Aí galera, desde que eu comecei a fazer musculacao sempre me falaram que para hipertrofia se tem que fazer tipo 4x8 e para definir 4x15. Isso é verdade ou naum?. Ao meu ver, para definir voce tem que fazer aerobico e cuidar da alimentaçao. Que voces acham?

Valeu.

A dieta e o aerobio sao fundamental nesse processo, mas treinando com mais repetiçoes e um tempo menor de intervalo vc estimula sim uma maior definiçao.Isso ocorre justamente pelo fato de vc estimular mais uma hipertrofia com carater sarcoplasmatico do que miofibrilar(como ocorre com cargas entre 70a85% de sua máxima).Junto a isso vc ganha tb mais vascularizacao.

nao precisa acreditar se nao quiser...treine assim depois me fala

é igual padaria meu chapa...gostou indica pros outros nao gostou fala obrigado

entao pq qm quer ganahr massa temq descansar mais entre as repeticoes?

qual o tempo certo pra descanso entre cada série, visto q e desejo ganhar massa.

O tempo certo se naum me engano e 1 min, mas na minha opiniao o certo e voce fazer a outra assim que se sentir preparado para fazer, sem essa de relogio, so tem que ficar esperto para o treino todo naum passar de 1 hora.

O tempo certo para descanso na série de hipertrofia é de 1 minuto (nem mais nem menos), e para séries de força (entre 2 e 6 repetições) o descanso é de mais ou menos 5 minutos tranquilinho. Quanto á sua pergunta sobre definição, é claro que para definir tem que ser sarado. Se você uma boa camada de gordura, não vai definir nunca! Mas se você já é sarado, aí sim, umas boas séries entre 15 e 20 repetições vão te trazer ótimos resultados, além de mais resistência muscular!