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DFHT

Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

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Pessoal, esqueci de mencionar um detalhe importante!

Na quarta o agachamento deve ser feito com 10-15% a menos de peso que na segunda.

Exemplo: se segunda vc fez o agachamento com 100kg, na quarta fará com 85-90kg. Ok!?

E não esqueçam que na fase de intensidade não há agachamento na quarta, apenas segunda e sexta.

vlw... abraço e bons treinos.

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Olá amigos!

Finalizei minha primeira semana com o DFHT. Depois de quase um ano e meio de treino tradicional, senti que meu corpo foi trabalhado como não era a vários meses. Como alguns já falaram sobre a ausência de exercícios específicos, como por exemplo, bíceps e tríceps, posso dizer que senti meus braços serem trabalhados muito bem, pois a remada e o militar exigiram bastante desses músculos.

O agachamento, quando feito completo, exercita os músculos das pernas com muita intensidade, porém com altas cargas, acredito que possa acabar prejudicando o joelho, e quem tem problemas ou sente desconforto com o joelho, é melhor não fazer o agachamento completo, ou seja, até quase encostar a bunda no chão.

O terra é um exercício espetacular. Eu nunca tinha feito e senti um pouco de dificuldade no começo, mas depois de ensaiar bem o movimento e usar uma carga que não force demais a lombar, consegui sentir legal e já deu pra entender porque é um dos exercícios mais indispensáveis a todos que procuram intensificar seus treinos.

Pra verificar os ganhos do treinamento, resolvi manter a mesma dieta que eu já estava fazendo com treino anterior. Estou usando malto antes do treino, whey depois do treino, albumina antes de dormir e creatina. Estou me alimentando bem, tentando sempre comer algo de três em três horas e buscando manter um dieta com baixa gordura, mas as vezes, por causa do trampo e de imprevistos, acabo tendo que prejudicar minha alimentação, mas nada de muito prejuízo, pois não sou atleta profissional e um pouco mais de fat não me incomoda muito.

O treino DFHT é próprio de levantadores de peso, pois você pega a barra no chão e traz para cima (terra), depois num movimento de braço, traz até a altura dos ombros e depois levanta a barra (militar). O agachamento fortalece as pernas pra aguentar altas cargas e a remada fortalece costas e pega bíceps. Enfim, é um treino que dá força e você sente que vai ficando mais forte. To gostando bastante da sensação depois da primeira semana.

Ainda não fui me pesar pra ver se tive algum ganho, mas peguei a fita métrica e comparei com uma medida que tinha tirado antes e não vi ainda alguma mudança nas medidas. Talvez meu corpo ainda esteja se adaptando aos exercícios que não estava acostumado e talvez eu ainda tenha que ir aprimorando pra conseguir mais intensidade. Bem, mas acredito que algo deva mudar sim, pois sinto que meus músculos ficaram bastante rígidos e nos dias de descanso, senti que os músculos que trabalhei no dia anterior foram bastante exigidos.

É isso ai!

Abraços!

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Olá amigos!

Finalizei minha primeira semana com o DFHT. Depois de quase um ano e meio de treino tradicional, senti que meu corpo foi trabalhado como não era a vários meses. Como alguns já falaram sobre a ausência de exercícios específicos, como por exemplo, bíceps e tríceps, posso dizer que senti meus braços serem trabalhados muito bem, pois a remada e o militar exigiram bastante desses músculos.

O agachamento, quando feito completo, exercita os músculos das pernas com muita intensidade, porém com altas cargas, acredito que possa acabar prejudicando o joelho, e quem tem problemas ou sente desconforto com o joelho, é melhor não fazer o agachamento completo, ou seja, até quase encostar a bunda no chão.

O terra é um exercício espetacular. Eu nunca tinha feito e senti um pouco de dificuldade no começo, mas depois de ensaiar bem o movimento e usar uma carga que não force demais a lombar, consegui sentir legal e já deu pra entender porque é um dos exercícios mais indispensáveis a todos que procuram intensificar seus treinos.

Pra verificar os ganhos do treinamento, resolvi manter a mesma dieta que eu já estava fazendo com treino anterior. Estou usando malto antes do treino, whey depois do treino, albumina antes de dormir e creatina. Estou me alimentando bem, tentando sempre comer algo de três em três horas e buscando manter um dieta com baixa gordura, mas as vezes, por causa do trampo e de imprevistos, acabo tendo que prejudicar minha alimentação, mas nada de muito prejuízo, pois não sou atleta profissional e um pouco mais de fat não me incomoda muito.

