O sistema HEAVY DUTY - HIGH INTENSITY TRAINING

[rech51]

http://www.caseyviator.com/

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[joaos]

meu novo treino

*=ou (subtitue-se com os debaixo)

supino reto

crucifixo inclinado

paralelas

elevação lateral

testa

elevação de pernas

abdominal no aparelho

extensora

*leg press 45º

flexora

elevações plantares

*levantamento-terra

*pullover

*remada curvada

pulley frente pegada fechada

rosca scott

elevação de pernas

abdominal no aparelho

*pulley frente pegada aberta

*remada sentado unilateral

[rech51]

blz.

[joaos]

ae reck51 lembra dakela historia q eu falei de sentir a lombar estranha depois do levantamento terra?

entao queria saber como vc sente ela no dia seguinte.

e se apoiar os calcanhares pode ajudar

desde ja agradeco

[rech51]

tu tem quanto de altura?

[joaos]

1,81 70,2Kg

[rech51]

é alto..

esse deve ser teu problema cara..

o femur é muito longo, entao quando agacha o femur empurra o quadril pra tras, o que faz teu tronco se inclinar demais pra frente pra equilibrar..

e isso que força a lombar..

tenta alongar bastante, BASTANTE mesmo, principalmente os calcanhares..

pega um peso bem leve (pra tua lombar) pra ir fortalecendo ela..

nao se esquece que tu aguenta pegar bem mais peso do que tua lombar tá preparada, por causa dos braços que aguentam, os trapezios tambem aguentam bastante, e etc...

mas se preocupa com a lombar..

mantem sempre as costas retas, até concavas...

pede pra alguem ver tu fazendo..

abraços

[rech51]

ta aqui o treino do Dorian Yates, ou seja, o que ele faz pra cada parte do corpo..

o Dorian, por sinal, foi treinado pelo Mike Mentzer na filosofia HIT (é claro...)

espero que curtam..

BICEPS

Rosca com halteres inclinado

Rosca com barra EZ

Rosca Nautilus

PEITO

Supino Inclinado

Supino sentado na maquina Hammer Strength

Crucifixo Inclinado

Crossover

QUADRICEPS, POSTERIOR E PANTURRILHA

Extensora

Leg Press

Agachamento Hack

Flexora

Levantamento Stiff

Flexora unilateral

Elevacoes Plantares em pé

Elevacoes Plantares sentado

OMBROS E TRAPÉZIOS

Desenvolvimento na maquina Smith

Elevações Laterais

Elevações Laterais unilaterais no cabo

Encolhimento com halteres

COSTAS E POSTERIOR DO OMBRO

Pulley na Hammer Strength

Ou alternar cada treino

Pullover da Nautilus

Remada curvada

Remada unilateral na Hammer Strength

Remada com cabos (pegada inversa)

Maquina pra posterior do ombro Hammer Strength

Elevacoes 90º

Hiperextensoes

Levantamento-Terra

TRICEPS

Triceps no pulley

Extensões na barra EZ

isso ae..

abraços

[joaos]

é alto..

esse deve ser teu problema cara..

o femur é muito longo, entao quando agacha o femur empurra o quadril pra tras, o que faz teu tronco se inclinar demais pra frente pra equilibrar..

e isso que força a lombar..

tenta alongar bastante, BASTANTE mesmo, principalmente os calcanhares..

pega um peso bem leve (pra tua lombar) pra ir fortalecendo ela..

nao se esquece que tu aguenta pegar bem mais peso do que tua lombar tá preparada, por causa dos braços que aguentam, os trapezios tambem aguentam bastante, e etc...

mas se preocupa com a lombar..

mantem sempre as costas retas, até concavas...

pede pra alguem ver tu fazendo..

abraços

apoiar os calcanhares pode ajudar?

e vc sente algum tipo de dor muscular no dia seguinte do agachamento?

[rech51]

nao sinto dor nenhuma nas costas, se é o que quer saber..

no inicio sentia, mas acho que houve alguma adaptacao no meu corpo, acho que fiquei mais forte tambem, por que nao mais senti, e olha que sou mais alto que voce..

tenho 1.83 m e treino na maquina smith..

nao uso calço pois ja ouvi muita gente falar que nao é bom...

e francamente sinto um stress adicinal nos meus joelhos com calco..

tudo é treino, tecnica..

nao desista!!