Pessoal alguem me ajuda , treino anoite , e comprei ontem um suplemento (Midway anabol pack), tomei cerca de 40 minutos antes do meu treino , so que depois passei a noite toda acordado , não consegui dormir mais... Devo tomar qual horario ele, alguem sabe me dizer???... Otimo suplemento da muita energia, e força nos treinos , indico...

A única coisa que tem aí que poderia ter prejudicado o teu sono é a cafeína. Se você nao está acostumado a tomar provavelmente vai ficar acordado mesmo. Quanto mais tarde tomar, pior.

5 minutos atrás, Locemar disse:

A única coisa que tem aí que poderia ter prejudicado o teu sono é a cafeína. Se você nao está acostumado a tomar provavelmente vai ficar acordado mesmo. Quanto mais tarde tomar, pior.

Posso tomar depois do almoço umas 13:00 hrs e treinas 19:00 horas ? vai ter o mesmo resultado ou nao ?

18 minutos atrás, Gheorton Dhouglas Junior disse:

Posso tomar depois do almoço umas 13:00 hrs e treinas 19:00 horas ? vai ter o mesmo resultado ou nao ?

Experimenta tomar as 17h primeiro e veja se vai te atrapalhar.

@Gheorton Dhouglas Junior, o @Locemar matou a causa: é a cafeína. Sobre o horário, tomar às 13 h para treinar às 19 h não funciona bem, e vale entender por quê.

A cafeína atinge o pico no sangue entre 30 e 60 minutos depois de tomada, e é nesse pico que você sente a energia e a força a mais no treino. A meia-vida dela fica em torno de 5 horas na média, mas varia muito de pessoa para pessoa, de 3 a mais de 7 horas. Tomando às 13 h, o pico passa bem antes do treino e você perde o efeito. Tomando às 18 h, ainda haverá metade da dose circulando por volta das 23 h, e um quarto de madrugada. Um estudo clássico mostrou que uma dose alta de cafeína tomada até 6 horas antes de dormir ainda tirou mais de uma hora de sono.

Então, quem treina à noite tem basicamente três saídas:

- testar o horário que o @Locemar sugeriu, umas duas horas antes do treino, e ver como o seu sono responde;
- usar meia dose do produto, que ainda dá algum efeito e pesa menos no sono;
- trocar por um pré-treino sem estimulante, com creatina, citrulina e beta-alanina, que ajudam no desempenho sem tirar o sono.

E vale lembrar que uma noite mal dormida derruba a recuperação e o resultado do treino do dia seguinte mais do que a cafeína ajuda no treino de hoje. Se tiver que escolher, escolha o sono.

Para conferir o que tem evidência nesses ingredientes, dose e horário, o orientador de suplementos do site resume tudo: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/suplementos/