Tópico que responde às dúvidas mais comuns sobre suplementação

[Nego A]

Objetivo: HIPERTROFIA

Tenho 22 anos, 1,89 m e 93 KG.

Estou treinando desde fevereiro todos os dias. A dois meses comecei a tomar:

Pré-treino: BCAA e CREATINA.

Durante o treino: Maltodextrina.

Pós-treino: Whey.

Alimentação:

A cada três horas faço pequenas alimentações.

Comprei hoje:

Whey Titanium Pro e super charge.

Minhas séries são 4x8 e meu treino é dividido em A (peito, tríceps e perna) B (Costas, ombro e bíceps.)

Gostaria de troca de idéias afim de potencializar melhor meu treino e de repente verificar o que esta faltando ou de repente sobrando em minha rotina.

Obrigado galera.

[victorcoelho]

Bom, qual a divisão do seu treino ? AB ? Você malha todos os dias, intercalando o treino A e o B ?

A principio, eu jogaria a malto junto com whey no pos treino, e tiraria a creatina do pré e colocaria no pos treino, junto com a malto e o whey.

Como anda sua dieta ?

[Nego A]

06:00 duas fatias de pão tradicional peito de peru com queijo ou ovo e café

09:30 uma banana.

12:30, como normalmente, arroz feijão e mais um acompaamento que sempre varia, faço um prato de saladas e sobremesa.

16 horas 1 fatia de pão integral com peito de peru.

18:30 duas fatias de pão integral com peito de peru e queijo e café.

22:00 fruta, iogurte...

FDS saio da rotina.

Sim, segunda, quarta e sexta faço meu treino A. Terça, quinta e sabado treino B.

[victorcoelho]

Sinceramente, achei sua dieta e seu treino muito fraco.

Você já treina a uns 7 meses, tenta montar outro treino, passe na parte de treinamento e monta um novo lá. Te aconselharia ABC2x.

Outra, passe nos fixos de nutrição para montar uma dieta decente cara, essa sua está muito pobre. Suplemento de nada adianta sem uma dieta adequada.

Espero ter ajudado, abraçoss

[Nego A]

vou ver lá irmão. abçs!!

[victorcoelho]

Vai lá, qualquer coisa, só chamar !

abss

[Prto]

Boa tarde!

Sou novato nesse fórum ,  já malhei porem estou a 1 ano parado , nunca suplementei apenas hipercalórico para ganhar um peso.

Sou magro 1,83 e 68 kg qro voltar a malhar esse ano mas qro suplementar, penso em comprar:

SD10

Carnivor

Mega Massa

1 Multivitamínico(indefinido)

1 pre treino( peço sugestões) 

1 pos treino(peço sugestões) 

esta certo!?

O que vcs recomendariam!?

Minha meta e  ganhar 10 kg esse ano!?

Consigo!!!??

[Markus B]

leia alguns posts na seção de nutrição. será de mais valia!
Antes de mais nada entenda que ganhar peso é uma correlação de superavit calórico...e este pode ser incrementado por uma dieta mais arrojada ou por simples uso de suples. Vc decide.

[L.Sergio]

Qual a dosagem ideal de BCAA??????????

Veja o link abaixo e comentem.

Li e gostei deste topico, porem dentro da sua explicação então este BCAA é uma dose boa?  BCAA 3:1:2

Informações Nutricionais

Dose: 8 cápsulas

Dose por vasilhame:30   L-Leucina 3000 mg L-Valina 2000 mg L-Isoleucina 1000 mg

[negroba]

Minha namorada tem 1,59 e 51 Kg alem da melhora na alimentação (comer de 3 em 3 horas , consumir proteínas entre as refeições ) ela pensa em algo pra suplementar, pensamos em um Hipercalórico e malto e suficiente para ela q só tem 2 meses de academia