tem dois meses que comecei vou postar as fotos da evolução só com creatina e uma dieta de proteínas 

@Carina Petrini, dois meses é o período em que a constância começa a aparecer, e registrar desde já é a melhor decisão para os próximos meses, porque no espelho do dia a dia a mudança passa despercebida.

Para as fotos servirem de comparação de verdade, vale tirar sempre no mesmo lugar, com a mesma luz, no mesmo horário, de preferência de manhã e em jejum, e nas mesmas posições: frente, costas e os dois lados. Junto com elas, medida de cintura, quadril e coxa a cada duas ou três semanas mostra o que a balança sozinha não mostra.

A creatina é a escolha certa para começar, com efeito bem documentado na força e no volume de treino. Sobre a dieta, a proteína alta é a base, mas o carboidrato em volta do treino é o que dá energia para progredir na carga, e é a progressão que constrói músculo nessa fase.

Para saber quanto de proteína faz sentido para o seu peso, a calculadora de proteína diária do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/