eu tomo multi vitaminico antes do treino um whey de rapida absorção depois do treino 
e antes de dormir oq devo comprar para tomar ???

Antes de dormir é melhor mandar proteínas de absorção mais lenta: ovos, albumina, caseína, atum, leite desnatado...

Aí você escolhe o que for o melhor custo benefício.

Ovos ou filés de peixe, que aliás, é uma boa fonte pra esse horário.