me dando mais fome kkkk
Estou com os mesmo horários e usando o mesmo Whey ;)

Fiquei apenas com uma dúvida. Depois do jantar,  terei a ceia né? Seria então os dois ovos, o omega e o chocolate?

Quando marcamos o nosso novo encontro?