O treino DFHT é próprio de levantadores de peso, pois você pega a barra no chão e traz para cima (terra), depois num movimento de braço, traz até a altura dos ombros e depois levanta a barra (militar). O agachamento fortalece as pernas pra aguentar altas cargas e a remada fortalece costas e pega bíceps. Enfim, é um treino que dá força e você sente que vai ficando mais forte. To gostando bastante da sensação depois da primeira semana.

Ainda não fui me pesar pra ver se tive algum ganho, mas peguei a fita métrica e comparei com uma medida que tinha tirado antes e não vi ainda alguma mudança nas medidas. Talvez meu corpo ainda esteja se adaptando aos exercícios que não estava acostumado e talvez eu ainda tenha que ir aprimorando pra conseguir mais intensidade. Bem, mas acredito que algo deva mudar sim, pois sinto que meus músculos ficaram bastante rígidos e nos dias de descanso, senti que os músculos que trabalhei no dia anterior foram bastante exigidos.

É isso ai!

Abraços!

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TERRA

AINDA EXISTE ESSA CONFUSÃO DOS EXERCÍCIOS TERRA E STIFF MAS NÃO DEVERIA.

Deadlift = Levantamento morto/terra. Todo pesso que vc levanta do solo.

Stiff-leg = Pernas contraídas, rígidas, com pouco movimento dinâmico dos joelhos.

Deadlift (Terra) = Agachamento com levantamento do peso do solo, utilizando-se dos braços ao invés das costas. Solicitação dos quadríceps, glúteos e posterior ......

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Stiff-Leg Deadlift (Terra com pernas rígidas) = Levantamento Terra com os joelhos ou totalmente estendidos ou pouco flexionados, que tem por fim maior solicitação de glúteos e posteriores.

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html

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TERRA

AINDA EXISTE ESSA CONFUSÃO DOS EXERCÍCIOS TERRA E STIFF MAS NÃO DEVERIA.

Deadlift = Levantamento morto/terra. Todo pesso que vc levanta do solo.

Stiff-leg = Pernas contraídas, rígidas, com pouco movimento dinâmico dos joelhos.

Deadlift (Terra) = Agachamento com levantamento do peso do solo, utilizando-se dos braços ao invés das costas. Solicitação dos quadríceps, glúteos e posterior ......

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Stiff-Leg Deadlift (Terra com pernas rígidas) = Levantamento Terra com os joelhos ou totalmente estendidos ou pouco flexionados, que tem por fim maior solicitação de glúteos e posteriores.

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html

Exatamente, a galera estava confundindo e dizendo que o Stiff deve flexionar as pernas, pelo contrario, a flexão das pernas no stiff deve ser nula ou minima, na verdade o movimento que se deve fazer é "jogar a bunda para trás" com as pernas estendidas, sem curvar a coluna.

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No Stiff, vejam que quando a barra é abaixada, o quadril fica praticamente na mesma altura dos ombros. As costas ficam paralelas ao solo e o executor olha pro chão.

No Terra, os ombros devem ficar acima da altura do quadril e deve-se sempre olhar pra frente.

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Olá amigos!

Finalizei minha primeira semana com o DFHT. Depois de quase um ano e meio de treino tradicional, senti que meu corpo foi trabalhado como não era a vários meses. Como alguns já falaram sobre a ausência de exercícios específicos, como por exemplo, bíceps e tríceps, posso dizer que senti meus braços serem trabalhados muito bem, pois a remada e o militar exigiram bastante desses músculos.

O agachamento, quando feito completo, exercita os músculos das pernas com muita intensidade, porém com altas cargas, acredito que possa acabar prejudicando o joelho, e quem tem problemas ou sente desconforto com o joelho, é melhor não fazer o agachamento completo, ou seja, até quase encostar a bunda no chão.

O terra é um exercício espetacular. Eu nunca tinha feito e senti um pouco de dificuldade no começo, mas depois de ensaiar bem o movimento e usar uma carga que não force demais a lombar, consegui sentir legal e já deu pra entender porque é um dos exercícios mais indispensáveis a todos que procuram intensificar seus treinos.

Pra verificar os ganhos do treinamento, resolvi manter a mesma dieta que eu já estava fazendo com treino anterior. Estou usando malto antes do treino, whey depois do treino, albumina antes de dormir e creatina. Estou me alimentando bem, tentando sempre comer algo de três em três horas e buscando manter um dieta com baixa gordura, mas as vezes, por causa do trampo e de imprevistos, acabo tendo que prejudicar minha alimentação, mas nada de muito prejuízo, pois não sou atleta profissional e um pouco mais de fat não me incomoda muito.

