Treino para Hipertrofia ABCDE

[Everton Santos]

A) Peito, triceps, ombro

Supino reto

Supino inclinado

Voador ou crucifixo

Triceps na polia

Triceps corda ou triceps testa cm halteres -> Faça Testa

Elevação lateral

Elevação frontal

Falta um Desenvolvimento, pode fazer frontal no Smith, coloque-o no lugar da elevação frontal.

Costas, biceps, abdominal

Puxada frontal

Remada baixa

Puxada articulada

Rosca alternada

Rosca concentada

Abdominal infra

Abdominal supra

Abdominal obliquo

C) Pernas, trapezio

Leg press 45º

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Mesa flexora

Cabe um Hack Machine antes do Leg e colocaria a Mesa Flexora dpois do Leg.

Faça pelo menos Panturrilha Sentada após os quadríceps.

Também colocaria Encolhimento no início deste treino.

Encolhimento

Tudo 3 x 10 - 12

Tá ótimo ao meu ver, boa divisão e ótimos exercícios.

[juaopedroandrade]

O everton, o desenvolvimento no smith nao é pesadao pra iniciante ?

[Everton Santos]

Ele é um exercício ainda de nível de dificuldade baixo/médio. Ele já fez um ciclo ab, acho que cabe esse desenvolvimento aí, ainda mais pra homem.

O que poderia dificultar é o fato de estar no final do treino e ele já estar cansado, mas acho válido aind assim.

[juaopedroandrade]

Ele é um exercício ainda de nível de dificuldade baixo/médio. Ele já fez um ciclo ab, acho que cabe esse desenvolvimento aí, ainda mais pra homem.

O que poderia dificultar é o fato de estar no final do treino e ele já estar cansado, mas acho válido aind assim.

hmm, achei que fosse dificuldade alta. valeu ae

[prates]

Bom primeiro eu quero parabenizar o fórum, cheio de conteudo de otimas qualidades

Sou novato aqui e consegui me adaptar muito bem a ele

Bom vou ser mais um a postar um treino e gostaria de saber se seria funcional e não.

Estou prestes a sair de um treino básico ABC2x e após pesquisar um pouco estou querendo fazer treino mais punk voltado para hipertrofia (seguido de vários suplementos), como tem muita gente aqui especialista no assunto gostaria da opinião de vocês.

Bom vai lá as medidas.

Idade: 27

Altura: 1.85

Peso: 75

BF: Aproximadamente 7.82%

Tipo físico: Ectomorfo

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCDE

Segunda-Feira - Bíceps/Tríceps/Panturrilha

Terça-Feira - Quadríceps/Femoral

Quarta-Feira - OFF

Quinta-Feira - Peito/Tríceps

Sexta-Feira - Costa/Bíceps

Sábado - Ombro/Panturrilha

Domingo - OFF

Segunda-Feira

Rosca Scoth 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Direta 7x10

Triceps Testa 3x8

Triceps Frances 3x8

Triceps Pulley 7x10

Panturrilha sentada 3x12

Panturrilha em pé Smith 7x12

Terça-Feira

Agachamento 3x12

Leg. Press 3x12

Mesa Extensora 7x10

Stiff 3x12

Mesa Flexora 3x12

Quinta-Feira

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 7x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Coice 7x8/10

Sexta-Feira

Puxada pela Frente 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Fechada 7x8

Rosca Alternada 3x10

Rosca Direta 7x8/10

Sábado

Desenvolvimento Frente 3x10

Elevação Frontal 3x10

Crucifixo Inverso 3x10

Elevação lateral 7x10

Panturrilha sentada 3x12

Panturrilha em pé Smith 7x12

Suplementos separados para iniciar o possível treino são:

Whey 100% - whey iso – BCAA – Creatina – Amino 2222 – Dextrose – C4 extreme – Tribulus Terrestris.

E Já venho fazendo uma dieta rica em carboidrato e proteína

Espero ver os comentários para logo dar inicio ao treino e ir postando os resultados.

Desde já agradeço.

[lpoliveira]

E ae marombada!!!!!

 

 

Eu gostaria que vocês dessem as suas opiniões em relação aos tipos de treino pra musculação pois são vários escritos pela grande figura que formou grandes nomes do fisiculturismo como Arnold Scharzenegger, então peço a vocês qual é um dos melhores tipos de treinamento utilizado em geral para aumento de massa muscular?

 

Obrigado espero que vocês me ajudem nessa parada falou pessoal!!!!

[lucask]

E ae marombada!!!!!

 

 

Eu gostaria que vocês dessem as suas opiniões em relação aos tipos de treino pra musculação pois são vários escritos pela grande figura que formou grandes nomes do fisiculturismo como Arnold Scharzenegger, então peço a vocês qual é um dos melhores tipos de treinamento utilizado em geral para aumento de massa muscular?

 

Obrigado espero que vocês me ajudem nessa parada falou pessoal!!!!

cara complicado essa pergunta por nao perguntar nada kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

nas comece pelo basico , um abcd 1 x , com 3 exercicos para grandes , 2 para pequenos , 6 pra pernas , treine abs 2x na semana e por ai vai 3-8 , 4-12 etc

[lucask]

pesquisa um pouco e ve se cute rep forcadas , fst 7 , drop set etc