silvio2007 Postado 16 de agosto de 2007 Postado 16 de agosto de 2007 Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta - Agachamento, supino, remada (1x5) (5x5) (5x5) bem gente sou novo no forum e li muito este tópico . estou com duvidas sobre esse agendamento.tipo depois da sexta feira que eu fizer o agachamento,supino e remada. o que eu faço na próxima segunda .sigo a lista ou faço os exercicios da quarta (agachamento, terra ,militar) ou sigo sempre como ta proposto acima.ou seja volto a fazer os mesmos exercicios da ultima segunda feira,sendo assim vou ta repetindo os da sexta ,só mudando a formula de fazelos.
Psycoww Postado 20 de agosto de 2007 Postado 20 de agosto de 2007 tô na quarta semana de treino de DFHT Meu treino foi seguinte: Carga / Volume (semana 1-4) Segunda-feira Reps Agachamento 5x5 Supino reto 1x5 Remada curvada c/ barra 90˚ 1x5 Quarta-feira Reps Agachamento (10-20% menos peso Segunda-feira) 5x5 Levantamento Terra 5x5 Desenvolvimento militar em pé 5x5 Barra fixa 3x3 Sexta-feira Reps Agachamento 1x5 Supino reto 5x5 Remada curvada c/ barra 90˚ 5x5 Evolução nos pesos: (peso total das nilhas sem considerar a barra) Agachamento de 80kg para 140kg (admito que nunca fui de pegar mto peso dai peguei mais agora) Supino reto diminui no inicio de 100 kg para 80 kg pra descer até o peito e agora estou fazendo a 110kg até o peito Remada curvada c/ barra 90˚ 50 kg para 70 kg Levantamento Terra de 80kg pra 140kg (esse eu esforcei mais) Desenvolvimento militar em pé de 40kg pra 50kg (depois do terra dá altas vertigens hehehe) Barra fixa 3x3 de 40kg pra 60kg (peso amarrado na perna) o deload ia ser seguinte Deload (Semana 5-9) Segunda-feira Reps Agachamento 3x3 Supino reto 1x3 Remada curvada c/ barra 90˚ 1x3 Quarta-feira Reps Levantamento Terra 3x3 Desenvolvimento militar em pé 3x3 Barra fixa 3x3 Sexta-feira Reps Agachamento 1x3 Supino reto 3x3 Remada curvada c/ barra 90˚ 3x3 Tô pensando se vou continuar , to meio desmotivado querendo fazer uma ficha nova tipo supersérie sei lá
for_wyld Postado 9 de setembro de 2007 Postado 9 de setembro de 2007 Po galera, ja li bastante coisa sobre o DFHT! Achei muito bom, e resolvi fazer. Segunda-Feira eu começo o treino. Pesquisando sobre o treino, achei um arquivo de excel que faz uma tabela de todos os pesos que voce deve usar ate o final do mesociclo. Esse programa consiste em vc fazer uma experiencia com o peso maximo que vc consegue fazer 5 repetiçoes. Por exemplo, no supino seja 80 kg. A primeira semana sua deverá começar com 20% a menos. A segunda semana devera ter um aumento entre 6 a 12% em relaçao a primeira, sua terceira semana vc terá que fazer com o peso que fez o teste de peso maximo com 5 repetiçoes (80 kg) e na quarta semana quebrará o recorde. - Um exemplo pra facilitar:: Teste de 5 repetiçoes com peso maximo no supino = 80 kg Primeira semana: Desses 80kg tire 20%, que é = 64kg. Esses 64kg sera o peso que vc usará na sexta feira no treino 5x5. Portanto na segunda feira ficaria assim o treino de supino 1x5: 49kg-52kg-56kg-60kg-64kg Entenderam? Posso usar essa tabela na boa? Ou eh melhor eu mesmo controlar meus pesos? Segue abaixo a tabela: Um abraço!
