[Relato]-[Depoimento] Dieta+Treino+Termogênico Com Fotos

[WillMagno]

Boa tarde galera, estou criando meu relato/depoimento aqui para compartilhar com vocês minhas experiências e resultados. Támbém pretendo usa-lo como referência para me auto-acompanhar rsrs
Vamos lá, já treinei 4 anos direto sem intervalos, no caso dos meus 14 aos 18 anos, tinha em torno de 16% de BF e pesava 80kg, quando cheguei aos 18 acabou a mordomia rsrs comecei a trabalhar e estudar e acabei por deixar os treinos de lado, nessa epoca eu fazia kung-fu, treinava e fazia motocross e trilhas aos finais de semana. Comecei a engordar e engordei 10 kg por ano nos dois anos seguintes, com 20 anos estava pesando 100kg, dos 20 aos 22 o peso meio que se "fixou" cheguei nos 104kg e 26,7% de BF... Agora resolvi me empenhar novamente em baixar meu BF, e já estou treinando a +/- 5 meses e fazendo dieta a pouco mais de dois meses, mais tarde quando chegar em casa vou procurar minha primeira avaliação na academia e postar aqui, vou postar também minha dieta, treino e fotos. Valeu

META: Baixar o Bf para entre 10% e 15%

25% 24% 23% 22% 21% 20% 19% 18% 17% 16% 15% 14% 13% 12% 11% 10% 9% 8% 7% 6%
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Vou criar duas colunas aqui uma do início e uma atual que vou ir atualizando:

 

Nome: William Magno
Idade: 22 anos   |   23 anos
Altura: 189 cm

Data: 09/06/2012   |   29/03/2013

Antropometria:
Torax: 111 cm   |   105 cm
AnteBraço E: 30,5 cm   |   29 cm
AnteBraço D: 31 cm   |   31 cm
Braço E: 36 cm   |   37 cm
Braço D: 37 cm   |   38 cm
Abdomen: 104 cm   |   97,5 cm
Coxa E: 64 cm   |   60 cm

Coxa D: 64 cm   |   60,5 cm
Perna E: 43 cm   |   39 cm

Perna D: 43 cm   |   40 cm

Composição Corporal
Peso: 100,6 kg   |   87 kg
Bf: 24,77 %   |   12,32 %
Gordura Corporal: 24,9 kg   |   10,72 kg
Massa Corporal Magra: 75,70 kg   |   76,28 kg

Gasto Metabólico Basal: 2 246,00 kcal   |   2 075,40 kcal

Fotos tiradas no dia 17/10/2012
 

[Rod.Pereira]

ok acompanhando

Meu relato ->

[WillMagno]

ok acompanhando

Meu relato ->

Vlw, to acompanhando o seu tbm

[LMPB]

Vou acompanhar

segue o meu

[WillMagno]

Então galera, encontrei a ficha rsrs e lá vai:

Nome: William Magno

Idade: 22 anos

Altura: 189 cm

Data: 09/06/2012

Antropometria:

Torax: 111 cm

AnteBraço E: 30,5 cm

AnteBraço D: 31 cm

Braço E: 36 cm

Braço D: 37 cm

Abdomen: 104 cm

Coxa E D: 64 cm

Perna E D: 43 cm

Composição Corporal

Peso: 100,6 kg

Bf: 24,77%

Gordura Corporal: 24,9 kg

Massa Corporal Magra: 75,70 kg

Gasto Metabólico Basal: 2 246,00 kcal

Treino:

Seg - Peito/tríceps

Ter - Aeróbico

Qua - Ombros/Pernas

Qui - Aeróbico

Sex - Costas/Bíceps

Sáb - Aeróbico

Dieta:

