Bom galera tenho 16 anos, 178 cm de altura e 70 KG.

Tenho em média 150 reais para gastar em suplementos, e como quero ganhar massa muscular acredito eu que isso seja o melhor para mim.

Treino a 1 ano já ganhei bastante massa muscular sem tomar suplementos, no ultimo mes que tomei um creatina e só isso.

Eu pretendo tomar da seguinte maneira:

1 - Creatina 15 a 30 minutos antes do treino

2 - Maltodextrina logo após o treino

3 - Whey Protein 15 minutos após o treino

4 - Albumina antes de dormir

 

Por favor, me digam se está tudo certo, ou se devo mudar algo.

Abraço

ta certo , mas o mais importante é a dieta.

 

manda tud apos o treino , 30 gr de whey , 60 gr de malto e 5 gr de creaina

Vc tem muito a ganhar só com dieta ainda, porem se ja comprou toma a creatina junto com a malto e a whey, no pós treino e albumina logo ao acordar e antes de dormir.

ta certo , mas o mais importante é a dieta.

 

manda tud apos o treino , 30 gr de whey , 60 gr de malto e 5 gr de creaina

Certo, vou tomar 50 gramas de maltodextrina, e a creatina tem que ser depois mesmo?

 Não seria melhor antes não?

Vc tem muito a ganhar só com dieta ainda, porem se ja comprou toma a creatina junto com a malto e a whey, no pós treino e albumina logo ao acordar e antes de dormir.

Eu to sentindo que preciso tomar algo, já não to naquela euforia, mas não comprei ainda, to me decidindo.

E essa suplementação pode me dar um animo a mais para o treino?

melhor depois , aproveita o pico de insulina.

Eu to sentindo que preciso tomar algo, já não to naquela euforia, mas não comprei ainda, to me decidindo.

E essa suplementação pode me dar um animo a mais para o treino?

cara o animo vem da motivaçao e da vontade de crescer. investe na dieta

melhor depois , aproveita o pico de insulina.

Ok, tudo certo. E a Albumina posso tomar só antes de dormir?

Ok, tudo certo. E a Albumina posso tomar só antes de dormir?

albumina tu pode tomar quando quiser, a função dela é fornecer proteinas (lenta absorção) durante o dia

entao de manha cedo é legal e antes de dormir mas nada impede q vc use ela nos lanches mas ai tu tem q vcer sua dieta, para encaixar bem as proteinas.

albumina tu pode tomar quando quiser, a função dela é fornecer proteinas (lenta absorção) durante o dia

entao de manha cedo é legal e antes de dormir mas nada impede q vc use ela nos lanches mas ai tu tem q vcer sua dieta, para encaixar bem as proteinas.

Ok, tudo certo.

 

Então vou tomar os suplementos da seguinte maneira:

1 - Pós-Treino : Creatina (3 Gramas), Malto (50 Gramas), Whey Protein (30 Gramas)

2 - Antes de dormir : Albumina (15 gramas)

 

Valeu ae galera.