Psycoww Postado 10 de setembro de 2007 Postado 10 de setembro de 2007 eu tinha fragado essa planilha , eu fiz uma frankestein pra mim quando fiz meu primeiro treino DFHT Tentei ajeitar uma nova agora pro próximo treino em português pra ver se ajuda a galera. se tiver algum erro me deem um toque. Na planilha, é só modificar a parte azul que o resto se ajeita sozinho. Coloquei meus valores lá como exemplo , só mudar com os pesos que você quer iniciar , eu coloquei +-20% mais leve do que eu pego geralmente, porque tô colocando aumento de carga em 6% que é bem alto pra mim que já tô pegando bem mais que meu próprio peso. Na sexta semana pode substituir por um descanso. Na fase de volume: Se você não aguentar aumentar a carga , repete a semana, se na semana seguinte não aguentar ainda e tiver pegando mais que 1,5x seu peso pode diminuir pra 3x5, se mesmo assim não der, diminua a % de aumento de carga. Já é previsto que você inclua 2 a 3 semanas no treino , em qualquer semana, inclusive de descanso, se tiver necessidade. espero que ajude... Tá no link ae : achei 1 errinho , mudei o link, qualquer coisa me falem. fuiz
eliastagliate Postado 12 de setembro de 2007 Postado 12 de setembro de 2007 Olá pessoal!!! Eu treino a 3 meses (treino ABCAB) e li sobre esse treino DFHT, achei muito interessante. Gostaria de saber se seria preciso fazer um treino de adaptação ou se seria mais interessante eu continuar com o treino convencional ABCAB, por mais algum tempo. E se você poderiam me indicar um treino de adaptação ao DFHT!!! Valeu!!! t+!!
Calouro Postado 12 de setembro de 2007 Postado 12 de setembro de 2007 eliastagliate, acho q 3 meses de academia é muito pouco tempo pra se começar esse tipo de treino. Os exercícios são complicados e requerem prática. Se quiser, pode ir adicionando eles a sua série, mas bote pouco peso até se acostumar e capriche na execução. Eu não obtive resultados com esse tipo de treino, mas outros obtiveram, então, é de cada um. Pelo menos, fazendo ele, descobri esses ótimos exercícios q são de grande valia para a hipertorfia.
Psycoww Postado 13 de setembro de 2007 Postado 13 de setembro de 2007 Olá pessoal!!! Eu treino a 3 meses (treino ABCAB) e li sobre esse treino DFHT, achei muito interessante. Gostaria de saber se seria preciso fazer um treino de adaptação ou se seria mais interessante eu continuar com o treino convencional ABCAB, por mais algum tempo. E se você poderiam me indicar um treino de adaptação ao DFHT!!! Valeu!!! t+!! Seguinte cara, eu malho a 12 anos e esse treino é bem complicado. Os exercícios compostos forçam vários musculos ao mesmo tempo pra poder estabilizar o movimento usando o peso do seu corpo todo. Se um músculo seu estiver "fraco" ele vai lesionar. Por exemplo o terra, força lombar , parte de trás da perna, um pouco de antebraço e dorsal. Muita gente tem lesão na lombar fazendo porque não preparou a lombar antes. Pra ficar em pé segurando quase 200kg no levantamento terra você precisa de TODOS os musculos do seu corpo bem condicionados. O treino não vale a pena pra iniciantes porque você ainda pode crescer bastante com treinos convencionais, quando tiver mais experiente você pode fazer alguns exercícios pra preparar a musculatura e mandar ver.
cleber :D Postado 13 de setembro de 2007 Postado 13 de setembro de 2007 Seguinte cara, eu malho a 12 anos e esse treino é bem complicado. Os exercícios compostos forçam vários musculos ao mesmo tempo pra poder estabilizar o movimento usando o peso do seu corpo todo. Se um músculo seu estiver "fraco" ele vai lesionar. Por exemplo o terra, força lombar , parte de trás da perna, um pouco de antebraço e dorsal. Muita gente tem lesão na lombar fazendo porque não preparou a lombar antes. Pra ficar em pé segurando quase 200kg no levantamento terra você precisa de TODOS os musculos do seu corpo bem condicionados. O treino não vale a pena pra iniciantes porque você ainda pode crescer bastante com treinos convencionais, quando tiver mais experiente você pode fazer alguns exercícios pra preparar a musculatura e mandar ver. 200KG Kralho, vc deve ser um monstro! No meu auge, eu coloquei 100kg, e olhe lá ! Putz, no agachamento foi 120kg mas na máquina... Porra ^^ Mas tbm, to a 2anos
Psycoww Postado 13 de setembro de 2007 Postado 13 de setembro de 2007 200KG Kralho, vc deve ser um monstro! No meu auge, eu coloquei 100kg, e olhe lá ! Putz, no agachamento foi 120kg mas na máquina... Porra ^^ Mas tbm, to a 2anos 200 kg é minha repetição máxima 1x no lev terra eu pego 200 kg no agachamento 3x3 RM , tô tentando quebrar meu recorde pra 220 kg Nem sou monstro não hehe, só treinar velho... tô pegando 2,3x meu peso, quando passar dos 2,5x que pau começa a quebrar hehehe
eliastagliate Postado 13 de setembro de 2007 Postado 13 de setembro de 2007 Pode deixar!!! Vou treinar mais 1 ano, no treino convencional, mas me preparando para o DFHT, pois gostei muito desse estilo de treino!!! Valeu mesmo!!!
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