user789065 Postado 22 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 22 de fevereiro 5 minutos atrás, MashleMuscle disse: Não chega a ser tudo isso , as calculadoras não são tão precisas , melhor msm é fazer na matemática, nas contas , fica ali nos 2300 Tá legal a dieta , calculou as calorias ? Ficou em quanto ? O ideal seria uns 2300 , na sua idade seu treino não tendi a ser tão pesado pra gerar esse gasto calórico todo , a chance de converter boa parte da comida em gordura é alta . Por isso a dieta tem que ser de manutenção ou no máximo , 100 a 200 calorias a + , pra dar o necessário de nutrientes pro músculos e minimizar o ganho de gordura Eu fiz os cálculos no app hipertrofia.org, mas tem outras vezes q minha mãe q calculou. Atualmente tô fazendo bulking consumindo 3000. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 22 de fevereiro Compartilhar Postado 22 de fevereiro (editado) Agora, Miguel0117 disse: Eu fiz os cálculos no app hipertrofia.org, mas tem outras vezes q minha mãe q calculou. Atualmente tô fazendo bulking consumindo 3000. Muita comida pra vc , pra.vc ter uma ideia eu tenho 186 de altura , peso 88kg , 34 anos e eu estou comendo 3mil calorias ..... Meu peso continua subindo , ainda não aumentei as calorias por que o peso não estagnou. Vc é natural ... Tem 15 anos ... E tá comendo 3mil calorias , vc vai acumular gordura e sua barriga vai aumentar, isso que vc tá fazendo é um bulk sujo , não no quesito de tá comendo porcaria , mais no quesito do excedente de calorias . 5% bulk limpo 10% bulk tradicional 15% bulk sujo Bulk limpo seu peso 67kg x 35 = 2345 , tá aí suas calorias . Agora vc tá jogando 3k com 15 anos . Combinação boa pra dar ruim. Pode até conseguir um pouco de músculos , mais vai ficar bem embaçado. Mais parece que vc já tem sua opinião formada então boa sorte Vc nem tem idade pra ter maturidade muscular e já tá fazendo bullking.. vc só devia comer , dormir e treinar , comer próximo a manutenção no máximo um pouco a + , agora fazer um excedente de quase 800 calorias é doidera , natural ainda Note que na sua foto vc ainda tem.muita gordura no abdômen pra queimar , jogar 3k calorias , vai acumular + gordura ainda Editado 22 de fevereiro por MashleMuscle Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
user789065 Postado 22 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 22 de fevereiro (editado) 1 hora atrás, MashleMuscle disse: Muita comida pra vc , pra.vc ter uma ideia eu tenho 186 de altura , peso 88kg , 34 anos e eu estou comendo 3mil calorias ..... Meu peso continua subindo , ainda não aumentei as calorias por que o peso não estagnou. Vc é natural ... Tem 15 anos ... E tá comendo 3mil calorias , vc vai acumular gordura e sua barriga vai aumentar, isso que vc tá fazendo é um bulk sujo , não no quesito de tá comendo porcaria , mais no quesito do excedente de calorias . 5% bulk limpo 10% bulk tradicional 15% bulk sujo Bulk limpo seu peso 67kg x 35 = 2345 , tá aí suas calorias . Agora vc tá jogando 3k com 15 anos . Combinação boa pra dar ruim. Pode até conseguir um pouco de músculos , mais vai ficar bem embaçado. Mais parece que vc já tem sua opinião formada então boa sorte Vc nem tem idade pra ter maturidade muscular e já tá fazendo bullking.. vc só devia comer , dormir e treinar , comer próximo a manutenção no máximo um pouco a + , agora fazer um excedente de quase 800 calorias é doidera , natural ainda Note que na sua foto vc ainda tem.muita gordura no abdômen pra queimar , jogar 3k calorias , vai acumular + gordura ainda Eita, tô fazendo uma cagada enorme. Quanto eu devo consumir então? Pode calcular a quantidade q eu preciso pfvr, não quero errar de novo. Editado 22 de fevereiro por Miguel0117 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 22 de fevereiro Compartilhar Postado 22 de fevereiro 6 horas atrás, user789065 disse: Eita, tô fazendo uma cagada enorme. Quanto eu devo consumir então? Pode calcular a quantidade q eu preciso pfvr, não quero errar de novo. 2350 já estaria em superávit Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
