Treino de Hipertrofia ABC e estou comendo como um BOI

[DougUDMS]

Bom dia pessoal, esse é meu primeiro post, mas venho acompanhado o forum ha um tempo...

Gostaria de uma ajuda de vocês em relação ao meu treino.
Treinei durante um ano e meio, e ficando parado por 8 meses, devido ao meu trabalho, pois viajava muito, emagreci muito nesse periodo, pois nao tinha as refeiçoes em horarios certos, cheguei aos 72kg ( Oo )
Voltei à academia faz +- 3 meses, e atualmente estou utilizando o seguinte treino (passado pelo instrutor da academia) mas acho q pode melhorar, mas pra isso, necessito de ajuda.

treino ABC
Peito/bíceps + ant braço (seg e quinta)
dorsal/tríceps (terça e sexta)
perna/ombro (quarta e sábado(raramente) )

tenho 1,87 e atualmente estou com 85kg
as medidas, nao lembro de todas:
braço: 33
ante-braço: 29
peitoral: 101
cintura: 88
perna: 57
panturra: 39

gostaria de um treino para hipertrofia, que desse um resultado bom...

preciso de ajuda também para montar uma dieta, mas vou pedir ajuda no parte de nutrição do forum.

Estou suplementando com: whey protein, creatina, malto e animal pack.

desde já agradeço.

(o que esqueci de mencionar, estou comendo q nem um BOI hehe)

[kadisonsilva]

POsta sua rotina de exercícios...quanto a divisão de treino isso é muito particular...

[Colossus_]

TÁ COMENDO QUE NEM "BOI"??? PÔ NINGUÉM CRESCE SÓ COMENDO CAPIM NÃO AMIGO... TEM Q COMER QUE NEM CACHORRO.... MUITO, SEMPRE QUE DEIXAM COMIDA DE BOBEIRA UM TROÇO RUIM PRA CARAIO MAS CHEIO DE NUTRIENTES!!!! ABRAÇOS E BOM TREINO!!!!

[DougUDMS]

vamos la:

peito:

supino reto 3x8 (30 - 35 - 35)

supino inclinado com halteres 3x8 (24 - 24 - 24)

crossover 3x8 (30 - 30 - 30 )

pullover 3x8 (24 - 24 - 24)

bíceps:

rosca direta 3x8 (12 - 15 - 17)

rosca alternada na polia 3x8 (20 - 20 - 20)

rosca scott 3x8 (12 - 15 - 17)

ante braço:

rosca invertida na polia 3x8 ( 35 - 35 - 35)

rosca de punho com halteres 3x8 (16 - 16 - 16)

Dorsal:

Pulley frente 3x8 ( 65 - 70 - 85)

remada sentada (fechada )3x8 ( 60-65-70)

remada sentada alternada aberta 3x8 (40-45-50)

Pulley Costa 3x8 (60-70-80)

tríceps:

Tríceps Corda 3x8 (35-40-45)

mergulho no Banco 3x8 (com 40 quilos na perna)

Tríceps Testa com barra W 3x8 (10-12-12)

tríceps pulley invertido na polia 3x8 (30-35-40)

Ombro:

Elevação Frontal com barra 3x8 (07-07-07)

Remada Alta na polia 3x8 (40-40-45)

Elevação Curvada 3x8 (8-8-10)

elevação lateral alternada na polia 3x8 (15-15-15)

desenvolvimento costa com barra livre 3x8 (15-15-15)

encolhimento com barra livre 3x8 (40-40-40)

perna nao lembro de cabeça, so olhando na ficha mesmo hehe

acho q da pra entender, qualquer dúvida, é so perguntar =D

[DougUDMS]

TÁ COMENDO QUE NEM "BOI"??? PÔ NINGUÉM CRESCE SÓ COMENDO CAPIM NÃO AMIGO... TEM Q COMER QUE NEM CACHORRO.... MUITO, SEMPRE QUE DEIXAM COMIDA DE BOBEIRA UM TROÇO RUIM PRA CARAIO MAS CHEIO DE NUTRIENTES!!!! ABRAÇOS E BOM TREINO!!!!

aeuhaeuhaeuhaeuhae

que nem um boi foi força de expressão.... quis dizer q estou comendo muuuuito. como de tudo, dependendo do dia, chego a comer 1,5 a 2kg de comida no almoço e às vezes na janta (sem exagero, é verdade).

meu problema em relação a uma dieta certinha e tals, é porque eu trabalho de 7:30 às 18hs... entao nao posso ficar saindo toda hora para fazer um lanchinho, ai acabo comendo muito na hora do almoco e na hora da janta.

queria ate ajuda pra montar uma dieta, para que eu possa crescer com qualidade... si alguem ai puder ajudar nisso também, vou ficar muito agradecido =D

[kadisonsilva]

Esse treino de ombro não te deixa muito arrebentado pra fazer Peito no Outro dia?

[DougUDMS]

Esse treino de ombro não te deixa muito arrebentado pra fazer Peito no Outro dia?

me desculpa, mas eu inverti....

eu faco peito/bices terça e sexta

dorsal/triceps segunda e quinta

acho q com esse treino, eu acabo forçando muito meu biceps e tríceps... o q dificulta o crescimento.

preciso de um help pra montar um treino melhor, pra ter o descanso ideal, e com isso, poder crescer o máximo

[kadisonsilva]

ja tentou ABoffCD

Peito/ombro

Costa/Trapézio

off

Pernas

Biceps/triceps/antebraço

Da um descanso legal e da pra utilizar uma intensidade bem alta.

[DougUDMS]

ja tentou ABoffCD

Peito/ombro

Costa/Trapézio

off

Pernas

Biceps/triceps/antebraço

Da um descanso legal e da pra utilizar uma intensidade bem alta.

nunca fiz esse treino... estava lendo aqui no forum sobre ele, achei bem interessante, mas ele seria viável para mim agora?? pois votei a malhar faz 3 meses... daria um resultado bom??/ e quanto à quantidade de exercícios por grupo muscular?

[kadisonsilva]

Concerteza...faz um teste pra ver como se sente...

Quantos aos exercícios é o basico mesmo 4 pra musculo grande 3 pra musculo pequeno.

Tem muitos exemplos de ABCD aqui no Forum