relato de shotgun + TPC - BULK 2 fase

[Heraldo Costa]

rio de janeiro, 20-11-12

relato de treino e ciclo

hoje o treino foi bem puxado..fechei todo o percurso do anaeróbico em 50 minutos..rendeu bem...

sinto ja um bom volume no biceps agora...mina vasodilatação esta sinistra,,,devo estar + ou - com umas 4 veias no triceps dilatadas...mesmo no intervalo entre as series...to curtindo... (fora no antebraço)

ganho de força +

tomei a 1ª capsula de m-drol as 8:20 da manha e a segunda sera as 20:20 da noite(mesmo horario da de ontem)

eis as cargas alteradas

TREINO B

BARRA FIXA COM CARGA 4XMÁX (tornozeleira de 6 quilos = 8 repetições/ 6 reetições/6 repetições/5repetições) (mantido)

REMATA SENTADA NEUTRO FECHADO 3X8 (faltando 1 placa pra zerar o pulley) (faltando 3 quilos...coloquei um halter de 2 quilos)

PUXADA PARA FRENTE PRONADA(COM ROTAÇÃO DE PUNHO) 3X8 (6 placas) (mantido)

CRUCIFIXO INVERSO HBC 25º 4X8 (8 quilos) (10 quilos)

REMADA CURVADA HBC(UNILATERAL) 3X8 (32 quilos halter) (38 quilos-halter montado)

PUXADA PARA TRÁS PRONADA 3X8 (10 placas) (10 placas + halter de 3 quilos)

[masterm]

essa remada curvada unilateral seria aquela remada cerrote? pq a remada curvada q eu conheço nao consigo imaginar fazer ela unilateral sem um apoio...dificil

[Heraldo Costa]

essa remada curvada unilateral seria aquela remada cerrote? pq a remada curvada q eu conheço nao consigo imaginar fazer ela unilateral sem um apoio...dificil

é no banco

[masterm]

é a q eu tava pensando mesmo, conheço por remada cerrote (ou serrote sei lá)...a remada curvada que eu conheço é aquela pela frente, supinada ou pronada, aí fazer unilateral fica meio estranho

[Heraldo Costa]

é a q eu tava pensando mesmo, conheço por remada cerrote (ou serrote sei lá)...a remada curvada que eu conheço é aquela pela frente, supinada ou pronada, aí fazer unilateral fica meio estranho

aqui agente chama de remada curvada unilateral

se fosse remada curvada somente seria no cross ou na barra longa...mas como tem o unilateral ali...é com alter..rsrsrs

[masterm]

verdade, eu só conhecia como remada unilateral ou remada serrote...e essa barra fixa que vc faz é supinada?

[Heraldo Costa]

verdade, eu só conhecia como remada unilateral ou remada serrote...e essa barra fixa que vc faz é supinada?

nao..pronada mesmo..mas com carga..ate a falha

estou colocanbdo12 quilos (sendo 6 em cada perna)

[andinho22]

mano eu sou iniciante, tanto na academia quanto aqui. você poderia me dizer o que é esse tal de BF q vocês tanto falam?

acompanhando aqui tambem. bons ganhos pra ti.

[Taerone]

aqui agente chama de remada curvada unilateral

se fosse remada curvada somente seria no cross ou na barra longa...mas como tem o unilateral ali...é com alter..rsrsrs

lol eu tenho esse banco do carinha do primeiro video kkk

[LaNCe]

lol eu tenho esse banco do carinha do primeiro video kkk

vc tb tem um desses para malhar gluteos