user789065 Postado 22 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 22 de fevereiro 1 minuto atrás, MashleMuscle disse: 2350 já estaria em superávit Tô gastando 2300 e consumindo 2350??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 22 de fevereiro Compartilhar Postado 22 de fevereiro Agora, user789065 disse: Tô gastando 2300 e consumindo 2350??? Sim vc precisa comer próximo a sua manutenção , não tem como vc fazer um superávit alto , com esse tanto de gordura abdominal, vai te embaçado todo ... Ao o fato de vc não está + em cuting já vai te ajudar a ganhar massa Msm que seu peso não suba.na balança a recomposição corporal vai estar acontecendo, vc vai ganhar músculos aos poucos e vai enxugando a gordura Isso se chama dieta normocalorica , é o ideal pra vc nesse momento Só confia no processo mano , faz o teste por 15 dias , ai vc volta aqui ... A cada 15 dias nos vai mexendo nessas calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
user789065 Postado 22 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 22 de fevereiro (editado) 9 minutos atrás, MashleMuscle disse: Sim vc precisa comer próximo a sua manutenção , não tem como vc fazer um superávit alto , com esse tanto de gordura abdominal, vai te embaçado todo ... Ao o fato de vc não está + em cuting já vai te ajudar a ganhar massa Msm que seu peso não suba.na balança a recomposição corporal vai estar acontecendo, vc vai ganhar músculos aos poucos e vai enxugando a gordura Isso se chama dieta normocalorica , é o ideal pra vc nesse momento Em quanto tempo eu fico? 5 meses por aí? E se puder vc pode me passar um cardápio pra eu saber oq eu como. E também eu nunca estive em cutting, nunca fiz dieta e nem calculava nada. Agr q to procurando uma pra fazer. Editado 22 de fevereiro por user789065 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 22 de fevereiro Compartilhar Postado 22 de fevereiro (editado) Agora, user789065 disse: Em quanto tempo eu fico? 5 meses por aí? E se puder vc pode me passar um cardápio pra eu saber oq eu como. E também eu nunca estive em cutting, nunca fiz dieta e nem calculava nada. Agr q to procurando uma pra fazer. Aquele qu vc tem está bom , só reduzir as calorias até ficar 2350 pode tirar , no arroz de 300, pra 200, diminuir a quantidade de pão , vai diminuindo as quantidades e calculando no myfitnespall, até ficar 2350 O tempo que vc vai ficar quem vai dizer é que o espelho e balança , toda semana vc vê como tá seu peso , pode ser que ele até baixe antes de começar a subir , pois ainda tendi a perder gordura , após ele estabilizar , vai comecar a subir o peso na balança devido a massa magra Editado 22 de fevereiro por MashleMuscle Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
user789065 Postado 22 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 22 de fevereiro 27 minutos atrás, MashleMuscle disse: Aquele qu vc tem está bom , só reduzir as calorias até ficar 2350 pode tirar , no arroz de 300, pra 200, diminuir a quantidade de pão , vai diminuindo as quantidades e calculando no myfitnespall, até ficar 2350 O tempo que vc vai ficar quem vai dizer é que o espelho e balança , toda semana vc vê como tá seu peso , pode ser que ele até baixe antes de começar a subir , pois ainda tendi a perder gordura , após ele estabilizar , vai comecar a subir o peso na balança devido a massa magra Blz, na ceia de 21:00 é muito ruim. Oq eu posso substituir o iogurte? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 22 de fevereiro Compartilhar Postado 22 de fevereiro Agora, user789065 disse: Blz, na ceia de 21:00 é muito ruim. Oq eu posso substituir o iogurte? Sua dieta tinha mais de 120g de gordura ... Que loucura kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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