O treino DFHT é próprio de levantadores de peso, pois você pega a barra no chão e traz para cima (terra), depois num movimento de braço, traz até a altura dos ombros e depois levanta a barra (militar). O agachamento fortalece as pernas pra aguentar altas cargas e a remada fortalece costas e pega bíceps. Enfim, é um treino que dá força e você sente que vai ficando mais forte. To gostando bastante da sensação depois da primeira semana.

Ainda não fui me pesar pra ver se tive algum ganho, mas peguei a fita métrica e comparei com uma medida que tinha tirado antes e não vi ainda alguma mudança nas medidas. Talvez meu corpo ainda esteja se adaptando aos exercícios que não estava acostumado e talvez eu ainda tenha que ir aprimorando pra conseguir mais intensidade. Bem, mas acredito que algo deva mudar sim, pois sinto que meus músculos ficaram bastante rígidos e nos dias de descanso, senti que os músculos que trabalhei no dia anterior foram bastante exigidos.

É isso ai!

Abraços!

É isso aí crasso. Continue com o treino que é fera.

Eu mesmo, depois de vários meses fazendo esse treino, continuo a ganhar peso como se fosse no início.

vlw... grande abraço à todos e bons treinos.

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DFHT:

Deve-se ir a falhar nas séries 5x5 e 1x5?

ou apenas chegar perto(pela manipulação da sobrecarga), como no 5x5 do Reg Park.

Mesmo sem fazer exercícios para a panturrilha esse músculo está crescendo legal para você? É que esse grupo muscular tem na sua maioria dominância de fibras lentas, geralmente maior que dos outros músculos, daí fica a dúvida se só com o Agachamento seria o suficiente para ocorrer uma estimulação.

Interessante o treino.

Valeu pela contribuição.

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TERRA

AINDA EXISTE ESSA CONFUSÃO DOS EXERCÍCIOS TERRA E STIFF MAS NÃO DEVERIA.

Deadlift = Levantamento morto/terra. Todo pesso que vc levanta do solo.

Stiff-leg = Pernas contraídas, rígidas, com pouco movimento dinâmico dos joelhos.

Deadlift (Terra) = Agachamento com levantamento do peso do solo, utilizando-se dos braços ao invés das costas. Solicitação dos quadríceps, glúteos e posterior ......

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Stiff-Leg Deadlift (Terra com pernas rígidas) = Levantamento Terra com os joelhos ou totalmente estendidos ou pouco flexionados, que tem por fim maior solicitação de glúteos e posteriores.

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html

Realmente me confundi......

Desculpas aí galera !!!!!!! :wink:

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É bem ao contrário Jr

No terra, pernas flexionadas no início do movimento e extendidas no final.

No stiff, pernas extendidas em todo o movimento.

Perfeito cara.

Eu realmente me confundi nas execuções e obrigado pela explicação.

Valeu ao __ORACULO__ também.

Fui....

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DFHT:

Deve-se ir a falhar nas séries 5x5 e 1x5?

ou apenas chegar perto(pela manipulação da sobrecarga), como no 5x5 do Reg Park.

Bom dia.

Dificilmente vc chega à falha muscular. Você chega perto disso nas semanas 3 e 4 que são as semanas nas quais vc quebra o seu PR (personal record).

Mesmo sem fazer exercícios para a panturrilha esse músculo está crescendo legal para você? É que esse grupo muscular tem na sua maioria dominância de fibras lentas, geralmente maior que dos outros músculos, daí fica a dúvida se só com o Agachamento seria o suficiente para ocorrer uma estimulação.

Sim, todo o corpo cresce, pois é estimulado por inteiro. No meu caso, cresceu em proporção ao corpo. Eu tinha 38,5cm de pant. quando comecei o treino. Seis meses depois (o tempo que estou nesse treino) estou com 43cm de pant.

Interessante o treino.

Valeu pela contribuição.

De nada. Abraço e bons treinos.

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Bom, queria saber se eu aguento o treino. atualmente to fazendo HIT COMENTADO do RECH51, mas gostei desse treino.

Não tomo Nenhum Suplemento.

Como bem, pois tenho energia sobrando..(heheh)

Meu joleho nao é dos melhores, pois ja tive um tendinite subpatelar.

braço: 38,5cm

abdmen: 95cm

altura: 1,82

peso: 85kg

Mas queria saber se relacionado, a eu nao tomar suplementos, nao vou sofrer alguma lesão e por eu ter tido tendinite subpatelar no joelho e fikei 1 ano sem fazer perna para recuperar bem, SE com isso eu posso nao tar retirando o maximo do treino, e assim nem compensando?

Oque acham?

