Evolução, em 8 meses.

[masterm]

boa cara....tem quantos anos?

[Luckmuralha]

Baa me pegaram, eu bebo raramente, foi engano meu por 2 fotos com alcool, mas enfim a dieta:

Manhã 8h: Achocolatado Viver Light + Leite Desnatado 200ml = 110kcal

Manhã 9h: Barra de cereal Profibra '2,2g fibra' = 80kcal

Manhã 11h: (pré treino) Barra de cereal + Maçã =150kcal

Tarde 14h: (pós treino) Whey Iso (s2coop) =180kcal

Tarde 17h: 2 fatias pão integral c/ Queijo cottage = 200kcal

Noite 20h: 4 Bifes de frango grelhado +alface =200kcal

Noite 21h: Albumina batida com 2 bananas + 200ml leite des.. kcal diaria entre : 1200~1300

suplemento: Caffeinex Thermo 420mg de cafeina no pré treino

Whey Iso Pro 30g prot 0açuc 0carbo 0gor no pós treino

Tribullus 1000mg as 9h da manhã e + 1000mg as 9h da noite.

Treino de Segunda a Sabado, 20 minutos de esteira correndo ao máximo de velocidade possível..

Abraçç

[Luckmuralha]

18 anos, 1,84cm , 93kg

[masterm]

po achei fraquinha a dieta cara....praticamente nem almoça...

[Luckmuralha]

Sim, a intenção da dieta é perder peso, como falei acima eu pesava 126kg..

[masterm]

se for so perder peso em si vc ta no caminho certo, agora pra perder mais gordura tentando manter a massa magra eu acho q nao ta mto bom nao....deve ta um deficit calorico de quase 2 mil calorias da sua TMB

[Luckmuralha]

mantive a mesma massa muscular desde o começo, segundo as avaliações, mas da uma ideia ai pra mim, valeeu

[Heraldo Costa]

tua dieta ta falha d+ na metade do dia

[masterm]

cara ja começa tentando colocar uma proteina nessa segunda e terceira refeição, faz um almoço de verdade, coloca um carbo junto do whey...

[Mariizinha]

Não entendi....vc n almoça?