1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Não se esqueça de que ela está usando uma dose altíssima de testo hehe

Verdade... fui lido... achei que ela iniciaria o ciclo com a testosterona agora... A ideia seria parar a testosterona e ficar só com oxandrolona. Obrigado, Joana

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

A dieta esta muito vaga,  precisa ser melhor distribuída

Na vdd .. nessa dieta aí tem mais o menos 1300 a 1400 kcal... 

É o q eu preciso pra me manter de pé durante o dia. Com todas as atividades. Mas ao invés de emagrecer eu to me matando na academia e não to emagrecendo. Isso me deixa ansiosa pq quero ver resultado. Já tem 2 meses essa dieta. Ao invés de emagrecer, ganhei 2kg rs.. pode ser massa magra pq a testo deu uma bombada mas a gordura continua em evidência, principalmente na barriga e nos braços. 

Help!

Você está desperdiçando seu tempo,  seus hormônios e seu treino com essa quantidade de calorias ai,  absurda!  

Quem treina precisa de dieta para quem treina,  não dieta para "emagrecimento" Como é passado por ai. 

Eu fico com receio de mexer na dieta porque o Apollo faz isso tão bem.  Mas vou te ajudar.  Daqui a pouco posso fazer uns cálculos aqui pra ver se cálculo sua TMB e te dou uma sugestão boa para divisão de macros. 

Poucas calorias por muito tempo o corpo entra em estado de conservação e não queima gordura,  não constrói massa magra. 

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Não está gostando dos treinos

Pior q não:( ... Pq meu treino foi montado pra 4x na semana, A, B e C ... Mas tava mal dividido com muita carga. como eu treino sozinha senti uma certa dificuldade em executar bem os movimentos e comecei a baixar as cargas e fazer mais repetições principalmente pra superiores...

Então montei esse por conta própria. Mas o q vcs acham? Sugestões

2 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Você está desperdiçando seu tempo,  seus hormônios e seu treino com essa quantidade de calorias ai,  absurda!  

Quem treina precisa de dieta para quem treina,  não dieta para "emagrecimento" Como é passado por ai. 

Eu fico com receio de mexer na dieta porque o Apollo faz isso tão bem.  Mas vou te ajudar.  Daqui a pouco posso fazer uns cálculos aqui pra ver se cálculo sua TMB e te dou uma sugestão boa para divisão de macros. 

Poucas calorias por muito tempo o corpo entra em estado de conservação e não queima gordura,  não constrói massa magra. 

Obg @Joana Darc sb!!! Como falei outra vez, to confiando mais em vcs do q nos médicos q me consultei kkk

Aguardo!!!! 

Sinto q estacionei.. . 

Tem alguma coisa esquisita nessa sua alimentação kkkk

Como pode vc comer só isso? Ja viu se vc não está com hipotireoidismo?

Cada um vai ter o opinião diferente. Vc precisa ler, estudar e decidir o que quer para vc... Ou melhor como quer fazer...

Seria interessante saber como está seu DHT.

Enfim, recomeçar

Veja a Joana, são mais de 6 anos treinando pesado... Não é só dieta e AEs... Tem treino pesado, com dor, mesmo as vezes estando resfriado, com dores, treina de madrugada...

Editado 16 de janeiro de 20196 anos por Bravo Costa

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Tem alguma coisa esquisita nessa sua alimentação kkkk

Tem .. as vezes me sinto fraca com dor de cabeça. Á noite preciso comer e dormir se não vem uma vontade louca de comer doce (já estraguei vários dias por não conseguir controlar). 

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Como pode vc comer só isso? Ja viu se vc não está com hipotireoidismo

Não tenho. Fiz exame de tireoide, tudo certo. Nada de nódulos, nada de nada graças a Deus. Tudo normal. Mas como falei, as vezes não consigo fechar o dia com a dieta 100% ... 

Sobre o treino hoje nao dou conta de olhar tudo, mas especifica os exercicios que faz tambem. Vou te ajudar a melhorar.

Olha, a priori eu deixei a sua dieta com cerca de 1800kcal, esta numa quantidade conservativa,  voce vera resultados. Observa como o corpo vai reagir com ela, e dependendo dos resultados a gente vai alterando quantidades e variando .

