Galera, Whey , creatina e bcaa é recomendável para massa de qualidade?

Em 15/05/2018 em 21:06, Deutudocerto Machado disse:

Galera, Whey , creatina e bcaa é recomendável para massa de qualidade?

O recomendado é uma alimentação saudável!

Mas de todos os suplementos, esses são realmente úteis. Eu incluíria também multivitaminas e sais minerais e ômega 3.

eu recomendaria o trio comida, treino e descanso... para os mais avançados o quarteto comida, treino, descanso, hormonios

de suplementacao, na minha opiniao o que nao poderia faltar seria uma creatina e multivitaminico.. de resto nao tem nada q seja essencial

Editado em 19 de Maio, 20188 anos por Frango-RJ

@Deutudocerto Machado, dos três, a creatina é o único com efeito próprio bem demonstrado, e o @Frango-RJ acertou ao colocá-la na lista do que não deveria faltar. O whey é comida em pó, e o BCAA, para quem já come proteína suficiente, é dispensável.

A creatina tem centenas de estudos mostrando ganho de força e de massa magra somado ao treino. A forma monohidratada, 3 a 5 g por dia, todos os dias, sem necessidade de saturação nem de horário certo, é o que funciona. Nas primeiras semanas a balança sobe um pouco porque ela puxa água para dentro do músculo, e isso é esperado.

O whey não faz nada que a carne, o ovo ou o leite não façam. A vantagem dele é a praticidade e o custo por grama de proteína, que muitas vezes é bom. Vale usar quando a dieta não fecha a proteína do dia, que para ganhar massa fica perto de 1,6 a 2 g por kg de peso.

O BCAA tem três dos aminoácidos que já estão presentes em qualquer proteína completa. Quando a proteína total do dia está adequada, os estudos não mostram ganho extra com ele. É o primeiro que pode sair da lista para economizar.

Sobre a lista do @Arnaldo Santos., ômega 3 e multivitamínico podem fazer sentido para quem come pouco peixe ou tem uma dieta pouco variada, mas não aceleram o ganho de massa em quem já se alimenta bem.

Para conferir o que cada suplemento faz e o nível de evidência por trás dele, o orientador de suplementos do site tem um resumo de cada um: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/suplementos/