Medidas atuais: 
1,63     59kg

Coxa acima: d 57,7 cm / e 57,5 cm
Coxa abaixo: d 48 cm / e 48,2 cm
Quadril: 94 cm
Panturrilha: d 36,5 / e 36,3
Cintura: 64 cm
Braço: d 27 cm / e 26 cm

Suplementação vai ficar assim:

Antes do treino:
- C4 Extreme Explosive
- 2 caps de BCAA da Optimum

Depois do treino:
- Whey Protein da Matrix Nutrition
- 5g de Creatina da Optimum
- 2 caps de BCAA da Optimum
- Malto dextrina da Atlhetica 



Dieta ficará assim:

Café:
1 Shake de Whey Protein Matrix Nutrition (Protein Bolic) 30g
1 Pão integral com 3 fatias peito de peru ou atum ou sardinha

Lanche 1:
1 Pão integral com 3 fatias peito de peru ou atum ou sardinha
1 Fruta
Suco Ades de soja

Almoço:
1 Arroz branco 150g
2 Fatias de Peito de Frango/Peixe 100g
1 lata de atum 120g ou 1 Batata doce 200g ou 1 Batata normal média assada
Salada a vontade

Lanche 2:
1 Pão integral com 2 fatias peito de peru ou atum ou sardinha
1 Fruta
1 Shake de Whey Protein 30g

Jantar:
1 Arroz branco 150g 
2 Fatias de Peito de Frango/Peixe 100g
1 Batata doce 200g ou 1 Batata normal média assada
Salada a vontade

Antes de dormir:
1 Shake de albumina 30g
" Salada " de presunto com peito de peru

galera, como faço para por foto ?

pode usar o -->  para postar as fotos ai depois coloca o link das fotos aqui...

 

pq vc toma 10g de creatina (5g antes, 5g depois)??? ta fazendo dose de saturação?

 

senão, 5g junto com o whey depois de treino já são suficientes!!!

Sobe a dose desse bcaa seu... 4 capsulas por dia é a mesma coisa que jogar fora. Joga umas 7 gr de bcaa no pos treino

 

Sem falar que bcaa em capsula tem o pior custo beneficio

 

Eu ganhei 1 pote desse da optimum uma vez e tomava 12 capsulas por dia...nao vale a pena, o em po é mais custo beneficio.

 

Melhora o seu cafe da manha, ta mto fraco pra qm esta ciclando...coloca no minimo 2 fatias de pao integral

 

O seu lanche 1 tbm esta fraco...2 fatias de peito de peru é pouca proteina, joga meia lata de atum no lugar e 2 fatias de pao integral ou 1 dose de whey com 50g de aveia

 

No lanche 2 a mesma coisa

Essa deca é de farmácia? Se não for, tem qnts mg/ml?

pode usar o -->  para postar as fotos ai depois coloca o link das fotos aqui...

 

pq vc toma 10g de creatina (5g antes, 5g depois)??? ta fazendo dose de saturação?

 

senão, 5g junto com o whey depois de treino já são suficientes!!!

 

exatamente, semana que vem será apenas 5g

galera, como faço para por foto ?

Mais opções de resposta. Aí vai em anexar... Seleciona as fotos...

Sobe a dose desse bcaa seu... 4 capsulas por dia é a mesma coisa que jogar fora. Joga umas 7 gr de bcaa no pos treino

 

Sem falar que bcaa em capsula tem o pior custo beneficio

 

Eu ganhei 1 pote desse da optimum uma vez e tomava 12 capsulas por dia...nao vale a pena, o em po é mais custo beneficio.

 

Melhora o seu cafe da manha, ta mto fraco pra qm esta ciclando...coloca no minimo 2 fatias de pao integral

 

O seu lanche 1 tbm esta fraco...2 fatias de peito de peru é pouca proteina, joga meia lata de atum no lugar e 2 fatias de pao integral ou 1 dose de whey com 50g de aveia

 

No lanche 2 a mesma coisa

 

 

 

obrigada pelas dicas !!!

Essa deca é de farmácia? Se não for, tem qnts mg/ml?

 

 

de farma

 

 

 

 

beeem franguinha

 

 

 

mas isso vai mudar ;D