Dieta cutting

[sandrop125125]

 

Essa dieta cutting. Acham que devo mexer ou ta muito ruim ou regular? aceito criticas

 

To  pensando em aumenta o deficit para 1200 a 1500 kcl .

As informações estão de acordo com o site TACO ONLINE é Site fatsecret

 

 

DADOS- Estou gordo´..

Peso: 107

Altura : 1,82

idade : 29 anos

meta: Sem limite( com sáude)

To começando recente a academia, depois de muito tempo parado com uma ficha ABC

 

REFEIÇÃO 1 :

		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
4	Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido)	24		2	20
30g	Whey Protein	26		2	2
300 ml	leite integral	10		14	10
3g	creatina

 

 REFEIÇÃO 2:

		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
100g	Peito de Frango Cozido	31		0	3
300g	Feijo Preto Cozido		13,5	42	1,5
300g	Arroz integral cozido		7,8	78	3
100g	Fígado de Galinha		17	0	4
2x - 1,5g	Oleo de Peixe				0,7

 

 

REFEIÇÃO 3 :

		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
1	Banana nanica		1,7	22,2	0,31
300ml	leite integral	10		14	10
30g	Proteina de Soja		26	1	1,5
100mg 2x	Cafeína
5g	Glutamina	5

 

Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso.

 

REFEIÇÃO 4:

 

			Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
	1	Banana nanica		1,7	22,2	0,31
	100g	Arroz integral cozido		2,58	23	0,9
	100g	Feijão preto cozido		4,5	14	0,5
	300g	Batata doce cozida		1,8	55,2	0,3
	2	Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido)	12		2	10

 

DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA .

COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA

SUPLEMENTOS SAO TODOS DA Growth Suplementos.  Coloqui glutamina e devo coloca o BCCA e pq eu já tinha comprado.

 

 

 Acham que o DEFICIT O KCALS está bom para uma perca de peso maneira  e ainda com ganho e mantendo a massa muscular?

 

OFF	G	%	Kcal	g/kg
Protein (A)	118	18	472	1,1
Protein (V)	76,58	12	306	0,7
Carbs	291,6	46	1166	2,7
Fat	68,02	24	612	0,6
		Total	2557	kcals
		Excedente	-819	kcals

 

To  pensando em aumenta o deficit para 1200

Acredito que a  batata doce  e mais indicado para bulking, mas a mais barato que a inglesa e gosto mais. Em alguns horários vou usar Whey e proteína de soja isolada devido meu trabalho

 

 

Editado 22 de fevereiro por sandrop125125

[Batata...]

Dificil opinar sem te conhecer...

Padronize o tópico como pede abaixo

Déficit calórico é sempre bom trabalhar com calma, a depender do seu % bf, cotidiano e treinos... pode também ter perda de MM... Complete o tópico corretamente para ter um parâmetro melhor...

[sandrop125125]

 

 

 

Dieta Cutting - Posso abaixar mais o déficit? Está bom? Aceito criticas duras. Eu que montei essa dieta.

 

REFEIÇÃO 1 :

		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
4	Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido)	24		2	20
30g	Whey Protein	26		2	2
300 ml	leite integral	10		14	10
3g	creatina

 

 REFEIÇÃO 2:

		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
100g	Peito de Frango Cozido	31		0	3
300g	Feijo Preto Cozido		13,5	42	1,5
300g	Arroz integral cozido		7,8	78	3
100g	Fígado de Galinha		17	0	4
2x - 1,5g	Oleo de Peixe				0,7

 

 

REFEIÇÃO 3 :

		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
1	Banana nanica		1,7	22,2	0,31
300ml	leite integral	10		14	10
30g	Proteina de Soja		26	1	1,5
100mg 2x	Cafeína
5g	Glutamina	5

 

Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso.

 

REFEIÇÃO 4:

 

			Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
	1	Banana nanica		1,7	22,2	0,31
	100g	Arroz integral cozido		2,58	23	0,9
	100g	Feijão preto cozido		4,5	14	0,5
	300g	Batata doce cozida		1,8	55,2	0,3
	2	Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido)	12		2	10

 

DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA .

COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA

 

 

Objetivo: Ganha de massa muscular, perca de peso .
Meu peso atual está em 107,é já cheguei
Desejo chegar com qualidade ao meu peso dentro do IMC, visto que estarei fazendo um concurso e no mes 06/2023 vai pedir para está de acordo com o IMC.

Idade: 29

Altura: 1,82

Peso: 107

Medicações em uso : sem medicação

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:  sem cirurgia

Exames de sangue hormonais: Não tenho, mas o ultimo outubro estava tudo ok.

Tempo de treino: 2 meses. Na realidade treinei durante 2018 e 2020, mas parei devido a questão financeira.
Resolvi volta novamente e devido a projetos pessoais como ganho de massa muscular,perca de peso e devido um concurso publico.

 

 Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não usei

Divisão de treino e horário do mesmo: Treino no horário da manha  e as vezes a noite. Em torno de 4 x na semana.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

OFF     G     %     Kcal     g/kg
Protein (A)     118            18     472     1,1
Protein (V)     76,58            12     306     0,7
Carbs     291,6            46     1166     2,7
Fat     68,02            24     612     0,6

 

Fotos

[sandrop125125]

Já fiz dieta cetogênica e na epoca perdi uns  17kg, e foi naquela oportunidade que cheguei a 82 kg, mas com certeza foi perda de massa muscular também, mas meu melhor ano e quando fiz uma lowcarb em 2018, mas era uma dieta muito cara.

