Dieta / Treino Oxan

[Apollo Galeno]

7 horas atrás, Caah disse:

VOZ=  levemente rouca (mas com menos potência)

 

Vamos la....

Essas acnes = período menstrual? O que tem usado para cuidar?

Voz= ficou rouca ou ja estava rouca? Ou foi a gripe?

7 horas atrás, Caah disse:

a 100% NA HIDRATAÇÃO= Não consigo passar de 2l de água por dia. Gente como vcs conseguem beber tanta água??? Eu fico com enjoo...

Ja tentou fazer metas? Colocar garrafinhas em ir bebendo por períodos? Ou beber mais nos períodos que tem mais facilidade.....

Suave a alimentação? Ou deu uns vacilos mega?

[Caah]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos la....

Essas acnes = período menstrual? O que tem usado para cuidar?

Voz= ficou rouca ou ja estava rouca? Ou foi a gripe?

Ja tentou fazer metas? Colocar garrafinhas em ir bebendo por períodos? Ou beber mais nos períodos que tem mais facilidade.....

Suave a alimentação? Ou deu uns vacilos mega?

Oieeee! A voz eu coloquei rouca, mas pode ser por resquício da gripe. Ainda está um pouco, mas tô monitorando pra ver se tá melhorando. E eh algo q so eu to notando.

as espinhas estão bem tranquilas. Mas estão nascendo mais. Eu cuido com sabonete de enxofre e um creme chamado azelan. Mas tenho umas chatinhas nas costas.

eu estou me esforçando pra beber cada vez mais água. Mesmo sem vontade eu bebo, mas me deixa enjoada…

E a alimentação tá bem tranquila. Não tenho jacado não!! No meu aniversário só. E em algum dia q sai pra jantar e comi algo diferente, mas fico tentando calcular e compensar na dieta. Mas tenho conseguido ficar longe de doces, frituras, refrigerante, lanches… tô até gostando de comer saudável!! Qnd como algo fora minha consciência já pesa hahaha

[Apollo Galeno]

 

Lets bora......

Ficou doente....treinou pouco......fez pouco cardio.......

Com isso o resultado não vem "lá aquelas coisas"......

Mantenha o sabonete para acnes.........

Melhore sua hidratação......se quiser ter pele boa......

Aumente as cargas de maneira gradativa....não fique com medo de joelho.....se sentir dor.....pare, reveja técnica, corrija se tiver errado...e se não melhorar....troque de exercício.......

Gratidão pelas fotos menos psicodélicas........

E vamos melhorar nesses próximos dias....

 

6hs= 20g de sucrilhos COM AÇUCAR P...RRRAA..kkkk + 1 colher de chá (12g) de mel + 180 ml de iogurte natural integral 

Acordar e falar BOM DIA MUNDO. + 6g de creatina + 15g de doce que passar na sua mente 

8hs pré-treino - 1 xicara de café sem açúcar + 1 milhão de pensamentos de ódio! 

8:30 TREINO = ouvindo musica brega + não tentar se matar.

pós treino -  2ovos + 15g de proteína de whey + 2 fatia de pão ou 1 francês + 1 maça ou pera ou banana ou 150g de mamão + 20g de amendoim ou castanha ou queijo

almoço - 80g de arroz /massas  + 120g de feijão + 120g de carne de bicho + legumes e salada a vontade + 20g de doce

tarde - 20g de proteína de whey  + 1 fruta das "praticas" + 20g de sucrilhos ou aveia

O mais tarde possível (1 comprimido de vit.D)  -100g de arroz/massas (quando no dia seguinte for inferiores= dobrar) + 80g de feijão ou milho + 120g de carne de bicho + 200g de legumes e salada a vontade + 150g de fruta

3litro de água por dia 

 

Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!

Não treinou não come doce, pão,

Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F........

 

Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).

Modo H= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!

Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira  (7 dias total= não achei o efeito para piscar)

 

Suplementos que não estão ali= pode terminar de tomar essas coisas inúteis (sem comprovação cientifica e sem indicação). Depois não mais.

Manter sua NPP subcutânea apenas 2x na semana! Fracione a dose que esta usando para duas aplicações. E faça com intervalo de 3 dias entre cada aplicação.

Próxima visita do pessoal da vivo no uno com escada= 13/07 (se não aparecer perde a vez na fila forever)

[MrSincero]

Em 28/06/2024 em 14:38, Caah disse:

Eu sigo o treino de uma plataforma paga. Mas fiz adaptações pq estou sem tempo e os treinos são mtooo extensos.

Simmm. Tenho feito mobilidade e alongamento antes de todos eles. Fico uns 10min e pretendo aumentar para fazer em casa tds os dias por uns 30 min. Já percebo uma mudança boa na minha mobilidade.

