Peso : 83

Altura : 1,70

 

Idade: 17

Qual meu biotipo?

Editado em 9 de Abril, 20188 anos por Keven Teixeira

@Keven Teixeira, você postou e ninguém respondeu. Sei que já faz tempo, mas respondo mesmo assim, porque muita gente chega neste tópico pela busca com exatamente a mesma pergunta.

Vou começar pela sua segunda pergunta, sobre qual é o seu biotipo, porque a resposta mais útil é que essa não é uma boa pergunta, e isso é uma boa notícia.

Aquela classificação em ectomorfo, mesomorfo e endomorfo vem de um trabalho dos anos quarenta que classificava as pessoas por julgamento visual e, na origem, tentava associar formato de corpo a traços de personalidade. Ela nunca teve base fisiológica experimental sólida e não prevê como você responde a treino ou a dieta. A academia adotou a nomenclatura porque ela é fácil de falar, não porque funcione.

Por que isso é boa notícia. Porque a pergunta carrega uma ideia de destino, do tipo eu sou de um tipo que engorda fácil, ou eu sou de um tipo que não cresce. Se o conceito não se sustenta, você não está preso a nenhuma categoria. O que determina o seu resultado são coisas que você controla, e não um rótulo.

Sobre a sua primeira pergunta, o que dá para melhorar, preciso ser honesto com você. Com peso, altura e idade não dá para dizer muita coisa útil, e é provavelmente por isso que o tópico ficou sem resposta. Quem tenta avaliar só pela foto acaba dando palpite genérico.

O que muda tudo é você postar estes dados. Há quanto tempo treina, e de forma contínua ou com paradas. Qual é o seu treino hoje, com os exercícios, séries e repetições. Como é um dia normal de alimentação, do café da manhã até a última refeição. E qual é o objetivo, ganhar massa ou reduzir gordura. Com isso, qualquer pessoa experiente daqui consegue te dar orientação concreta em vez de achismo.

Enquanto isso, algumas coisas que valem para praticamente todo mundo na sua situação e que rendem mais do que qualquer detalhe.

Escolha um objetivo de cada vez. O erro mais comum de quem está começando é tentar ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, comendo pouco em uns dias e muito em outros. Isso costuma resultar em nenhum dos dois. Decida a direção e fique nela por alguns meses.

Anote as cargas. Esse é o item que mais separa quem evolui de quem fica parado, e não custa nada. Se você não registra o que levantou, não tem como garantir que está aumentando ao longo das semanas, e é esse aumento progressivo que faz o músculo mudar. Um caderno ou o bloco de notas do celular resolve.

Priorize os exercícios grandes. Agachamento, levantamento, supino, remada, barra e desenvolvimento entregam mais do que a soma de vários exercícios isolados, principalmente no começo. Aprender a executar bem esses movimentos é o melhor investimento de tempo que existe nessa fase.

Coma proteína suficiente e distribuída. A faixa que sustenta resultado para quem treina fica em torno de um vírgula seis a dois vírgula dois gramas por quilo de peso por dia, dividida em três a quatro refeições. Para os seus oitenta e três quilos, isso dá algo entre cento e trinta e cento e oitenta gramas por dia.

Durma. Aos dezessete anos, com escola e treino, sono costuma ser a primeira coisa a ser cortada, e é justamente quando a recuperação acontece. Dormir mal derruba o rendimento no treino e a disposição no dia seguinte, e nenhum suplemento compensa isso.

E uma observação sobre a sua idade, que é a sua maior vantagem e quase ninguém enxerga assim. Aos dezessete, o corpo está no período de maior facilidade para construir massa magra que você terá na vida. Quem começa nessa fase com treino consistente e comida adequada costuma ter resultados que impressionam, sem precisar de nada além disso. Vale gastar esses anos aprendendo a treinar e a comer, porque essa base é o que sustenta tudo depois.

Justamente por isso eu não recorreria a nenhuma substância nessa idade, e vale saber o motivo concreto, já que você está num fórum onde esse assunto aparece bastante. Os ossos ainda estão crescendo, e o crescimento em altura depende de umas regiões de cartilagem nas pontas dos ossos longos. Hormônio de fora acelera o fechamento dessas regiões, e depois de fechadas não reabrem. É o único efeito dessa história que não tem tratamento nem volta, e não vale a troca.

Se você ainda estiver por aqui, ou se quem estiver lendo estiver na mesma situação, poste os dados que citei acima e a conversa fica bem mais produtiva.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.