Algum suplemento adicional a usar nas informações acima ou algo a retirar?

[MashleMuscle]

Agora, sandrop125125 disse:

Já fiz dieta cetogênica e na epoca perdi uns  17kg, e foi naquela oportunidade que cheguei a 82 kg, mas com certeza foi perda de massa muscular também, mas meu melhor ano e quando fiz uma lowcarb em 2018, mas era uma dieta muito cara.

Algum suplemento adicional a usar nas informações acima ou algo a retirar?

Cara , déficit de 1200 não é sustentável , além do que não vai ter nutrientes suficiente pra ganhar massa muscular , vou pedir ajuda do batata nas calorias e macros e monto uma pra vc baseado no que vc come . Só esperar ele aparecer 

@Batata... Pode passar as calorias e os macros do caso dele, agradeço   

E outra esquecer esse negócio de cetogênica low carb, isso tudo é muito bom no início + a longo prazo tende a ficar insustentável e começa os furos na dieta , fora que nosso corpo precisa de carboidratos , tanto pro treino quanto pra se manter saudável

Seu caso é uma dieta bem dividida entre proteínas carbs e gordura com déficit calórico pra manter por muito tempo , coisa de 6 meses por aí , pra vc perder todo esse bacon aí sim , pensar em dar um UP na massa muscular 

 

Sobre sua dieta esse almoço tá com muita comida 

300g de arroz , 300g de feijão ? Eu tô comendo isso no meu bullking, da pra ajeitar isso aí , só o batata aparecer 

 

Seu basal deve , está na casa dos 2300 por aí , essa dieta de 2500 que vc está fazendo está muito pra vc , como o batata tá muito ocupado vou passar uma pra vc ir fazendo e quando ele aparecer ele corrige algo , vamos trabalhar com 1800 calorias pra início 

 

Editado 23 de fevereiro por MashleMuscle

[MashleMuscle]

Dieta conforme forista 

Café : omelete de 3 ovos com 20g de aveia , 200ml leite .

 

Lanche da manhã : 15g pasta amendoim, 100g de mamão.

 

Almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 10ml azeite , salada a vontade , 150g de frango ou fígado de galinha

Lanche da tarde ; 2 bananas , 200ml de leite , 25g de proteína de soja , 100x 2x cafeína , 5g glutamina

Jantar : 100g de legumes cozidos , 150g frango ou peixe .

Calorias 1835  

Proteína 160, carbo , 163 , gordura 70

Já vai ter uma perca de peso boa , em comparação a dieta que estava usando , vai usando essa , o batata aparecer , nos ajeita as calorias ou pra baixo ou pra cima conforme ele achar melhor .

Mais o que é consenso é que 2500 calorias como vc estava comendo na sua dieta era muito pra v c

[sandrop125125]

Esses alimentos como :

 

Tem outro alimento em que eu poderia trocar?  ( mamão e  pasta amendoim)

Os 200 ml pode ser integral mesmo?

 

Na questão do Whey protein Não vai precisa no caso? Apenas a proteína de soja?

Editado 23 de fevereiro por sandrop125125

[MashleMuscle]

Agora, sandrop125125 disse:

Esses alimentos como :

 

Tem outro alimento em que eu poderia trocar?  ( mamão e  pasta amendoim)

Os 200 ml pode ser integral mesmo?

 

Na questão do Whey protein Não vai precisa no caso? Apenas a proteína de soja?

Se tiver bom de grana , use o leite desnatado , se não vai de integral msm

A pasta de amendoim  era pela gordura boa ..

O mamão pode trocar pela banana .

Coloca no lanche da manhã então 30g de whey e uma banana

Agora me explica uma coisa , como que vc chegou nesse cálculo de déficit com 2500 calorias e ainda botou que o excedente era - 819 calorias ? 

Nunca que vc gasta 3300 calorias . Nem eu gasto isso .. tenho 186 88kg , treino 5x na semana e trabalho andando 40kg por dia fazendo ronda a pé em shopping 

[sandrop125125]

Fiz calculo automático de uma planilha do Leandro Twin, e com isso coloco o peso, altura que faz a gerar automaticamente aparece o valor que devo gasta e retira etc. É com isso vou colocando os alimentos .

Na realidade o excedente e o déficit calórico , e com 2500 e pouco o total que vou  consumir no dia

 

nullFoi de acordo com essa tabela que fiz os cálculos na rede e de acordo com os macro nutrientes .

nullnull@MashleMuscle@Batata...

Editado 23 de fevereiro por sandrop125125

[MashleMuscle]

Agora, sandrop125125 disse:

Fiz calculo automático de uma planilha do Leandro Twin, e com isso coloco o peso, altura que faz a gerar automaticamente aparece o valor que devo gasta e retira etc. É com isso vou colocando os alimentos .

Na realidade o excedente e o déficit calórico , e com 2500 e pouco o total que vou  consumir no dia

 

nullFoi de acordo com essa tabela que fiz os cálculos na rede e de acordo com os macro nutrientes .

nullnull@MashleMuscle@Batata...

Tá errado os valores , 2500 não é déficit calórico pra vc não , segue essa de 1800 aí msm , quando batata aparecer ele vê se precisa subir um pouco + ou se mantém essas calorias totais de 1800, 2500 é muita comida pro seu atual peso e corpo