Rotina Ideal HIT/HEAVY DUTY Adaptada e Comentada!

[fabricb]

Deixa eu ver se eu entendi, é o seguinte, dando exemplo do peitoral:

Aquecer com 3 series no supino inclinado, 1 leve, 1 moderada e 1 um pouco mais forte.

Então sem descansar faz o crucifixo até a falha depois descansa 1 minuto e faz o supino inclinado denovo até a falha, é isso?

abraço, aguardo respostas

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show! pretendo começar, so nao entendi uma coisa, como fica o numero de reps nas series 1 2 e 3 ? pq pelo q entendi aquele é o numero de reps com o maximo de peso (ultima serie) porem as 3 primeiras de aqecimento ficariam com quantas reps?

valeu

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consegui entender melhor o esqema de aquecimento ( exercicio composto, 6 reps na mesma cadencia 4-2-4, apenas aumentando o peso para a ultima serie) valeu

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o treino sugerido ficaria assim?

A (Segunda - Feira)

EXERCICÍO (Cadência 4 - 2 - 4) SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Aquecimento Supino Inclinado com Halteres 3 x 6 Aumentando o Peso

Cruxifixo Reto (Super - Série) Supino Inclinado com Halteres 6 - 10 / 2 - 4

Aquecimento Puxada Frente Supinado Fechado 3 x 6 Aumentando o Peso

Pull - Over com Halter (Super - Série) Barra Fixa Frente Supinada Fechada 6 -10 / 3 -5

Aquecimento Levantamento Terra Power 3 x 6 Aumentando o Peso

Levantamento Terra Power 5 - 8

B (Quarta - Feira)

EXERCICÍO (Cadência 4 - 2 - 4) SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Aquecimento Leg - Press 45 Graus 3 x 6 Aumentando o Peso

Cadeira Extensora (Super - Série) Leg - Press 45 Graus 8 - 15 / 8 - 15

Aquecimento Mesa Flexora 3 x 6 Aumentando o Peso

Mesa Flexora 8 - 15

Aquecimento Panturrilha Hack 3 x 6 Aumentando o Peso

Panturrilha Hack 12 - 20

Aquecimento Abdominal Máquina 3 x 6 Aumentando o Peso

Abdominal Elevação de Pernas na Barra Fixa 15 - 20

C (Sexta - Feira)

EXERCICÍO (Cadência 4 - 2 - 4) SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Aquecimento Elevação Lateral em Pé 3 x 6 Aumentando o Peso

Elevação Lateral em Pé 6 - 10

Aquecimento Cruxifixo Invertido Curvado 3 x 6 Aumentando o Peso

Cruxifixo Invertido Curvado 6 - 10

Aquecimento Rosca Direta Barra Reta 3 x 6 Aumentando o Peso

Rosca Direta Barra Reta 6 - 10

Aquecimento Tríceps Pulley Barra Reta 3 x 6 Aumentando o Peso

Tríceps Pulley Barra Reta (Super - Série) Paralelas 6 - 10 / 3 - 5

[Anklyn]

Mais importante que a rotina, eh a execução do exercicio, ter a mais plena certeza de que sua ultima repetição foi a ultima que voce poderia ter feito, esgotar o musculo ao maximo...sentir dores nos musculos todo dia não tem preço e somente o HIT pode fazer isso por voce!