Eu atualmente divido assim:

SEGUNDA - Superior

TERÇA - Posterior e Glúteos

QUARTA - Aeróbico

QUINTA - Quadríceps

SEXTA - Superior

SÁBADO - Posterior e Glúteos

DOMINGO (Depende. As vezes OFF, as vezes cárdio, as vezes superior aí nesse caso eu faço o cárdio na segunda)

No sábado eu consigo ficar mais tempo na academia e aí meu treino consegue ser mais completo.

Em todos os exercícios eu tenho feito pirâmide, geralmente 3 a 4 séries e na última um cluster, drop set, rest pause... com um minuto de descanso.

Meu único problema são as cargas pq tenho utilizado pouco peso, por conta do meu joelho e da minha lombar. Mas até por isso eu priorizo uma execução bem lenta e completinha.

Mas só pra constar, não tenho nada nos exames que possa me causar dor. Porém..... qnd começo a subir mt o peso já começo a sentir incômodos e os edemas surgem do nada

Hm.
Caso vc possa mudar o treino, eu recomendo  fazer glúteo na cadeira abdutora e
Glúteo no Cross
São excelentes exercícios que possa atingir os seu glúteo máximo
Procure sempre tentar contrair ao menos 1 segundo e controlar a volta
( CONTROLAR A VOLTA NÃO É FAZER LENTINHO  )
Controle a excêntrica e ' exploda ' na subida

Estes drop e rest pause, use em momentos estratégicos
Em meu ponto de vista, o rest ele seria melhor que o drop, pois vc consegue retirar mais repetições forcadas com a mesma intensidade ( carga )

E sobre vc priorizar a execução, isto ai
Quem não tem cão caça com gato, se o joelho dói, lombar, não os force
Pode ate piorar, e a caso virar uma lesão
Ja foi em uma fisio ou quiro, ver estas dores? 

 

[Caah]

8 horas atrás, MrSincero disse:

Hm.
Caso vc possa mudar o treino, eu recomendo  fazer glúteo na cadeira abdutora e
Glúteo no Cross
São excelentes exercícios que possa atingir os seu glúteo máximo
Procure sempre tentar contrair ao menos 1 segundo e controlar a volta
( CONTROLAR A VOLTA NÃO É FAZER LENTINHO  )
Controle a excêntrica e ' exploda ' na subida

Estes drop e rest pause, use em momentos estratégicos
Em meu ponto de vista, o rest ele seria melhor que o drop, pois vc consegue retirar mais repetições forcadas com a mesma intensidade ( carga )

E sobre vc priorizar a execução, isto ai
Quem não tem cão caça com gato, se o joelho dói, lombar, não os force
Pode ate piorar, e a caso virar uma lesão
Ja foi em uma fisio ou quiro, ver estas dores? 

 

Aaaahhh ótimo! Vou incluir esses exercícios e vamos ver o resultado! Controlar seria tipo ter uma consciência do movimento com o músculo alvo? 

Como eu já percebi que meu joelho e lombar só doem no pós (durante a execução não sinto nada), aumentei meus treinos de alongamento/mobilidade e faço, além do pré na academia, uns 30min em casa todos os dias. Acho que as dores devem ser musculares, se fossem articulares eu deveria sentir no momento da execução, certo? Mas to só chutando mesmo! 

Já fiz físio e todos me mandaram treinar. Disseram que não tenho nada pra doer ali não rsss

[MrSincero]

Isto Cah!
Controlar a volta, é vc ter uma consciência com o musculo alvo!

Sobre esta sua questão de dor, como ela doe depois, e os fisio disse que não é articular
Então pode sim, ser musculo
Mais mesmo assim deve se tomar cuidado, para não dar algum imprevisto, ok?

Sobre a questão das mobilidades, quais esta fazendo?
Caso queira, eu posso tambem lhe passar algumas, para te ajudar nestas suas dores.

 

[Caah]

1 minuto atrás, MrSincero disse:

Isto Cah!
Controlar a volta, é vc ter uma consciência com o musculo alvo!

Sobre esta sua questão de dor, como ela doe depois, e os fisio disse que não é articular
Então pode sim, ser musculo
Mais mesmo assim deve se tomar cuidado, para não dar algum imprevisto, ok?

Sobre a questão das mobilidades, quais esta fazendo?
Caso queira, eu posso tambem lhe passar algumas, para te ajudar nestas suas dores.

 

Estou fazendo um monte! Tem aulas de alongamento e mobilidade nessa plataforma que eu falei que acessava. Mas se tiver algum que vc saiba e que seja ótimo pode mandar que eu incluo!!

[MrSincero]

Fecho cah!
Pode deixar..
So estou agilizando certas coisinhas, e consigo te passar algumas, beleza?
 

[Apollo Galeno]

38 minutos atrás, Caah disse:

e todos me mandaram treinar.

Eu fui um......e "tire o medo de vc".....

[Caah]

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Eu fui um......e "tire o medo de vc".....

Vdd hahahahaha

essa figurinha eh mt boa kkkkkkk