PRIMEIRO CICLO

[projetovidafitness]

•  

Idade:28

Altura:1,67

Peso: 52,9

Medicações em uso : NENHUMA 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO 

Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA )

Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO 

Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS 

TERÇ : PEITO E TRICEPS

QUARTA : GLUTEO 

QUINTA :COSTAS E OMBRO

SEXTA :POSTERIOR

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS

LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY

ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA 

LANCHE :  PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM 

JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES 

QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS 

.

[COACHLEANDROTEAM]

35 minutos atrás, ALESSANDRA1417 disse:

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Idade:28

Altura:1,67

Peso: 52,9

Medicações em uso : NENHUMA 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO 

Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA )

Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO 

Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS 

TERÇ : PEITO E TRICEPS

QUARTA : GLUTEO 

QUINTA :COSTAS E OMBRO

SEXTA :POSTERIOR

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS

LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY

ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA 

LANCHE :  PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM 

JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES 

QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS 

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ja tem um excelente físico, parabéns. quanto a dosagem , esta ótimo para inicio 5mg para mulher, juntamente com uma dieta para tal fim é uma ótima combinação, so sugiro não passar de 20 mg dia quando for aumentar, vejo na pratica que partir dessa dosagem a chance de virilizar é maior. caso faça o uso de mais, fazer por um curto intervalo de tempo. 

[Batata...]

2 horas atrás, ALESSANDRA1417 disse:

Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA )

Nem 1 ano vc tem de treinos, muito cedo para usar danones... Alimentação e treinamento vc precisa dominar primeiro...

Caso queira ajuda em relação a sua alimentação e treinos, baixe um aplicativo, coloque os alimentos e quantidades que vc come e poste, também seus treinos, exercícios, series e reps...

Abraços...

[projetovidafitness]

2 horas atrás, Batata... disse:

Nem 1 ano vc tem de treinos, muito cedo para usar danones... Alimentação e treinamento vc precisa dominar primeiro...

Caso queira ajuda em relação a sua alimentação e treinos, baixe um aplicativo, coloque os alimentos e quantidades que vc come e poste, também seus treinos, exercícios, series e reps...

Abraços...

Vou explicar melhor , 1 ano que treino com disciplina me alimentando melhor . Fazia academia a anos porém sem levar muito a sério ,fora outros esportes .

Qual aplicativo ? 

[Batata...]

myfitnesspal é um bom aplicativo

[projetovidafitness]

Treino 
SEGUNDA
1)Agachamento livre 
Aquecimento - 2 séries de 12 a 15 repetições , após 5 séries de 8 a 12 REP
2) Hack- séries de 20 ,15 ,12 ,8,5 REP aumentando carga 
3)Leg 45 - 4 séries de 8 a 12 
4)Extensora - 4 séries de 8 a 12
5) Búlgaro - 4 séries cada perna 
2 exercícios de abdômen
TERÇA
1)supino reto 4 séries de 8 a 12 rep
2)supino inclinado com halter 4 séries de 8 a 12 rep
3) tríceps francês 4 séries de 8 a 12 rep
4) tríceps na corda 4 séries 8 a 12 rep

QUARTA
Elevação pélvica - 4 séries 10 a 15 REP
Glúteo na polia - 4/5 séries 8 a 12 
Cadeira abdutora - 4 séries max REP que conseguir
Agachamento terra - 4 séries 8 a 12 

QUINTA
1)Remada baixa 3 séries de 8 a 12 rep
2)Remada baixa unilateral 3 séries 8 a 12 rep
3)Desenvolvimento conjugado com elevação lateral os dois com halter 3 séries 8 a 12 rep 
4) puxador no triângulo 4 séries de 12 rep
5 ) elevação lateral na polia 4 séries de 8 a 12 rep

SEXTA
1) Stiff  com barra 4 séries de 12 a 15 REP conjugado com stiff unilateral 
2)mesa flexora 4 séries 8 a 12 rep
3) cadeira flexora 4 séries 8 a 12 rep
4) agachamento sumô conjugado com glúteo em ponte  4 séries 8 a 12 rep
5) leg horizontal 4 séries 15 rep

Cárdio 20min a 1 hora todos os dias 

Ficou assim no aplicativo

[projetovidafitness]

Ficou assim no aplicativo

Última avaliação que fiz deve ter mais ou menos um mês 

[Batata...]

Desculpas demorar, mas estou bem na correria essa semana, mas vou ver certinho tá...

Seus treinos posso mudar ? Como está entre 2 exercícios para cada membro, que tal coloca-los juntos nos 2 treinos... trabalharia agonista/antagonista

Treino de quarta dar uma intensificada também... 

A dieta vou ver também

[projetovidafitness]

Em 01/09/2022 em 11:49, Batata... disse:

Nem 1 ano vc tem de treinos, muito cedo para usar danones... Alimentação e treinamento vc precisa dominar primeiro...

Caso queira ajuda em relação a sua alimentação e treinos, baixe um aplicativo, coloque os alimentos e quantidades que vc come e poste, também seus treinos, exercícios, series e reps...

Abraços...

Boa noite ,pode mudar sim .

vou aguardar .

No caso eu faria o treino de segunda e sexta juntos ?

[Batata...]

Não, estava me referindo aos treinos de superiores, vou mexer nos de inferiores também