Ao acordar: 5:20

OEP: 2caps

Pré-Treino: 5:50

1 banana prata - 98kcal, carb - 26g, prot - 1.3g

1 corpus light - 41kcal, carb - 6,5g, prot - 3.6g

Café da Manhã (Pós-Treino): 7:30

2 bananas prata - 196kcal, carb - 52g, prot - 2.6g

3 colheres de albumina saltos - 162kcal, carb - 3g, prot - 33g

250 de molico desnatado - 87,5kcal, carb - 11,9g, prot - 7,2g, gord - 1,1g

1 colher de aveia - 20kcal, carb - 3g, prot - 0,6g, gord - 0,2g

Chá verde 1cap: 08:00

Segunda cap de OEP: 11:20

Almoço: 12:00

Dividir o prato em 4

2 partes de salada

alface - 30kcal

1 fatia de tomate - 10kcal

1 parte de arroz e feijão

3 colheres de arroz - 123kcal

2 colheres de feijão - 176kcal

1 bife grelhado, de preferencia de frango +/- do tamanho da minha mão - 223kcal

Chá verde 1cap: 12:30

Lanche da tarde: 16:00

2 fatias de pão integral light - 108kcal, carb - 17g, prot - 7,4g, gord - 1,1g

colher de sopa de requeijão light - 49kcal, carb - 1g, prot - 4,5g, gord - 3g

Lanche pra ir pra faculade: 18:00

1 banana prata - 98kcal, carb - 26g, prot - 1.3g

1 corpus light - 41kcal, carb - 6,5g, prot - 3.6g

Chá verde 1cap: 18:30

Lanche intervalo da faculdade: 20:40

1 club social integral - 39kcal, carb - 5,6g, prot - 0,7g, gord - 1,4g

Jantar: 23:00

250ml de molico desnatado - 87,5kcal, carb - 11,9g, prot - 7,2g, gord - 1,1g

4 colheres de albumina - 216kcal, carb - 4g, prot - 44g

1 colher de nescau - 37kcal, carb - 8,5g, prot - 0,3g

1 fatia de pão integral light - 54kcal, carb - 8,5g, prot - 3,7g, gord - 0,6g

1 colher de requeijão light - 49kcal, carb - 1g, prot - 4,5g, gord - 3g

Agora durante a semana que vem vou tentar tirar minhas medidas atuais e meu Bf atual, valeu galera!!!

Total de Calorias: 1945kcal

Deficit de Calorias: 301kcal

(Considerando minha TMB quando comecei a treinar)

[WillMagno]

Esqueci de colocar aqui, hj faz 2 semanas e 2 dias do OEP e nos ultimos 4 dias comecei a sentir uma palpitações do nada, tipo sentir o coração bantedo mais forte no peito, mas coisa de sentir isso uns 2 segs depois sumir... Também tive uma diminuição qse q por completo do apetite, cheguei a esquecer de comer na sexta-feira passada x.x

[WillMagno]

Se alguém passar por aqui e puder avaliar a dieta e o treino pra um cutting eu agradeço vlw...

[Kabul]

Quantas calorias tem a dieta?

[WillMagno]

Quantas calorias tem a dieta?

Cara não faço a minima! Minha nutricionista q montou x.x

Mais tarde vou pegar as embalagens dos produtos e somar tudo pra ver... vlw

[Kabul]

Bom cara, pessoalmente eu achei que é dieta de emagrecimento para uma pessoa sedentaria, ela está muito ruim para um atleta.

Você praticamente não tem nenhuma fonte de energia antes do treino, que é péssimo. Priorize os carboidratos no pré-treino, eles lhe darão energia para treinar e queimar calorias, senão vai perder muita massa magra.

Em segundo lugar, esqueça esses negócios lights da vida. Substitua-os por alimentos naturalmentes de baixa caloria.

Um jantar sólido seria mais viavel. Tente levar a janta e come-la no intervalo da sua faculdade. Quando for deitar, tome a albumina com o leite em pó (prefiro aveia).

Coloque muito mais frutas.

Aumente a variedade de legumes e verduras na salada. Alface e tomate NAO é salada, ainda mais uma fatia de tomate.

esqueça bolachas, são ruins para cutting.

Tire o nescau, coloque mais aveia e a coloque no pré-treino. Faça um pós-treino sólido tambem, além da vitamina de albumina.

Acima de tudo, calcule as calorias da sua dieta depois de todas essas mudanças. Ele tem que estar abaixo da sua TMB, de 400 a 600 Kcal. Algumas pessoas falam mais, outras menos. Eu creio que essa seja um bom deficit.

Abraços e bons treinos