Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[juaopedroandrade]

cara ce acha que um frango de 71kg 1,80

da conta desse treinamento??? ou será que devo esperar a chega nuns 77~80 ??

outra coisa da pra fazer esse tipo de treino

Segunda quarta e quinta? unicos horarios disponiveis

seu tirasse o agachamento do segundo dia daria??

vlws pessoal

Pra ti nao dá nao, tem que ser avançadinho.

[Fernando Bull]

heheh blz interessei mto pelo treino axei massa

vo pega pesado pra um dia usa ele xD

[BubuBSB]

Existe algum prejuízo desse treino ser associado com exercícios aeróbicos, tal como "guerrilha cardio"????

[Maaar]

qualquer um pode fazer esse DFHT desde que tenha um alimentaçao balanceada ou

precisa ter um corpo avançado jah..?!

[juaopedroandrade]

qualquer um pode fazer esse DFHT desde que tenha um alimentaçao balanceada ou

precisa ter um corpo avançado jah..?!

Avançado..

[manolin4]

Hum.. Quando eu chegar nos 78 eu vou fazer entao

acho q pra chegar até os 78 fazendo o básico (adaptando claro) com disciplina e associado a boa alimentacao e descanso..

depois: HIT ou DFHT

[Tsumano]

Opa....e ae blz??

n sei se vc's viram...abri um tópico relatando meu treino DFHT q comecei...bom....soh treinei ele uma vez(segunda dia 1) foi qndo comecei..amanha dia 3 vo treinar de novo..uma dúvida q tenho eh

eu pegava no ABC 30 no supino reto....qndo eu devo fazer no (1x5) no supino? eu fiz 15-20-25-25-28.........tah certo??ae na segunda semana vo fazer 15-20-25-28-30 e na terceira 15-20-25-30-32.........

fiz ateh encostar no peito BEEEm devagar....tem q ser realmente bem devagar???..pq c tiver semana q vem to ferrado skaopskkspa

grato

[Copyleft]

É uma metodologia 2F colega...não um treino especifico...o que menos importa é o peso a principio, se preocupa com a tecnica, aprende ela...quando ficar pesado a tecnica é primordial sem ela você provavelmente vai se lesionar...

[brunozo]

Boas

Bem estive a ler vários post desde do inicio mas 47 paginas é duro.

A minha duvida será como determino a carga?

Faço o teste de 1RM? E que % depois uso para calcular para (1x3) e (5x5)?

OU

Meto carga e vou testando?

OU

O meu objectivo seria 120KG Agachamento, então retiro uma % dos 120KG e depois vou metendo para que na 3 e 4 semana já esteja lá.

Muito obrigado, este metodo de treino parece muito bom mesmo vamos a ver se percebo esta parte de calcular a carga para iniciar nele.

Abraço e valeu

[Arthorio]

Então, pegando base isso :

Segunda - Agachamento, supino, remada

(5x5) (1x5) (1x5)

Quarta - Agachamento, terra, militar

(5x5) (5x5) (5x5)

Sexta - Agachamento, supino, remada

(1x5) (5x5) (5x5)

Na intensidade e no volume vou usar o mesmo treino mudando as cargas certo ?

E pra hiper isso ai adianta mesmo,? já fiz treino de 3X6, 4X8, Piramide... mas tudo é muito demorado.

E a suplementação, tu mantem nos dois periodos ?