Obs.: coma MUITA salada, nao somente brocolis, coma bastante mesmo, se ainda sentir fome coma mais ainda. Salada= tomate, folhas, cenoura ralada,crucíferos, etc.

@Apollo Galeno fiz como vc faria?  pode nao estar tao boa ne mas ta melhor do que a antiga.

CAFÉ DA MANHÃ: 4 colheres de sopa de cuscuz + 3 ovos + café    (ou 1 panqueca de uma banana nanica de 50g+2 col. aveia com 3 ovos)            

LANCHE DA MANHÃ: 30g amendoim (ou 2 ovos, que seria menos pratico porem mais rico)

ALMOÇO:  50g colheres de arroz integral ou batata doce + brócolis + 120g frango, carne ou peixe (aproximadamente 100g)

LANCHE 1: 100ml  iogurte natural desnatado (desses de 50kcal  +-) + 1 maca/banana pequena

LANCHE 2 (PRÉ – TREINO): 100g batata doce+100g frango + café                                  

PÓS – TREINO: WHEY 1 SCOOP – COM ÁGUA

JANTAR: mesmo do almoço 

CEIA: 2  OVOS

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Tem alguma coisa esquisita nessa sua alimentação kkkk

Como pode vc comer só isso? Ja viu se vc não está com hipotireoidismo?

Cada um vai ter o opinião diferente. Vc precisa ler, estudar e decidir o que quer para vc... Ou melhor como quer fazer...

Seria interessante saber como está seu DHT.

Enfim, recomeçar

Veja a Joana, são mais de 6 anos treinando pesado... Não é só dieta e AEs... Tem treino pesado, com dor, mesmo as vezes estando resfriado, com dores, treina de madrugada...

que fofo falando de mim 😍

Eu to a 10 anos na luta, tudo quanto foi erro acho que ja cometi. Agora acho que encontrei a luz, vi que nao existe nenhum segredo, na verdade, existe paciencia, disciplina, muito estudo, comida e forca de vontade porque , todos temos fases ruins, todos temos pouco tempo, todos temos 1000 coisas pra fazer, mas há como conciliar tudo e arrumar um tempo para si mesmo. Nao me arrependo  deixar de fazer varias outras coisas pra ir a academia. Vale a pena amiga, investe que é sucesso.

 

12 horas atrás, Bravo Costa disse:

Enfim, recomeçar

Veja a Joana, são mais de 6 anos treinando pesado... Não é só dieta e AEs... Tem treino pesado, com dor, mesmo as vezes estando resfriado, com dores, treina de madrugada...

VAMOS LÁ! 

Já fiz minha escolha ;D 

9 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Sobre o treino hoje nao dou conta de olhar tudo, mas especifica os exercicios que faz tambem. Vou te ajudar a melhorar.

Olha, a priori eu deixei a sua dieta com cerca de 1800kcal, esta numa quantidade conservativa,  voce vera resultados. Observa como o corpo vai reagir com ela, e dependendo dos resultados a gente vai alterando quantidades e variando .

Obs.: coma MUITA salada, nao somente brocolis, coma bastante mesmo, se ainda sentir fome coma mais ainda. Salada= tomate, folhas, cenoura ralada,crucíferos, etc.

@Apollo Galeno fiz como vc faria?  pode nao estar tao boa ne mas ta melhor do que a antiga.

CAFÉ DA MANHÃ: 4 colheres de sopa de cuscuz + 3 ovos + café    (ou 1 panqueca de uma banana nanica de 50g+2 col. aveia com 3 ovos)            

LANCHE DA MANHÃ: 30g amendoim (ou 2 ovos, que seria menos pratico porem mais rico)

ALMOÇO:  50g colheres de arroz integral ou batata doce + brócolis + 120g frango, carne ou peixe (aproximadamente 100g)

LANCHE 1: 100ml  iogurte natural desnatado (desses de 50kcal  +-) + 1 maca/banana pequena

LANCHE 2 (PRÉ – TREINO): 100g batata doce+100g frango + café                                  

PÓS – TREINO: WHEY 1 SCOOP – COM ÁGUA

JANTAR: mesmo do almoço 

CEIA: 2  OVOS

Pra vcs verem como é dieta e treino que precisam estar alinhados no meu caso. Fiz ultra da tireoide, resultado normal.

