treino novo - eu to com um treino que na minha opinião tá horrivel...

[Vallyris]

nenhuma resposta? só pq é pergunta de frango? iaaijaiaaijaiajiaj

cara, uma duvida de verdade agora, to pensando em fazer levantamento terra pelo menos 1 vez na semana... 3x10, mas a dúvida é em qual grupo de musculos enquadrar ele... pq o infeliz trbalha tudo e dá força...

alguma sugestão?

[Vallyris]

??

[Vallyris]

mas queria a dica de como usar o fortalecedor de pulso e mão, aproveitaando a força do ciclo que saiu da estagnada... 3x10 2 dias na semana? to achando fraca a pegada... posso melhorar e é algo que posso comprar e fazer em casa "na teoria" aumento repetições? séries? oq eu faço?

[Vallyris]

Bom, o treino continua na mesma pegada, intenso, as vezes mudo a ordem dos exercicios, pelo que eu li isso ajuda a não acostumar demais... to sentindo ganhos legais e tudo o mais. depois vou tirar umas fotos e posto.

[Vallyris]

tirei fotos mas ficou um lixo então vai ficar pr proxima

[Vallyris]

eu n sei se dá p notar na foto... tbm tem o fato de que eu tô de camisa, mas o treino tá fazendo efeito legal e tô pegando um pouco mais de peso, desculpa a ausencia esses dias ai, semana que vem volto a relatar o treino, pretendo chegar aos 85kg

[KINFITYALOIP]

algumas informações uteis que esqueci de por:

tenho 171m 70kg bf 11,77, não estou definido mas não estou mais com aparencia de inchado...

alguem pode dar uma dica quanto ao bcaa? to querendo um bulk limpo.

Hoje to usando Albumina pela manha ao acordar

Anticatabolico VOXXMASS metade da manhã

Polivitaminico + 1 comp de b6

10g de creatina distribuida em 2x ao dia

Whey protein + creatina + dextrose

Maltodextrina durante o treino

Amanha é o ultimo dia do Halovar

e estou na segunda semana de DURA (Serão 8 semanas de 500mg)

vai com tudo véi. mas halovar é aquela porra pra nao criar peitinho, né? pq dura é foda.

[Vallyris]

halovar é ph...

pra n criar peitinho é tamoxifeno pra tpc...

e minha dieta ja mudou! tá mais pesada

[hardjhow]

estou iniciando este treino novo para hipertrofia, objetivo manter ele treinando pesado durante 6 semanas depois elaborar outro abcde, ou abcd, para evitar overtraining. 

gostaria da opniao pra saber se esta bom ou posso fazer melhorias, eu mesmo escrevi por isto tenho certa duvida ainda

 

JHONATAN FARIAS FERNANDES

20 ANOS

1,79

75 KG

OBJETIVO: HIPERTROFIA

 

 

 

SEGUNDA:

 

PEITO

PARALELA                                           4X12

SUPINO RETO + FLEXAO  (BI-SET)    4X10

SUPINO INCLINADO                             4X10

FLY                              (DROP-SET)   3X12

 

TRICEPS

MERGULHO NO BANCO                               4X10

TESTA                                                          4X12

PULLEY ALTO+ PULLEY CORDA (BI-SET)  3X12

 

+ABDOMEM

 

TERÇA

 

COSTAS

LEVANTAMENTO TERRA                                 4X8

SERROTE                                                         4X12

REMADA CAVALINHO                                       4X12

PUXADA NAS COSTAS + NO PEITO (BI-SET)   3X12

 

BICEPS

ROSCA MARTELO                                      4X12

ROSCA SIMULTANEA BANCO 45º              4X12

ROSCA DIRETA                 (DROP-SET)    4X10

 

+ANTE BRAÇO

 

 

QUARTA

 

OMBROS

DESENVOLVIMENTO ARNOLD                                                4X10

DESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE                                    4X10

ELEVAC. LATERAL HALTER + ELEV. LAT. PULLEY (BI-SET) 3X10

LEVANTAMENTO HALTER CURVADA                                      3X12

 

PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE                                                           4X8

LEG PRESS 45º                                                                      4X12

AGACHAMENTO MAQUINA HACK                                          4X10

CADEIRA EXTENSORA                    (DROP-SET)                  4X12

 

+PANTURILHAS

 

 

QUINTA

 

PEITO

PULL OVER RETO                                                          4X10

CRUCIFIXO DECLINADO                                                 4X12

PULL OVER PARA PEITORAL SUPERIOR                       4X12

CRUCIFIXO RETO + CRUCIFIXO INCLINADO (BI-SET)    4X10

 

TRICEPS

MERGULHO PARALELA                                                  4X10

ROSCA FRANCESA HALTER (REST-PAUSE)                3X12

PULLEY PEGADA INVERSA                                            4X12

 +ABDOMEM

 

SEXTA

 

COSTAS

BARRA                                                                           4X12

REMADA CURVADA MAQUINA SMITH                           4X12

PUXADOR PULLEY TRIANGULO + VOADOR (BI-SET)  3X10

REMADA BAIXA                                      (DROP-SET)   3X12

 

BICEPS

ROSCA DIRETA PEGADA INVERSA                                             4X10

BICEPS DIRETA PULLEY + BICEPS CORDA PULLEY (BI-SET)    3X12

BICEPS NO PULL OVER              (DROP-SET)                            4X10

+ANTE-BRAÇO

 

SABADO

 

OMBROS

DESENVOLVIMENTO HALTER                                                            4X12

REMADA ALTA                                                                                    4X10

LEVANTAMENTO FRONTAL HALTER + DESENV. BARRA (BI-SET)   3X12

ABERTURA CABO INCLINADO ( POSTERIOR OMBRO)                     4X10

 

PERNAS

AGACHAMENTO NO SMITH                                                         4X8

AFUNDO                                                                                      4X12

MESA FLEXORA INDIVIDUAL               (REST-PAUSE)               3X12

ABDUTOR + ADUTOR                            (BI-SET)                       3X12

+PANTURILHAS