shape maneiro ein.. mas vai competir em que categoria e de que estado?

 

sou de sp interior, meus planos é entrar como estreante, ou em outubro agora ou em abril de 2014 no camp de santos...

mais to focado somente em melhorar, se eu achar q nao estou bem p estreante, eu espero pra nao fazer feio. 

hj começo a bold, e parei com a insulina ja deu um mes de insulina. 

 

quero ver se consigo o maximo de qualidade. 

chegando atrasado aqui mas acompanhando

como disseram, isso já é brincadeira de gente grande hehe

masteron é show, tu vai curtir se usar mas tem q ver uma fonte confiável

abraço

obrigado a todos q estao acompanhando 

 

com relação aos ganhos eu senti q iniciei essa semana melhor, hj msm na academia uma moça 

que tbm treina pesado veio elogiar, dizendo que cresci bem..... ela ate disse assim: nossa como vc cresceu credo!

esse credo ja ajudou muito.

 

comecei bold hj 200mg e sexta mais 200mg adoro bold hehe

vamo que vamo.

treino de ombro animal ........ to sentindo boa melhora nos membros superiores.

Posta aí sua dieta, fiquei curioso.

Abraços.

Posta aí sua dieta, fiquei curioso.

Abraços.

 

Pré treino:

150g de batata doce

3g de bcaa

1 dosador de pré treino

4g de arginina

 

 Pós treino:

30g de waxy maize

 36g de whey protein = 1,5 scoop

30g aveia

4 g BCAA  + 10gGlutamina + 10gCreatina

 

 

               

Desjejum: 10:30 da manha

4 claras de ovos

          Ou

500g de peito de frango

15g whey protein

100ml Iogurte light

30g aveia

2 Multivitamínico

1,600g BCAA

 

Almoço:

300g de frango, peixe Salada a vontade

1 pepino com casca

Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.)

 1 colher de azeite ou amendoim

 

Lanche da Tarde:

250g de frango

Salada  e 1 Banana Nanica

1 dosador de albumina

 

 

Jantar:

200g de batata doce

100g de frango, peixe Salada a vontade

Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.)

1 Colher de azeite

 

 

 

Lanche da noite:

30g queijo branco ou 60g de ricota

20g amendoim cru

 

 

 

 

Ceia:

2 scoop  de Caseína ( syntha 6)

20g amendoim cru

as vezes faço algumas variaçoes mais a base é essa msm.

pretendo filmar o treino amanha em hd vou postar nessa pagina https://www.facebook.com/pages/Universo-Maromba/516910624994568?ref=hl

 

amanha aviso vcs.