relato de shotgun + TPC - BULK 2 fase

[Heraldo Costa]

Rio de Janeiro, 23 de Novembro de 2012

relato de treino e dieta

dieta 100%

colateral do m-drol: irritabilidade, porém as espinhas sessaram

eis as cargas

TREINO E

TRICEPS SUPINADO 4X8 (35kg x35kg) (38kg x 38kg=76kg)

TRICEPS PRONADO + SUPINADO (POLIA ALTA) 3X8+8 (12 placas) (13 placas mais alter de tres quilos no pronada + 12 placas = alter de 3 quilos no supinado)

TRICEPS POLIA ALTA NEUTRO (OBS. DIAGONAL NO CROSS COM CORDA) 3 X 8 (5 placas + alter de 3 quilos) (6 placas)

TRICEPS UNILATERAL INVERSO GRAMPO "C" NO CROSS 3X8 (6 placas) (7 placas)

TRICEPS FRANCES NO BANCO(HBC - OBS.: COM AS DUAS MÃOS) 4 X 8 (29 quilos) (halter de 32 quilos)

TRICEPS COICE CROSS 3X8 (4 placas) (mantido)

TRICEPS MERGULHO GRAVITON + FLEXAO DE BRAÇOS (OBS.: FECHADA) 3X8+8 (75kg + 8 flexoes) (78kg + 8 flexoes)

[Heraldo Costa]

considerações iniciais nessas 2 primeiras semanas de ciclo:

logo após o 3 dia de uso eu senti a musculatura bem mais inchada, principalmente trapézio, deltoide peitoral e biceps(depois do 5 dia de uso)

ganho de peso consideravel para duas semanas (4 quilos ate agora a 5 quilos)

dieta: mantendo entre 80 a 100% por enquanto

periodo usando o m-drol; estou mantendo a margem de no minimo 30 minutos (ou seja, entre 8:00 a 8:30...a noite sempre 8:10 a 8:15 da noite)

retenção hidrica...pouco

perda pequena de bf, porém, visivel(principalmente na regiao abdominal)

aumento de força consideravel

definição..principalmente nos membros superiores...chegando a aparecer as fibras musculares abaixo da pele(fibrado) principalmente nos ombros

bom..é isso..para a primeira e segunda semana de uso......diferença notada sao essas

apos + 2 semanas..mantendo o bulk..inicio da TPC e o No shotgun...

amanha treino de pernas

abçs

[Grenfol]

acompanhado.

[Luis_Cordeiro]

Parabens Heraldo, você está virando um mutante !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Vallyris]

Bodynho detected!!!

uahauhauahuahauahuahauaha

[Mestre]

legal mano, acompanhando

[Heraldo Costa]

rio de janeiro, 24-11-12

bom..alguns sabem o que aconteceu de ontem pra hoje comigo no facebook pois postei la...

tive um quadro de infecção intestinal brabo...acho que fui no banheiro umas 40x de tamanha desinteria que eu tive...

hoje pela manha apresentei febre e dores no corpo...preferi descansar pq nao estou legal

nao treinei hoje o treino de pernas pq nao havia a menor possibilidade disso

mas continuo usando o m-drol..espero que me recupere

[tuner]

vc sabe da causa dessa ifecção?melhoras

[vitorferreira]

infecção é foda, mas ja melhorou?

[Heraldo Costa]

vc sabe da causa dessa ifecção?melhoras

infecção é foda, mas ja melhorou?

ja melhorei um pouco..mas acho que tive perdas...perdi muito liquido tb...

hoje só fui no banheiro 1x ea manha..mas tb estou sob efeito de remedio que prende um pouco