:lol:

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Guto,

Eu não faria agachamento com problemas nos joelhos.

Nem pensar !!!!!!

Principalmente o proposto no DFHT que é a execução extrema e máxima.

Bem, esta é minha opinião, eu NÃO FARIA.

Fui......

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Amigo, acho melhor você verificar se esse joelho não pode voltar a te dar problemas. Bem, existe uma joelheira com suporte subpatelar que pode te ajudar na hora de fazer os exercícios, mas mesmo assim, se você for fazer um agachamento, procura não descer muito. Desce até no máximo um ângulo de 90º e evita cargas muito pesadas. Coloque menos peso e faça bem devagar o exercício.

Em relação a suplementação, não vejo problema. Você mesmo disse que se alimenta muito bem.

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Amigo, acho melhor você verificar se esse joelho não pode voltar a te dar problemas. Bem, existe uma joelheira com suporte subpatelar que pode te ajudar na hora de fazer os exercícios, mas mesmo assim, se você for fazer um agachamento, procura não descer muito. Desce até no máximo um ângulo de 90º e evita cargas muito pesadas. Coloque menos peso e faça bem devagar o exercício.

Em relação a suplementação, não vejo problema. Você mesmo disse que se alimenta muito bem.

O fato dele diminuir a amplitude, vai prejudicar mto mais o joelho do que se ele fizesse o exercício com a amplitude correta (pois com menor amplitude, ele vai ter q elevar a carga, o que vai acarretar numa pressão ainda maior na articulaçao do joelho)

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O fato dele diminuir a amplitude, vai prejudicar mto mais o joelho do que se ele fizesse o exercício com a amplitude correta (pois com menor amplitude, ele vai ter q elevar a carga, o que vai acarretar numa pressão ainda maior na articulaçao do joelho)

Não sou especialista nesse assunto, mas pensei que o joelho sofreria mais se fosse exigido na subida em uma posição de agachamento total.

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Valeu pelas opniões, agora to pensnado aki entao, em fazer um treino diferente pras perna um treino mais leve em vez do DFHT, e para o resto eu treino normal no treino DFHT, oque acham?

Nao vejo problemas tambem em suplementos, mas prefiro comer mesmo e ver o limite do meu corpo só com alimentação, assim economizo tambem...

VALEU.

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Não sei se misturar metodologias seria algo benéfico. Metodologias são compostas por príncipios que dever ser seguidos para funcionarem. Pegar um pouco de uma e de outra pode não surtir efeitos. A menos que você esteja falando em fazer uma leve adaptação no treino, daí acho que não haverá grandes prejuízos, mas é melhor perguntar do cara que treina esse DFHT.

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    • By vivi09
      Olá , bom dia! 
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34% , eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina   
       
      Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros  
      Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3   
       
      Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem   
       


    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By Barreto97
      Boa noite a todos, estava no meu trabalho pesquisando sobre dieta, treino, AES, e me deparei com essa pagina, já estou acompanhando ela faz um tempo mas sem ter feito o cadastro, acompanhei alguns posts, o trabalho de algumas pessoa para ajudar outras pessoas e achei sensacional!! então decidi vir pedir ajuda de vocês para que me ajudem a dar uma secada nesse meu shape, ajudar a montar minha dieta, e tirar minha duvida sobre o uso da oxandrolona que estava querendo comprar para secar meu shape. Estou treinando só por treinar mesmo, tinha perdido a vontade de treinar depois que fiquei desempregado, engordei "10 KG" em 6 meses parado, me senti muito mal, e quando voltei já não era mais a mesmo coisa... Agora estou determinado a voltar com tudo, conto com a ajuda de todos, desde já obrigado.
      Quaisquer informações que quiserem para me ajudar só pedir que responderei.
    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



    • By Kalina
      Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:
      Idade: 30
      Altura: 1,63
      Peso: 59
      Medicações em uso: não 
      Problemas de Saúde: ovario policistico 
      Tempo de treino: 5x na semana
      Ciclos feitos: 0
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 
      Treino as 7:30 AM


      Reenviando minhas fotos que não foram.



      Dieta
      6:00  Café da manhã e pré treino
      3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 
      9:00  Pós treino
      32g de whey
      12:00  Almoço 
      100g de peito de frango
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
      50g de feijão 
      Salada 
       15:00 lanche
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
      100g de  frango ou patinho 
      18:00 janta
      150g de batata, mandioca ou abóbora
      150g de frango, boi, peixe
      Salada Verde
      21:00 Ceia
      3 ovos + meio abacate
      Hiit nos dias que não faço  perna
      3l de agua por dia
       
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