AEJ aliado à hipertrofia

[feuer und wasser]

Olá pessoal, quero saber se posso aliar o aeróbico em jejum e o aeróbico pós-treino à um treino de hipertrofia. Para ser mais claro, farei os "movimentos" e treino característicos da hipertrofia, mas junto farei estes aeróbicos. A minha dieta é levemente hipocalórica...

Sei que não há como emagrecer/definir e ganhar massa. Mas tenho medidas fracas demais e gordura de sobra, principalmente na região abdominal...

É besteira tentar "aliar" os 2?

OBS: meus treinos são à noite.

[The Legend]

Ou um ou outro ...

AEJ eh mais eficaz para a maioria das pessoas.

[Heraldo Costa]

poder pode

vc faz aej de dia...e o treino com pesos so a noite e logo apos um aerobico

so cuidado nesse segundo aerobico pra vc nao forçar muito a musculatura e ter uma lesao

e aej em dias alternados...

o treino pode manter...hipertrofia

a queima de gordura se da como um todo...a parte abdominal e a ultima geralmente a se perder...pois e a mais dificil

[feuer und wasser]

Tá certo...hj de manhã fiz AEJ, uma corrida de 15 min, aos poucos vou aumentando até perto dos 30 min

Hj de noite vo treinar e fazer um aeróbico moderado (pouca corrida e mais caminhada, até pq precisarei caminhar rs), e amanhã de manhã eu pulo o AEJ e só faço na quinta

valeu!

[Raffera]

Só não intendi uma coisa ??? Se seu objetivo é hipertrofia porque tanto Aerobico ???

Foco em um objetivo ! Caso contrario um vai atrapalhar o outro !

[Taerone]

aej não vai prejudicar muito, a questão é tu ir dosando mais ou menos aej, pra ganhar massa e tentar secar um pouco se bobiar.

abs

[ninga]

Pela sua composição corporal você precisa é de muito hipertrofia se quiser melhorar. Desse jeito vai ficar entre o plato ou ganhos medíocres.

[Heraldo Costa]

Pela sua composição corporal você precisa é de muito hipertrofia se quiser melhorar. Desse jeito vai ficar entre o plato ou ganhos medíocres.

pra ser mais exato ninga..eu acho que ele esta meio sem foco..pq a dieta dele esta muito ruim la na seção de nutrição

[feuer und wasser]

Concordo com vcs...só uma coisa..isso que tá na minha assinatura, é antigo, só não posso mudá-la haha

Estou sem um foco mesmo, o FATO é que tenho pouca massa e simplesmente focar em cutting vai ser um desastre.

Agora decidi fazer AEJ 2x por semana no máximo 3, esta semana vai ser 2x por exemplo. Meu foco vai ser a hipertrofia, o maior problema é na alimentação, na qual eu não tenho escapatória, não posso comer muito carbo porque meu BF tá alto.

OBS: a única coisa que restou ali é que continuo tomando whey + malto depois da academia, e agora tomo 150 mg de café antes do AEJ e ás vezes antes de ir pra academia.

[The Legend]

AEJ eh feito com aeróbico de baixa ou média intensidade,ou seja, no máximo uma caminhada acelerada.