Olá, escrevo para pedir ajuda. Estou numa rotina de exercícios há mais ou menos 3 meses. Sou magra mas tenho muita gordura na barriga. Gostaria de saber como faço p/ perder? Mudei a alimentação, cortei açúcar e farinhas. To seguindo uma dieta com proteínas, carboidratos e gorduras de qualidade.

Eu não gostaria de ganhar massa. A única coisa que quero é diminuir gordura corporal. É possível? Depois que comecei a dieta e os  exercícios notei que a minha barriga tá tipo flácida. Me ajudem!!! Por favor!!!

55kg

1.78 altura

Abraços!

17 minutos atrás, Denny1 disse:

Olá, escrevo para pedir ajuda. Estou numa rotina de exercícios há mais ou menos 3 meses. Sou magra mas tenho muita gordura na barriga. Gostaria de saber como faço p/ perder?

Exercícios e alimentação hipocalórica, com a observação de que a barriga é a última coisa que se perde. Antes, irá perder gorduda nos braços, pernas, rosto, costas, bumbum...

 

17 minutos atrás, Denny1 disse:

Mudei a alimentação, cortei açúcar e farinhas. To seguindo uma dieta com proteínas, carboidratos e gorduras de qualidade.

O ideal é procurar um profissional qualificado para te orientar, pois o corpo tende a adaptar-se rapidamente e estagnar.

17 minutos atrás, Denny1 disse:

Eu não gostaria de ganhar massa. A única coisa que quero é diminuir gordura corporal. É possível?

Depois que comecei a dieta e os  exercícios notei que a minha barriga tá tipo flácida. Me ajudem!!! Por favor!!!

 

Veja, é necessário preencher com alguma coisa: ou gordura ou massa muscular, senão a flacidez permanecerá, inclusive nas outras partes do corpo. Flacidez tem a ver com a "falta de recheio".

@Denny1, o @Visitante FitCoupleHim te respondeu bem, e as três coisas que ele disse estão certas. A gordura da barriga é mesmo a última a sair, o corpo se adapta e estagna, e flacidez tem a ver com falta de recheio. Vou completar, porque tem um dado no seu relato que muda a resposta inteira e que ninguém comentou.

Você tem um metro e setenta e oito e pesa cinquenta e cinco quilos.

Isso está abaixo da faixa de peso considerada adequada para a sua altura, e não é pouco abaixo. É uma diferença grande.

Isso importa porque você abriu o tópico pedindo ajuda para perder gordura e escreveu que não gostaria de ganhar massa. E, nesse peso e nessa altura, o caminho para o resultado que você quer é exatamente o oposto do que você pediu.

Deixa eu explicar de um jeito que resolve as duas coisas de uma vez.

Você descreveu que é magra mas tem gordura na barriga, e que depois de começar a treinar a barriga ficou tipo flácida. Isso tem uma explicação simples. Quando a quantidade de músculo é pequena, não existe estrutura por baixo sustentando a pele, e qualquer gordura que exista fica com aspecto solto, ainda que seja pouca em quantidade absoluta. É por isso que a barriga parece pior em quem é magro sem músculo do que em quem tem mais gordura e mais massa.

Ou seja, o que você está chamando de excesso de gordura na barriga é, muito provavelmente, ausência de recheio, como ele disse. E excesso de gordura e falta de músculo pedem soluções contrárias. Cortar mais comida piora a segunda enquanto tenta resolver a primeira, e o resultado costuma ser ficar mais magra com a mesma barriga.

Existe um segundo motivo, e ele é de saúde, não de estética.

Comer abaixo do que se gasta por períodos longos, principalmente treinando, tem consequências mensuráveis. Isso reduz a produção hormonal, altera ou interrompe o ciclo menstrual e compromete a formação do osso. E aqui entra a informação que quase ninguém sabe. O pico de massa óssea da vida inteira se forma até por volta dos trinta anos. O que não for construído nessa janela não se recupera depois. Peso muito baixo somado a alimentação insuficiente e a ciclo menstrual irregular é justamente o cenário em que o osso mais sofre.

Então a primeira pergunta que eu faria não é sobre dieta. É como está a sua menstruação desde que você mudou a alimentação e começou a treinar. Se ficou irregular ou parou, isso é sinal de que a ingestão está insuficiente, e é motivo para conversar com a ginecologista, não para cortar mais.

O que eu faria no seu lugar, concretamente.

Parar de cortar. Você já cortou açúcar e farinha, e o problema agora não é mais o que tirar.

Comer o suficiente para manter o peso ou subir devagar, com proteína distribuída ao longo do dia, e treinar musculação com carga progressiva. É isso que constrói a estrutura que falta. O que você quer é uma barriga firme, e firmeza vem de músculo, não de ausência de comida.

E medir o resultado por outra coisa que não a balança. Foto na mesma luz e no mesmo horário, medida de fita e principalmente carga registrada no treino. Se a carga sobe e a medida da cintura não sobe, está funcionando, mesmo que o peso na balança suba. E vai subir, porque músculo pesa.

Sobre o receio de ganhar massa. Isso demora e não acontece por acidente. Mulher tem uma fração da testosterona que o homem tem, e ganho de músculo é lento até para quem persegue isso de propósito. Você não vai acordar musculosa por comer o suficiente. O que costuma acontecer, e é o que quem faz isso relata, é a pessoa se ver mais firme mantendo mais ou menos o mesmo tamanho de roupa.

Uma última coisa, dita com cuidado, porque é a que mais muda o resultado se for o caso. Se você já tentou ganhar peso antes e não conseguiu apesar de comer, vale descartar causa clínica antes de atribuir a metabolismo. Os exames que respondem isso são baratos, e são TSH e T4 livre, sorologia para doença celíaca com antitransglutaminase IgA acompanhada de IgA total, hemograma, ferritina, vitamina B doze, vitamina D e albumina.

Isso não é dizer que há algo errado com você. É que, se houver, é tratável, e nesse caso todo o esforço rende muito mais. E, se não houver, você segue sabendo que a conta é só de comida e treino.

Três meses é pouco tempo, e você está fazendo a coisa certa há pouco tempo com o objetivo trocado. Corrigido o objetivo, o mesmo esforço passa a render.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.