Rotina Ideal HIT/HEAVY DUTY Adaptada e Comentada!

[JOAOMBAR]

PO HEnrique,na verdade vou comecar a periodizar o treino.

DEpois de alguns anos nesse meio percebi que mesmo com dieta e tal nao da pra passar do limite da genetica sem esteroides.

Comecei nessa brincadeira com 68.8kg e hoje estou com 82kg,se me esforcar ao maximo e tal posso ganhar um kg ou outro de massa magra e s'o,a estou no meu limite natural

O que eu posso fazer 'e melhorar aqui e ali,mas uma grande mudan'ca acho que nao da,ja fiz de tudo e tal.

Me decidi em priorizar o jiu jitsu e comecar a periodizar o treino para trabalhar todas as valencias para o jiu jitsu,nao me importo se vou ficar com 40cm de braco e etc,quero ficar forte,rapido,leve,com elasticidade e etc

Daqui ha alguns anos,talvez uns 8 ou 10 eu vou ciclar e a'i volto a priorizar os trinos com peso,por enquanto 'e isso e s'o nao acredita nisso quem 'e bobo,sonhador,ou vofce tem uma genetica cabulosa ou nao ficar grande sem esteroides

[Henrique F.]

kra tipo assim..

eu nem to ganhando peso desde que comecei com o HIT,

se brincar perdi alguma coisinha de braço,

mais cara eu nem to ligando pra isso, o que eu perdi de gordura

gorduras que na verdade nem da pra notar que existe, mais foram 4kg!

uns pneuzinhos, depois uma capa de lipídio q engrossava um pouco

meu braço mais impedia q meu abdomen aparecesse...

agora to com 72 kg, quero ficar com 71 e manter...

a verdade é essa mesmo joão... é super difícil ganhar massa magra,

eu sou branco quase albino, nunca vi um fisiculturista famoso da minha cor...

mais o que eu quero chamar atenção é pro MOLDE que meus musculos

tao ganhando com isso... em 2 meses de HIT e dieta eu fui chamado

até pra desfilar numa agencia de modelos daqui, mais nem levo

jeito pra coisa... sei lá cara, me sinto bem melhor assim, mais técnico

leve, flexível... não é aquela coisa desingonçada de antes, deu vontade

de voltar pro judo ou thai boxe agora, inclusive acho que estou com pernas mais fortes e velozes.

[Rapha_Santos]

Oi gente. Apesar de eu ter me cadastrado somente agora, eu já acompanho esse forum há bastante tempo.

Desculpe estar revivendo esse tópico, mas não sei outra forma de fazê-lo.

Quando eu li esse verdadeiro tratado que foi aqui exposto, gostei tanto que resolvi me cadastrar para tirar umas dúvidas que surgiram. Eu realmente me identifiquei com o treino HIT.

A primeira dúvida é em relação ao aquecimento. Eu sei que já tem várias explicações sobre aquecimento aqui, uma vez que já surgiram várias dúvidas sobre esse ponto, mas eu quero ver se entendi mesmo.

Vou descrever aqui, do jeito que entendi, um dia de treino (usando a segunda-feira como exemplo), pra ver se está certo:

série leve de supino inclinado 6 reps

(30 seg de descanso)

série moderada de supino inclinado 6 reps

(30 seg de descanso)

série pesada de supino inclinado 6 reps

(30 seg de descanso)

série até falha de crucifixo reto 6-10 reps

(sem descanso)

série até falha de supino inclinado 2-4 reps

(2 min de descanso)

série leve de puxada pulley 6 reps

(30 seg de descanso)

série moderada de puxada pulley 6 reps

(30 seg de descanso)

série pesada de puxada pulley 6 reps

(30 seg de descanso)

série até falha de pullover 6-10 reps

(superserie)

série até falha de puxada pulley 3-5 reps

(2 min de descanso)

série leve de levantamento terra 6 reps

(30 seg de descanso)

série moderada de levantamento terra 6 reps

(30 seg de descanso)

série pesada de levantamento terra 6 reps

(30 seg de descanso)

série até falha de levantamento terra 5-8 reps

Está certo? Enquanto faz-se 4 séries de supino e pulley (três de aquecimento e uma pra valer), só fazemos uma de crucifixo e pullover (na série pra valer)?

Minha segunda dúvida é em relação ao tempo em que ficamos com esse mesmo treino. É pra fazer esse mesmo treino pra sempre? Ouvi dizer que é bom variar de exercícios de vez em quando para a musculatura não se acostumar com os mesmos movimentos. Então é pra intercalar com uma série normal de tempo em tempo?

[JOAOMBAR]

cara eu faco o mesmo treino por no maximo 8 semanas

[Henrique F.]

amigo vc se confundiu...

o levantamento terra não se faz até a falha,

e tem sim q variar de treino, depois vc pode voltar pro HIT

eu vou treinar por 3 meses...

[JOAOMBAR]

Fala pessoal!!

Po colocaram no youtube toda a rotina heavy duty do filme do Mentzer,aparece ele treinando o Markus Reinhardt

Vou postar o link do primeiro video de peito e costas e la voces vao achando os demais links

Ta bem completo com extras e tudo

http://br.youtube.com/watch?v=GqR0-ndcN ... re=related

O que achei curioso 'e que ele comeca o treino direto no supino inclinado,faz umas series curtas de aquecimento com uma cadencia 2,1,2

Faz 3 ou 4 reps com a carga bem leve e aumenta progressivamente e faz mais 3 ou 4 reps sem descanso,dai bota carga maxima,descansa 30 segundos e faz 3 reps na cadencia 4,2,4

Desta feita vai pro voador faz 5 reps bem lentas,tipo 4,4,4 e vai direto pro supino inclinado novamente e com carga maxima faz 2 reps na cadencia 4,2,4 e com ajuda faz 2 reps,diminui 2 placas e faz mais 2 reps sem descanso,diminui mais 2 placas e faz 2 reps e morre.

Descansa poucos segundos e faz mais 2 reps

No treino de costas faz um procedimento parecido

Outra curiosidade 'e no treino de ombro que ele faz.

na elevacao lateral ele segura uns 4 segundos no alto

Outra coisa que me espantou foi no biceps,ele realiza uma unica serie sem aquecimento nem nada

[Henrique F.]

é que essa rotina é mais personalizada para ele mesmo saka..

essa que agente faz é para atletas num nivel inferior, ele adaptou

a serie ainda para uma fase mais avançada na qual se encontrava.

[vinivalle]

Eu sempre devo fazer os mesmos excercícios no HIT?

EX: Pulley com pull over.

Ou existe uma variável do HIT para se fazer a cada 2 meses?

abs

[nishbr]

Desculpem a ignorância, mas não entendi o mais basico deste treino.

Por exemplo:

Peito

Farei o aquecimento no supino inclinado, 1ª leve, 2ª moderada, 3ª dificil.

Depois farei apenas "UMA" supersérie de 6 a 10 repeticoes no crucifixo c/ 2 a 5 repeticoes no supino inclinado?

E isso serve para toda a metodologia?

[DUDA14]

Desculpem a ignorância, mas não entendi o mais basico deste treino.

Por exemplo:

Peito

Farei o aquecimento no supino inclinado, 1ª leve, 2ª moderada, 3ª dificil.

Depois farei apenas "UMA" supersérie de 6 a 10 repeticoes no crucifixo c/ 2 a 5 repeticoes no supino inclinado?

E isso serve para toda a metodologia?

Exatamente isso!!

O treino mais demorado é sexta pq tem q aquecer na elevação lateral, crucifixo inverso, rosca direta e na máquina de paralela ainda!!