Criei ROTINAS para ADAPTAÇÃO ao HIT

[rech51]

Falô!!!

Cara, um treino assim não acaba levando ao overtraining?

O tríceps no banco, parecido c a paralela não substituiria a mesma?

Acho q o nome é tríceps mergulho, sei lá...

Curti o post sobre o pullover, ajudou pra caramba!

Abraço

PODE SER BANCO SIM!

abraços

[cidsboy]

cara gostei.

pensa q acho q naun vaum me liberar fazer levantamento terra

na minha academia

Como eu faço pra substituir?

Ou ele eh primordial/?

Duvida 2

Aerobicos de meia hora (esteira)

Trote leve seraim bons depois de um treino desse ou atrapalharia?

no momento to fazendo pra dar uma secada

[rech51]

cara gostei.

pensa q acho q naun vaum me liberar fazer levantamento terra

na minha academia

Como eu faço pra substituir?

Ou ele eh primordial/?

Duvida 2

Aerobicos de meia hora (esteira)

Trote leve seraim bons depois de um treino desse ou atrapalharia?

no momento to fazendo pra dar uma secada

o levantamento é primordial!

2) leia a rotina ideal comentada e vai entender isso de aerobicos..

abraços

[kintosh]

oq seria "segurar o peso por 15 segundos" (interrogação... teclado de merda)

depois de acabar o exercicio, segurar o peso por esse tempo eh isso(interrogacao)...

Estou fazendo este 3o nivel da adaptacao... mais ali nao diz o No. de repeticoes p cada serie... entao peguei baseando no 'heavy duty adaptado e comentado' (acho q eh isso)... senti legal meu biceps hoje... em compensacao achei o treino de peito do Dfht imbativel... fica massa o peito depois de treinar... mais sei q eh questao de ajuste de peso e tal... vamos ver... comecei hoje o heavy duty... postarei os progressos!

abracao!

[rasputim]

(...)· todos exercícios fazer 1-2 series, respeitando SUAS FIBRAS (faça o teste de fibras); (...)

E ae Rech, vc tem esse teste ai nos seus favoritos?

A busca do forum é muito ruim (ou eu nao sei usar )...

se tiver posta ai pra mim.

abraço

[NandoBC]

Fala galera! Meu primeiro post no forum aí, espero contribuir um mínimo q seja.

Rech, os isoladores não devem ser malhados antes dos complexos pra permitir a utilização máxima dos limites do músculo alvo?

Será q seria complexo pra iniciantes, no primeiro ciclo, fazer, por exemplo a extensora antes do leg press?

No treino de ombro incluir ou substituir algum exercicio destes para o desenvolvimento no Smith, que é um exercício complexo q trabalha as 3 porções do deltóide?

As séries de aquecimento contam? Ex: 3x6-10 no crucifixo, sendo estas as pirâmides p/ aquecer ou 3 de aquecimento + 3x6-10 ?

Foram algumas dúvidas que surgiram ao ler os posts que podem ajudar a entender melhor.

Um abraço

[Oska]

Por quanto tempo fazer a superserie?

[kintosh]

Por quanto tempo fazer a superserie?

tenho a mesma dúvida!...

abraço

[rasputim]

nao vi isso em nenhuma parte do topico: "rotina ideal adaptada e comentada"

mas espero a resposta do Rech

Rech, qnd responder vc se vc tem ai esse teste de fibras pra ver qnts series fazer...pq o que eu vi era pro numero de repetições!

abraço

[kintosh]

nao vi isso em nenhuma parte do topico: "rotina ideal adaptada e comentada"

mas espero a resposta do Rech

Rech, qnd responder vc se vc tem ai esse teste de fibras pra ver qnts series fazer...pq o que eu vi era pro numero de repetições!

abraço

ótimo! ... Enquanto o rech não vem, poderia me passar esse de repetições, então?

Abraço