Treino de Hipertrofia ABC e estou comendo como um BOI

[DougUDMS]

belesma... vou dar uma procurada aqui no forum...

a, não falei minha idade , tenho 22 anos =D

E quanto a exercícios para trabalhar melhor a parte de cima do peitoral??

para ficar aquele peitoral mais "quadrado"...

sou chato né?! hehe

mas adoro perguntar =D

[kadisonsilva]

entre no www.4shared.com e baixe os livros Anatomia da Musculação e Guia dos Movimentos de Musculação...

Supino Inclinado, Desenvolvimento pela frente, Elevação Frontal...

[DougUDMS]

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hmmm.... massa.... vo baixar aqui e queimar tudo... vlw mesmo pela dica

po, a cada post lembro de mais uma pergunta hehe

com essa combinação de exercicios, ABoffCD, quantas séries de quantas repetiçoes seria o ideal para hipertrofia?

[kadisonsilva]

cara geralmente as séries ficam entre 3 x 6 a 15....

Mas não se prenda muito em números...

Ex: estipule um peso para fazer 8 repetições...se vc conseguir fazer 9,10..continue até travar...

Se estipulou pra 8 e conseguiu fazer bem mais aumente o peso ou diminua o tempo de descanso.

O negócio é intensidade.

[DougUDMS]

hmmm.. .saquei....

entao fazer de 6 a 8 repetiçoes com o maximo de peso possível, certo??

[kadisonsilva]

Mas lembre-se mais importante que a quantidade de peso é a boa execução do movimento. Nunca sacrifique o movimento em prol de um peso excessivo...

Vc pode fazer os movimentos mais lentos tb...eu costumo usar 2s pra fase positiva e 4s pra fase negativa.

[stramonium]

Mas lembre-se mais importante que a quantidade de peso é a boa execução do movimento. Nunca sacrifique o movimento em prol de um peso excessivo...

Vc pode fazer os movimentos mais lentos tb...eu costumo usar 2s pra fase positiva e 4s pra fase negativa.

eu tbém só treino com cadência alta... c tbém é adepto à alta intensidade?

[DougUDMS]

Mas lembre-se mais importante que a quantidade de peso é a boa execução do movimento. Nunca sacrifique o movimento em prol de um peso excessivo...

Vc pode fazer os movimentos mais lentos tb...eu costumo usar 2s pra fase positiva e 4s pra fase negativa.

sim sim, claro... eu procuro usar uma máxima amplitude de movimento, e procuro também executar de forma lenta, para forçar o máximo a musculatura... saio da academia "quebrado"

não entendi quando voce disse : eu costumo usar 2s pra fase positiva e 4s pra fase negativa.

??

para testar essa sequencia de exercícios, seria bom uns 2 meses, certo?? ou menos tempo?

[kadisonsilva]

stramonium curto alta intensidade sim...cadencia alta...uso um peso menor porém o resultado maior...

DougUDMS

Concerteza os resultados demoram, mas concerteza teu corpovai te dar uma boa resposta com a mudança de estimulos.

Braços eu gosto de usar Sinergia...Alterno Biceps e triceps.(vale a pena tentar).

[DougUDMS]

stramonium curto alta intensidade sim...cadencia alta...uso um peso menor porém o resultado maior...

DougUDMS

Concerteza os resultados demoram, mas concerteza teu corpovai te dar uma boa resposta com a mudança de estimulos.

Braços eu gosto de usar Sinergia...Alterno Biceps e triceps.(vale a pena tentar).

hmm... massa massa...

vo trocar ideia com o instrutor pra ele montar uma série de exercícios legal.. e testar por uns 2 meses +-

essa parada de sinergia, acho q massa tbm... vo testart isso tbm