Postado 16 de janeiro de 20196 anos Moderador Os exercícios não estão ruins. Porém dívida diferente. Faça peito, ombro e tríceps em um dia No outro vc faz perna No outro vc faz costa e bíceps E repete. Não faça perna em dias alternados dê ao menos dois dias de descanso. Mais uma dica de ouro: um dia de perna vc foca em low reps e carga maior e no outro vc foca em carga menor porém muito mais reps com pouca carga e Beeeeeeeem lento beeeem concentrado. No lugar desse leg 90 põe elevação pélvica em um dia e no outro faz leg 45 com pés em posição sumô e bem alto pra forçar mais o glúteo. Panturrilha é por último. É bom de mais.
Postado 17 de janeiro de 20196 anos Autor 13 horas atrás, Joana Darc sb disse: Os exercícios não estão ruins. Porém dívida diferente. Faça peito, ombro e tríceps em um dia No outro vc faz perna No outro vc faz costa e bíceps E repete. Bom diaa! Vou fazer isso com ctz. O q vc acha dessa separação de membros inferiores um dia anterior e outro só pra posterior? 15 horas atrás, Joana Darc sb disse: Não faça perna em dias alternados dê ao menos dois dias de descanso. Mais uma dica de ouro: um dia de perna vc foca em low reps e carga maior e no outro vc foca em carga menor porém muito mais reps com pouca carga e Beeeeeeeem lento beeeem concentrado. No lugar desse leg 90 põe elevação pélvica em um dia e no outro faz leg 45 com pés em posição sumô e bem alto pra forçar mais o glúteo. Panturrilha é por último. Tô tentando periodizar melhor meu treino pra, no máximo até o meio do ano ter diminuído beeeeeem o percentual de gordura... Como treino um dia só pra posterior, esses dois exercícios (elevação pélvica e leg 45) entram na lista no mesmo dia... teria algum problema? Sobre o gel de testo.. Continuo usando diáriamente 25mg, comecei a reparar os prós e os contras... acho que ganhei mais força e massa magra, porém... meu cabelo tá caindo ... e já tenho pouco! Alguma dica do que fazer pra não ficar careca?!?!?!?!?
Postado 17 de janeiro de 20196 anos Moderador 11 minutos atrás, Laly JoVC disse: Bom diaa! Vou fazer isso com ctz. O q vc acha dessa separação de membros inferiores um dia anterior e outro só pra posterior? Tô tentando periodizar melhor meu treino pra, no máximo até o meio do ano ter diminuído beeeeeem o percentual de gordura... Como treino um dia só pra posterior, esses dois exercícios (elevação pélvica e leg 45) entram na lista no mesmo dia... teria algum problema? Sobre o gel de testo.. Continuo usando diáriamente 25mg, comecei a reparar os prós e os contras... acho que ganhei mais força e massa magra, porém... meu cabelo tá caindo ... e já tenho pouco! Alguma dica do que fazer pra não ficar careca?!?!?!?!? Nao tem problema não quanto aos exercícios. E pode separar perna assim como vc disse, funciona melhor Sobre o cabelo, não sofro com isso porém vejo o pessoal recomendando cetoconazol shampoo para evitar a queda provocada pelo DHT. Não sei se nesse caso funciona, mas quando tinha queda por outras causas usava tônico de alho e funcionava também Editado 17 de janeiro de 20196 anos por Joana Darc sb
Postado 17 de janeiro de 20196 anos 1 hora atrás, Laly JoVC disse: Alguma dica do que fazer pra não ficar careca?! Vc pode tentar finasterida 1mg. É inibidora da 5 alfa redutase tipo 1 que converte testosterona em DHT
Postado 17 de janeiro de 20196 anos Autor 2 horas atrás, Joana Darc sb disse: Nao tem problema não quanto aos exercícios. E pode separar perna assim como vc disse, funciona melhor Sobre o cabelo, não sofro com isso porém vejo o pessoal recomendando cetoconazol shampoo para evitar a queda provocada pelo DHT. Não sei se nesse caso funciona, mas quando tinha queda por outras causas usava tônico de alho e funcionava também Joia! Obg!!! 1 hora atrás, Bravo Costa disse: Vc pode tentar finasterida 1mg. É inibidora da 5 alfa redutase tipo 1 que converte testosterona em DHT Vou procurar!
Postado 21 de janeiro de 20196 anos Autor Boa tarde! Hoje foi o dia de refazer a avaliação física e realinhar dieta e treino (3 meses desde a última avaliação). Atualizando as informações: Peso: 61,9kg (ganhei 2kg) Músculo Esquelético: 29,1% = 18kg (estava com 27,6% aumento de 1,5%) Gordura corporal: 33,4% = 20,7kg (estava 34,6% diminuição de 1,2%) IMC = 24,5kg/m2 (estava com 23,5% aumento de 1%) Metabolismo Basal: 1303 Kcal (estava 1.273kcal) Meu plano só cobre a bioimpedância então tenho q me contentar com essas informações mas não to me baseando nelas fielmente. É mais pra ter uma noção... Fiz exame hormonal tb pra fazer uma comparação mas só fica pronto dia 28/01 To seguindo a dieta e treinos q @Joana Darc sb orientou... Em 15/01/2019 em 17:27, Bravo Costa disse: Faria um ciclo de 12 semanas com oxandrolona de pharma grande (por exemplo Landerlan) 5mg ao dia + treino + dieta cutting por 8 semanas e bulking por 4 semanas. Podendo aumentar para 10mg. @Bravo Costa pode ser manipulada?
Postado 21 de janeiro de 20196 anos 12 minutos atrás, Laly JoVC disse: @Bravo Costa pode ser manipulada? Eu não confio em grande maioria... Infelizmente temos muitos relatos de subdosagem e substância trocada.
Postado 21 de janeiro de 20196 anos Autor Agora, Bravo Costa disse: Eu não confio em grande maioria... Infelizmente temos muitos relatos de subdosagem e substância trocada. Entendi. obg!!
Postado 21 de janeiro de 20196 anos 15 minutos atrás, Laly JoVC disse: Gordura corporal: 33,4% = 20,7kg (estava 34,6% diminuição de 1,2%) Nunca para vc!!! Resultado absurda, baixador de autoestima kkkk Vc está na casa dos 22% A avaliação foi feita em balança de bioimpedância?
Postado 21 de janeiro de 20196 anos Autor Agora, Bravo Costa disse: Nunca para vc!!! Resultado absurda, baixador de autoestima kkkk Vc está na casa dos 22% A avaliação foi feita em balança de bioimpedância? kkkk bioimpedância again ... Um amigo vai tentar medir pelo adipômetro hj... vamos ver o que ele me diz.
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.