@Larissa Oliveira eu na sua dieta ai eu tiraria esse lanche da tarde e colocaria ovos no seu jantar. O arroz troque pelo integral.

Como deve saber, nosso corpo não precisa de carboidrato, então quanto mais puder cortar melhor.

Seu jantar ficaria melhor colocar a batata doce com ovos inteiros. E logo que utiliza muita salada, então use o azeite extra virgem como fonte de gordura, pode por uma colher no almoço e outra na janta.

Se quiser tbm vc pode comprar aquelas barras de chocolate 100% cacau que é uma ótima fonte de gordura (mas eh caro  geralmente só importados), quando uso uso chocolate 75% cacau sem adoçantes. Outra fonte boa eh o queijo cotage, amêndoa e abacate. Pode adicionar eles a sua dieta tbm como fonte de gordura sem nenhum problema.

@4kopas, Olha acho mais fácil você montar uma, que tal? se não foi pedir d mais, sou péssima nisso como viu, na verdade o que eu apresentei a cima é o que como todo dia rs

@Larissa Oliveira ok amanha dou uma olhada nisso pela manha onde tenho mais tempo livre, como eh para uma dieta onde vai fazer jejum tem q ter um bom planejamento. Quais as restricoes que vc tem alem de carnes, frango e peixe?

Não como nenhum tipo de carne..

Não tomo café... e só rs

 

Fiz o treino que você recomendou ontem, e a única que não consegui fazer direito foi o gêmeos, só consegui fazer 5x15, mas ja tinha feito 4x20 agachamentos, meu instrutor resolveu forçar um pouco mais no agachamento ontem, e fiquei morta kkk, mas só por isso que não consegui mas gostei do que montou.

 

Muito obrigado pela ajuda!

Editado 8 de janeiro de 20169 anos por Larissa Oliveira

@Larissa Oliveira q bom q gostou. Entendi, mas com o tempo vc consegue fzer td normalmente.

Estou fzendo a sugestao de alimentos pra vc!

Ansiosa!

@Larissa Oliveira com essas restricoes fica pouco dificil mas paciencia kkkk vou por um pouco de suplementacao e aumentar as calorias vou tentar deixar cerca de 1300kcals em media em duas refeicoes pra conseguir fzer 12h de jejum sem problemas, e veremos os resultados em 7 dias, e podemos fzer ajustes depois.

@4kopas, adoro fazer testes kkk,,, verdade né, fica difícil mesmo!

 

Acha que é uma boa ideia usar Whey ?

Editado 8 de janeiro de 20169 anos por Larissa Oliveira

Conforme solicitado segue ajustes na dieta, tentei deixar o mais próx do que falou. Não fiz os cálculos de vitaminas e minerais;

Depois de 7 dias mostrar os resultados, lembrando que os cálculos foram feitos pra você treinando de seg a sab. No domingo pode mudar td  (dia do lixo), adicionar frutas,  o que tiver vontade de comer, mas moderação claro. Difícil chegar aos números com as restrições que tem. Se quiser sentir a necessidade de trocar algo só por sugestões.

Jejum intermitente de 12h;

 

Refeição 1

100g	Arroz Integral cozido
1	Azeite de oliva extra virgem
2	Ovo cozido inteiro
4	Clara de ovo cozida
60g	Brócolis
1	Fish Oil (omega 3)
50g	Grão de bico cozido
50g	Ervilha
kcals	Carb (g)	Ptn (g)	Fat (g)	Fib (g)	Sod (mg)
572,16	51,08	34,72	26,36	9,74	412,50

 

Refeição 2

1	Chá verde
30g	Pasta de amendoim
200ml	Leite Desnatado
50g	Queijo cottage
2	Ovo cozido inteiro
4	Clara de ovo cozida
kcals	Carb (g)	Ptn (g)	Fat (g)	Fib (g)	Sod (mg)
574,16	16,71	44,02	27,53	1,60	396,30

Suplementação pós treino

20	Dextrose
45	Whey protein (a seu gosto)
5	Creatina (3g em off)
15	Farinha de linhaça
kcals	Carb (g)	Ptn (g)	Fat (g)	Fib (g)	Sod (mg)
322,63	27,34	31,71	2,68	3,99	49,81

 

Total Consumido / Deficit

KCALS        1468,95           0,00        
CARB (g)        95,13         10,92        
PTN (g)         110,45           3,85        
FAT (g)           56,57           8,72        
FIB (g)            15,33           9,67        
SOD (mg)     858,61     1141,39

Editado 8 de janeiro de 20169 anos por 4kopas
correção layout

@4kopas. muito obrigado, irei começar na segunda pra ter tempo de preparar as refeições.