Olá, sou Rafael tenho 1,70 m e 68 kg, GENETICA: MESO. Gostaria de saber como desenvolver uma dieta para ficar com a pele fina. Atualmente estou seguindo da seguinte forma: Chá Verde pela manha e pela noite, Whey isolate definition body action pos treino , BCAA probótica 1 hr antes do treino, Colágeno durante o dia  e Dextrose durante os treinos.

Nos finais de semana ZERO o carboidrato e vou correr (não malho nos fins de semanas).

Na minha alimentação tento reduzir o sódio 70% e estou começando a comer pão integral, bolacha integral e bastante suco de laranja, porém no almoço como mais macarrão e purê, com bastante salada e frango, peixe ou carne.

Se alguém puder me ajudar e me dizer se estou no caminho certo ou se falta algo ou se estou errado em algo eu agradeceria desde já.

A regra básica é seguir uma dieta cutting (baixar o percentual de gordura) e deixar os níveis de sódio no patamar mínimo para evitar a retenção de líquidos.

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