Exame de sangue 3 meses atrás:

TSH (tireoestimulante) 2,07 uIU/ml - dentro do normal.

T4 Livre que identifica hiper ou hipotiroidismo - 0,87 ng/dL - referencia 0,54 a 1,60 - dentro do normal

Tireoglobulina- nada de diferente - dentro do normal

Testosterona: 26,0 - dentro do normal pra mulher

Testosterona Livre: 0,38 ng/dL - não usava a testo gel

DHT: 302 pg/mL 

 

Enfim, não sou especialista mas o pouco que eu sei e conforme análise médica - estava tudo normal.

Vou refazer os exames dia 21. Até o final do mês já devo ter o resultado.

obg @Joana Darc sb pelas dicas e pela dieta!!!   vou providenciar tudin e começar a executar!

 

 

 

11 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Eu to a 10 anos na luta, tudo quanto foi erro acho que ja cometi. Agora acho que encontrei a luz, vi que nao existe nenhum segredo, na verdade, existe paciencia, disciplina, muito estudo, comida e forca de vontade porque , todos temos fases ruins, todos temos pouco tempo, todos temos 1000 coisas pra fazer, mas há como conciliar tudo e arrumar um tempo para si mesmo. Nao me arrependo  deixar de fazer varias outras coisas pra ir a academia. Vale a pena amiga, investe que é sucesso.

Isso que me motiva. 
Saber que não to sozinha, que esse caminho outras pessoas (como vc) já trilharam e estão tendo resultados ótimos. 

Quero isso pra mim! 

Vou especificar meu treino logo mais

Treino

2ª - A - inferiores (foco quadíceps com dois exercícios pra posterior apenas + cardio + abdome)

            Aquecimento – agachamento livre – 3 x 12

            AGACHAMENTO LIVRE – aumenta carga 4 X 6 a 8 rep

            LEG 45º - 3 X 6 a 8 rep carga máxima + 20 rep (-30% da carga)

PANTURRILHA MAQUINA –  8 rep carga máxima + 20 rep ou até a falha (-30% da carga)        

LEG 90º - 4 x 10

EXTENSORA – 4 x 6 + 20 agachamentos

FLEXORA – 4 X 6 + 10 A 12 rep (-50% da carga)

STIFF – 4 X 10

15 MIN CARDIO

3ª - b -  costas e tríceps – abdome

            AQUECIMENTO: MANGUITO HALTER

            PUXADA SUPINADA – 3 X 8 + 10 REP (MENOS CARGA)

            PUXADA ABERTA – MESMA COISA

            REMADA BAIXA NO TRIÂNGULO – MESMA COISA

            PUXADA HORIZ COM BARRA – 3 X 10

            TRÍCEPS CORDA  – 3X10

            TRICEPS PULLEY – 3 X 10

            TRÍCEPS APOIADA NO BANCO – 3X 10

            TRÍCEPS TESTA – geralmente não consigo fazer nem 6 rep ☹

            ABDOME       

4ª - c - cardio + inferiores (posterior - exercícios básicos)

            AGACHAMENTO LIVRE – 4 X 10

            PANTURRILHA – 4 X 20

            FLEXORA 6 REP + 10 REP MENOS CARGA  + SMITH 4 X 10

            PASSADAS COM A BARRA NAS COSTAS

            LEG 90º 4 X 8 A 10 REP

            CARDIO 15 MIN          

5ª - d - cardio + peito e bíceps + abdome

            SPINNING 30 MIN

            SUPINO RETO BARRA 3 X 10

            PECK DECK – 3X10

            CRUCIFIXO NA MAQUINA – 3X 10

            SUPINO INCLINADO COM HALTER – 3X10

            BICEPS MARTELO 3X10

            ROSA ALTERNADA 3X10

            ADDOME

sexta não treino - questão de logística mesmo

sábado - treino A ou c

domingo - GERALMENTE ESCOLHO NO DIA... 

GOSTARIA DE AJUDA @Joana Darc sb e quem mais quiser ajudar tb... to aceitando todos os tipos de ajudas kkkk